Öppna ditt hjärta med Yoga

Omdömen

Den forntida visdom tradition av yoga erbjuder metoder som förbereder sinnet och hjärtat att släppa vad som inte är bra och att öppna för det som är. Sedan kropp, andning och sinne är intimt förbundna, metoder som liva upp en dimension påverka de andra. Därför vill vi att börja med en uppsättning av hjärtöppningsrörelser, så kallade asanas. Asana är ett Sanskrit ord som betyder “. Sits och" Vad är normalt kallas yoga idag i västvärlden är ett system av ställningar som ökar kroppen och 'en; s flexibilitet, balans och styrka. Det primära syftet med dessa poser är att skapa sådan lätthet i kroppen som sinnet kan expandera. Om du bär spänningar i nacken, smärta i axlar, eller stelhet i nedre delen av ryggen, kommer det att bli svårt för dig att gå bortom tankar av obehag när du blundar och ser inom. Därför tar tid att öppna din kropp som en förberedelse för att öppna ditt hjärta är värt besväret. Omdömen

Jag uppmuntrar dig att träna dessa sju hjärt öppning poserar på en intensitetsnivå som speglar din själv vårda avsikt. Att tvinga eller ansträngande när du utför din sträckor vanligtvis hämmar snarare än Fosters release. Ange i varje posera med din fullt medvetande, flyttar till den grad av motstånd, inte smärta. Med slutna ögon, tillåt dig att känna spänningen i musklerna med varje hållning, men inte gå utöver denna punkt till obehag. Andning medvetet, mjuka kroppen med varje utflöde av din andedräkt, kapitulera in motståndet snarare än att tvinga dig igenom det. Omdömen

Utför dessa sju poser i följd, med avsikten att din kropp att öppna i förberedelse för djup känslomässig release. Flytta genom varje hållning med uppskattning och respekt för din kropp. Hedra visdom av din kropp genom att lyssna till dess signaler om komfort och obehag enrolls sitt stöd att få tillgång till, mobilisera och frigöra giftiga känslor.
Om du har en känd skada eller fysisk begränsning, utföra dessa ställningar med stor känslighet. Om du har några tvivel om huruvida du kan göra en pose bekvämt, hoppa över den. Omdömen

1) Sky till Jorden Pose

Omdömen

Det är bäst att utföra denna pose i en stående position, men du kan välja att göra det från en sittande ställning vid behov. Börja med att föra handflatorna och fingrar tillsammans i “ bön &"; läge, känner tummarna försiktigt vidröra området i ditt hjärta. Blunda och ta flera långsamma, djupa andetag. Omdömen

Mycket gradvis börja flytta båda händerna uppåt. När de når om pannan nivå, interlace fingrarna samtidigt som man fortsätter att höja händerna över huvudet. När dina
armarna är helt utsträckt, rotera dina handleder utåt medan fingrarna förblir sammanflätade. Omdömen

Medan långsamt andas ut, börja böja din kropp när du viker fram, vilket armarna ner och koppla av halsen. Gradvis kollapsa genom övre, mellersta och nedre delen av ryggen, gå ner händerna låren, flytta dina utsträckta händer mot dina fötter. Det är inte viktigt om du inte kan röra dina fötter. Omdömen

Fortsätt sträcker med armar, axlar och rygg, övergripande upp och bakåt, känsla sträckan i bröstet och buken. Slå upp på dina sammanflätade fingrar. Om du känner att du kan behålla din balans, stiga upp på tårna för att fullfölja hela förlängningen. Omdömen

När du har böjd framåt så långt du kan, blunda och slappna av i detta läge, långsamt andas in och andas ut under flera andetag. Med varje utflöde av din andedräkt, mjuknar Omdömen via din nacke, rygg, axlar och höfter. Omdömen

När du andas in, försiktigt höja dig upprätt, återigen lyfta båda armarna över huvudet, sträcker sig så långt uppåt som du bekvämt kan. Omdömen

Återigen, stiga upp på tårna om du känner att du kan behålla din balans. Omdömen

Fyll i pose av sakta återvända händerna till samma nivå som ditt hjärta. Omdömen

2) Vajande Palm Pose

Omdömen

Börja här andra hållning på samma sätt som himlen till jorden pose, med båda händerna tillsammans på samma nivå i ditt hjärta. Återigen sträcka uppåt tills du är helt utskjutna. Omdömen

Sakta börjar arch din kropp till vänster, som sträcker sig genom armarna, axlar, sida och höft. Håll bågen, andas in sträckan med långsamma, djupa andetag, förlängning med varje utandning. Omdömen

långsamt återgå till en upprätt position, och sedan gradvis arch din kropp till höger, som sträcker sig genom din vänstra axel, sida, och höft. Andas in och andas ut försiktigt förlänga din stretch med varje utflöde av din andedräkt. Omdömen

långsamt återgå till en upprätt position och sedan försiktigt sänka armarna. Omdömen

3) Bäcken-Opening Pose

Omdömen

Denna nästa pose livar medvetenhet i kroppen och 'en; s andra energicentrum eller chakra. Denna webbplats är klassiskt förknippas med primitiva känslor, sexualitet och kreativitet. På grund av de kraftfulla budskap många unga flickor ofta får om “ hålla benen ihop, &"; denna pose kan ibland väcka starka känslor och bilder. Utför den på ett säkert miljö där
du kan utforska känslor och information som kommer fram. Liggande på rygg, placera båda händerna över hjärtat. Ta upp knäna så fotsulorna är på golvet. Omdömen

Nu långsamt sänka knäna mot golvet, öppna på höfterna. Öppen för den punkt där du känner spänning, sedan försiktigt dra anklarna mot din ljumske. Andas djupt in i din Omdömen bäckenregionen samtidigt som din medvetenhet i höfterna. Utan att anstränga, slappna av och släppa med varje utandning. Upprepa denna process flera gånger, försiktigt släppa ytterligare med varje öppning. Sedan, sakta utöka dina knän och vila på rygg. Omdömen

4) Bäcken Lift Pose

Omdömen

Liggande på rygg, böj knäna och plantera fötterna på golvet. Nå med utsträckta armar mot fötterna, hålla anklarna med händerna. Om du inte kan nå Omdömen anklarna, placera händerna på golvet med fingrarna pekar mot hälarna. Omdömen

Sakta sänka din botten på golvet och sedan upprepa rörelsen, lyfta upp höfterna medan stretching genom midsection. Efter flera mer långsamma djupa andetag, sänk dig till golvet och förlänga benen. Att hålla på baksidan av huvudet på golvet, lyft bäckenet upp i luften, som sträcker sig genom bröstet och buken. Ta flera långsamma, djupa andetag in och ut genom näsan. Omdömen

5) Cobra Pose

Omdömen

Liggande på magen, placera händerna på golvet under dina axlar. Huvudsakligen använder din ryggmusklerna, lyft bröstet från golvet. Använd dina händer för att tillhandahålla supportOmdömen medan du andas. Omdömen

Stretch och sträcker sig genom halsen, även höja ögonen uppåt som om du försöker att se toppen av huvudet. Ta flera långsamma, djupa andetag och sedan gradvis sänka bröstet mot golvet. Upprepa detta innebära flera gånger. Omdömen

6) Öppna Twist Pose

Omdömen

Liggande på rygg, sträcka ut båda armarna till sidorna i rät vinkel till din kropp. Omdömen

Böj vänster knä och ta med din vänstra fot över höger ben, placera den på golvet bredvid din högra knä. Medan din nedre delen av ryggraden och bäckenet är vridning åt höger, vänd Omdömen huvud och nacke till vänster, känsla sträckan genom din ryggrad. Ta flera långsamma andetag, släppa längre in posen med varje utandning. Omdömen

Tillbaka till mittlinjen, med båda benen på golvet. Omdömen

Sedan böja höger knä, placera din högra fot över din vänster ben bredvid vänster knä. Medan du vrider din underkroppen åt vänster, vrid huvudet åt höger, återigen känna Omdömen sträckan hela ryggraden samtidigt som långsamma, djupa andetag. Återgå till viloläge med båda benen utsträckta på golvet Omdömen

7) Barn &'; s. Pose

Omdömen

Sträck armarna över huvudet framför av dig och ta flera långsamma, djupa andetag. Denna sista pose främjar säkerhet och centrering som förberedelse för den inre Omdömen prospektering. Omdömen

Med början på magen, ta knäna med dina ben och vrister tillsammans. Framåtlutad, långsamt flex i midjan tills bröstet vilar på låren och din panna är på golvet. Omdömen

Sedan föra armarna tillbaka mot anklarna tills de vilar tillsammans med dina ben. Känn förflyttning av bröstet på knäna när du långsamt andas in och andas ut med Omdömen medvetenhet. Kvar i denna position under flera minuter, märker dina tankar och känslor. Omdömen

David Simon, MD är medgrundare, VD och medicinsk chef för Chopra Center for Wellbeing. Dr Simon är tillägnad katalysera utvecklingen av rådande hälso- och sjukvården i ett helande system som omfattar känslomässiga, andliga och fysiska hälsan hos individen. Hans nya bok gratis att älska, gratis läka: läka din kropp genom Healing dina känslor kommer ut den 25 juni 2009.

Redo att börja din resa? Posta din avsikt och blogga om din nya resa av självinsikt och självkärlek.

Just gå med i serien? Börja från början av David Simons 2-veckors guide för att läka dina tidigare sår och släppa giftiga känslor genom makt love-- för dig själv och för andra.
.