Yoga för Rotator Cuff | Gör Yoga Med Me

Ansatsen är en fantastisk exempel på geni av människokroppen och' s design. Det sätt som ansatsen är byggd ger oss möjlighet att nå i alla riktningar, hålla, bära och kasta föremål, hänga på och gunga på föremål som trädgrenar och trapetser och flytta oerhört tunga föremål med kraftiga muskler som omger den. Denna kombination av styrka och rörlighet är delvis på grund av den stabilitet som är skapad av en grupp av muskler kallas "rotator cuff". Innan vi tittar på rotatorkuffen, låt oss ta en närmare titt på strukturen i axelleden. Omdömen

kulleden
En av de viktigaste anledningarna till sitt breda utbud av rörelse är det faktum att det är en kulled. En kulled är precis vad det låter som - i slutet av benet har en &'; boll form och ' ;, och det införs i en &'; socket &' ;, eller en konkav yta på en annan ben. I fallet med axeln, den &'; socket &'; del av leden är mycket grunt. I själva verket ser det mer som en golfboll balanserar på en utslagsplats. Än en gång har den gynnsamma effekten att skapa ett fantastiskt utbud av rörelse, men också resulterar i instabilitet.

Vad är rotatorkuffen?
Rotatorkuffen är en grupp av muskler som stödjer och stabiliserar axeln när den rör sig. De uppstår från skulderbladet och anslut till chefen för överarmsbenet, som bildar en manschett på axelleden. De håller huvudet av humerus i små och grunda glenoid fossa av skulderbladet. De rotatorkuffen muskler inkluderar Supraspinatus, infraspinatus, Teres Minor och subscapularis. På grund av sin instabilitet, kan en obalans i styrka och flexibilitet i musklerna som omger leden lättare orsaka problem. Och eftersom rotatorkuffen är den enda strukturen stabilisera axeln, är det särskilt utsatta för skador och överanvändning.

Vanliga rotatorkuffskador
gemensamma rotatorkuffskador är bursit, tendinit eller rotatorkuffskador. Om nypa i rotatorkuffen skadar dämpningsdynorna mellan senan och benet (bursa), det kallas bursit. Om det påverkar senan, kallas det tendinit. Svaghet och oförmåga att höja armen, liksom svår natt smärta, kan tyda på rotatorkuffen är faktiskt slits. En tår kan uppstå efter ett trauma till axeln eller kan uppstå till följd av &'; slitage &'; av senor. Det är en skada som ofta lidit av idrottsmän som upprepade flyttar sin arm genom en kaströrelse, såsom baseball kannor, quarterbacks, volleyboll spelare, tennisspelare, simmare och shotput kastare.

En strategi för Healing rotatorkuffen Omdömen När rotatorkuffen är skadad eller stressad, är det ofta eftersom det är repetitivt dras genom kaströrelse, och som ett resultat kan bli överansträngd, slits och och /eller svag. Ett förhållningssätt till helande oftast innebär både stärka och sträckning av rotatorkuffen muskler, för att flytta axelleden ordentligt och att uppmuntra muskel /senvävnaden att förlora en del av sin styvhet. En helhetssyn kommer även sträcka Pectoralis och biceps, samt stärka Trapezius.

Att stärka rotatorkuffen (klicka för att visa video) Review (Ovanstående video innehåller faktiskt en förstärkning och stretching övning). För att stärka rotatorkuffen, ligger på vänster sida, med en kudde under huvudet. Placera din högra armbåge på höften med armbågen i 90 grader och din hand når fram. På en utandning, lyfta armen uppåt; när du andas in, sänka ner den igen. Om detta är ganska lätt, hålla en vikt i handen. Upprepa 10 gånger.

Stretching rotatorkuffen Omdömen Att sträcka rotatorkuffen, ligger på vänster sida och flytta din vänstra arm framåt så att armbågen är direkt framför hakan. Höj handen, använd sedan höger hand för att försiktigt trycka vänster mot golvet. Var försiktig och flytta in sträckan på en utandning. Håll varje stretch i 10 sekunder och upprepa 5 gånger.

Att stärka Trapezius Omdömen att stärka Trapezius, ligga på magen och nå dina armar ut åt sidorna, böja armbågarna på 90 grader så att dina händer är i nivå med öronen. Vi &'; ll göra 2 varianter här ... den första på en utandning bara höja armarna mot taket. Undvik att dra armbågarna mot höfterna. I den andra varianten, hålla armbågarna på golvet och höja endast dina underarmar. Upprepa 10 gånger.

Stretching pectoralis och biceps
Slutligen vi vill sträcka pectoralis och biceps, samt uppmuntra ryggraden för att öppna upp i en mjuk backbend. Den perfekta poserar för att åstadkomma detta är ett Ligga Chest öppnare. Placera en bolster av valsat filt på marken med en kudde eller yoga blocket om en fot bort från ena änden. Sitt på blocket, sedan luta dig tillbaka på bolster eller en filt, så att din ryggrad är längs mittlinjen. Nå armarna ut åt sidorna med handflatorna uppåt, och skjut händerna upp mot huvudet tills du känner en sträcka på framsidan av dina axlar. Bo här i minst 2 minuter Omdömen  ..