Hur kan jag lära mig möjligen solen hälsningsfras surya namaskar

Hur kan jag möjligen lära sig att göra det, solen hälsningsfras (surya namaskar? Http://abc-of-yoga.com/yogapractice/sunsalutation.asp. Lär dig genom att göra och öva två poser åt gången. När du känner att det börjar rinna för dig med dessa två, lägga till en mer och en mer. Omdömen

När du inser hur viktigt det är att alla tolv poser kan ha en sådan inverkan på alla dina körtlar, organ, muskler och ben, kommer du att se fram emot att göra allt du kan eller hur många ställningar du kan tills du öka fulla antalet av poser. Omdömen

Titta inte på det som en skrämmande projekt . Titta på det som älska dig själv genom rörelse och andetag. Omdömen

Den första hållning är att stå i vad som kallas berget utgör, plantera fötterna stadigt på din matta. Luta bäckenområdet fram ett litet, någonsin så Böj knäna. Denna första pose kallas Tadasana. När du känner dig centrerad och består, sätta händerna på bröstet eller hjärtcentrum i bön mode eller namaste.

Andas in ett djupt andetag genom näsborrarna när du höjer armarna över huvudet, röra ihop handflatorna. Generellt, när du gör surya namaskar du står vänd mot öster om morgonsolen.

Öppna armar isär med din i-andetag, att öppna nåd och tacksamhet och luta bakåt övergripande ryggen och dra huvudet bakåt också. Nästa andas när du böjer på höfterna och sänk armarna till topparna av dina fötter, eller runt anklarna, eller röra vid smalbenen eller placera händerna bredvid eller ovanpå foten. Oavsett din nivå av flexibilitet är - lyssna och följa din kropp.

Håll andas in och ut och ta ditt huvud närmare och närmare med varje utandning till knäna. Detta sträcker verkligen och förlänger ryggraden. Du kan ge dig själv tillåtelse att böja knäna något. Omdömen

Den sista hållning vi ska flytta in i dag av surya namaskar ställer vänster ben tillbaka bakom dig medan du böja höger ben på en fyrtiofem graders vinkel så det ser ut som L-form. På så sätt ingen press sätts på knäet. Vristen av vänster fot kan vidröra golvet eller fot kan vara plats på golvet vid 90 graders vinkel. Andas in här är mycket viktigt. Det finns ingen bestämd tid i denna ställning.

Nu föra höger ben tillbaka att ansluta sig till vänster och du kommer att vara i planka asana. Chin är upp, höfter sänks, inte slapp. Din kropp ser ut som en lutande styrelse. Händerna är platt på mattan utanför främre fot med axlarna öppnas. Arms är direkt under axlarna. Om det här är första gången - bara vila genom att ligga ner nu eller flytta in i barnets pose bilden.

När du blir bättre, titta på animering av http://abc-of-yoga.com/yogapractice/sunsalutation.asp för nästa ställningar från Surya namaskar Omdömen  ..