Fördelarna med Yoga Under Pregnancy

Jag är stolt över att säga att min son är lite Yogi som har praktiserat yoga sedan han var i livmodern, och vi har fortsatt att dra nytta av regelbunden yoga tillsammans sedan dess!

Själva veckan jag inskriven i min yogalärare utbildning var samma välsignade veckan som jag upptäckte att jag var gravid med min son. Självfallet min koncentration under löptiden för mina studier var att fokusera på specialiserat sig på prenatal och postnatal yoga. Har praktisk erfarenhet var naturligtvis stor nytta för mig, inte bara som lärare i utbildning, men också för att jag kunde fysiskt leva och uppleva varje mirakulösa ögonblick av min graviditet som kompletteras genom regelbunden yoga.

Effekten av yoga på egen hand är enorm för någon, men under graviditeten påverkar är betydligt mer uttalad. Jag tror att detta beror på att det finns en mycket större belastning på kroppen för att upprätthålla inte bara hälsa och välbefinnande gravida mamma, men också för att upprätthålla och öka livslängden på den lilla varelse som hon bär. Under sådana omständigheter blir behovet av en regelbunden yoga tydligare och fördelarna med yoga blir betydligt mer uttalad och tydlig.

Jag övade Yoga långt innan jag var gravid och det hjälpte spela en stor roll när det gäller att förbereda min kropp för kraven av graviditeten, inte bara fysiskt, men psykiskt och känslomässigt också. Graviditet är som en berg-och dalbana, det har sina ups och dess nedgångar, där ibland du känner euforiska och andra gånger du känner rent rädd! Vissa dagar du känner dig bra och energisk och andra som du känner att du har sprang ett maratonlopp och det är fortfarande bara 9 o &'; klocka på morgonen!

När du är gravid du bara don &'en; t vet vad de ska förvänta sig från en dag till nästa. Just när du tror att du bara har börjat vänja sig symtomen och känna ett visst sätt, och '; bom &'; du drabbas med flera konstiga känslor och fler nya symptom, kan det vara mycket svårt att hantera!

Yoga är en utmärkt jord kraft under graviditeten, det hjälper till att hålla dig rotade och centrerad under tider av osäkerhet, emotionell omstörtning och hormonella upp-och nedgångar. Precis som varje trimestern av graviditeten har sina egna egenskaper; din Yoga praxis bör återspegla detta och det finns många yoga ställningar, andningsövningar, meditation och avslappningsövningar som är mycket fördelaktigt och lämpligt för dig att träna oavsett vilket skede du är i under graviditeten.

Innan vi överväga hur Yoga kan hjälpa mamma-till-vara, låt och' s har en titt på några av de fysiska och emotionella symptom som ofta upplevs under graviditeten. Kom ihåg denna lista är utan inbördes ordning och att inte alla mammor kommer att uppleva samma sak, kan vissa uppleva endast ett fåtal symptom medan andra kommer att uppleva dem alla.

- Illamående och kräkningar Omdömen - Viktökning Omdömen - Oregelbunden aptit Omdömen - Förstoppning Omdömen - Trötthet och sömnighet Omdömen - Insomnia Omdömen - Ryggvärk Omdömen - Nacke och skuldra Omdömen - Värkande fötter Omdömen - Svullnad i händer och fötter Omdömen - Huvudvärk Z - svimning och yrsel Omdömen - Halsbränna och matsmältningsbesvär Omdömen

Med hjälp av regelbunden yoga I lyckades fly de flesta av dessa symtom, och de som jag gjorde erfarenhet, var jag kunna hantera. Jag hade lite illamående & trötthet i första trimestern även om jag var glad att uppleva det som jag tror att det är naturens sätt att tvinga oss att sakta ner, vila och låta det växande barnet att använda större delen av den energi vi skulle brukar använda springer runt gör allt de uppgifter vi skulle göra om vi kände energisk och väl.

Under resten av min graviditet jag kände stor, jag hade massor av energi, jag utfrågningens &'; t yr alls, jag var glödande och jag fick knappt någon tyngd. Jag lider inte den vanliga ryggvärk som de flesta gravida kvinnor gör. Jag har inte och' t lider av sömnlösa nätter, förstoppning, halsbränna, svullna vrister och fötter och jag hade en frisk och god aptit. Många människor trodde jag var så lycklig, men jag tror att lyckan inte hade något att göra med det. Jag satte allt detta ner till min vanliga yoga! Omdömen

När jag säger regelbunden yoga, vad jag menar är dagliga Yoga sessioner som sträcker sig allt från 10 minuter till en och en halv timme. Vissa människor kan hävda att de inte har lyxen att så mycket ledig tid på sina händer för att åta sig att Yoga; Men, vill jag hävda att om din hälsa och välbefinnande är verkligen viktigt för dig, som det ska vara särskilt när du är gravid, då skulle du göra tiden.

Många människor tränar yoga en gång eller två gånger i veckan och känner att är nog för dem, men ärligt talat, från erfarenhet kan jag säga att det är bättre att göra bara 10 minuter av praxis dagligen som motsätter sig att 1 timme sessioner gång eller två gånger i veckan. Nyckeln är frekvens och konsekvens och detta är vad som kommer att hjälpa både stärka och slappna av din kropp och själ på en regelbunden basis, och det är precis vad din kropp behöver för att göra jobbet som behövs för att göra under graviditeten.

Även om jag gjorde Yoga hela min graviditet, det gjorde jag inte tränar några ställningar under första trimestern, eftersom detta är en period där det finns en ökad risk för missfall. Det är säkrare vid denna tid att hålla sig till meditation och avslappning visualiseringsövningar och enkla andningsövningar såsom djup bukandning. Dessutom gör fysiska ställningar är nästan outhärdligt att tänka på när upplever symtom som illamående och kräkningar, så tänk om det som en särskild privilegium att ursäktas från att utöva ställningar istället för att titta på det som ett straff eftersom du kan &'en; t motion!

Den andning, medling och avkoppling visualiseringar är tillräckliga för att hjälpa dig att överleva de första veckorna av graviditeten. Under denna period av stor känslomässig fluktuation, trötthet, illamående, viktökning, uppblåsthet och trötthet, ofta allt du egentligen behöver är känslan av att vara centrerad, jordad och balanserad och detta är vad dessa enkla övningar kan hjälpa dig att uppnå.

När du kommer in i de senare veckorna och månaderna av graviditeten de krav på din kropp att bli större och mer fysiskt, det är när ställningar blir till hjälp. Samt bygga styrka och motståndskraft mot den växande stam som kommer med en ständigt föränderlig kropp, kommer ställningar inducerar samma känsla av att vara centrerad, jordad och balanseras som uppnåddes med de övningar som didn &'en; t involverar hållning i den första trimestern. Jag personligen fann att centreras och jordad var den enskilt viktigaste målet för min praktik eftersom om jag hade en utspridda sinne och känslor, kände jag effekten av att stress någon annanstans i min kropp, och naturligtvis som skulle överföras till barnet som jag inte ville.

En annan stor fördel med Yoga är den effekt det har på barnet. Naturligtvis har något som är bra för mamma att vara bra för barn så alla fördelar mamma får från Yoga kommer att tas emot av barnet. Dessutom, som en extra bonus, barnet får en avslappnande massage varje gång mamma praxis Yoga ställningar eftersom varje mild böj, sträck och vrid mamma gör, upplevs av barnet inifrån livmodern. Den milda friktion från rörelsen av mums inre organ och muskler tas emot av barn som en avkopplande massage. Vilken tur baby!

Som du kan se effekterna av Yoga är fantastiskt att hjälpa dig att göra din graviditet den mest fantastiska, mirakulöst och underbar upplevelse som det var tänkt att vara. Graviditet doesn och' t måste vara en grov rida, säker, det är en utmaning, men det kan vara en mycket positiv och ge en på det med hjälp av yoga.

Jag önskar er en alla glada praxis …! .Namaste Omdömen.