Kapalbhati Andnings Exercise

Kapal på sanskrit betyder panna och Bhati på sanskrit betyder skiner. Öva Kapalbhati regelbundet leder till skinande ansikte med inre strålglans. Kapalbhati är mycket energigivande buken andningsövning. Omdömen

Vad gör vi i Kapalbhati Pranayama Omdömen

I Kapalabhati vi gör snabb utandning och naturligt inandning. Normalt utandning tar en fjärdedel av tiden för inandning. Snabb utandning och naturlig inandning följa varandra. Omdömen

Hur man gör Kapalbhati Pranayama Omdömen

Steg 1) Sitt i en bekväm korsade ben ställning med rak rygg. Händerna vilar på knäna i antingen hakan eller gyana mudra. Face to vara avslappnad. Omdömen

Steg 2) Andas djupt genom både näsborre, växande magen och andas med den kraftfulla nedgången i magmusklerna. (Dra buken genom att snabbt upphandlande magmusklerna och andas genom näsan). Luften trycks ut ur lungorna genom sammandragning av membranet. Omdömen

Steg 3) Efter utandning igen inandning men inhalation bör inte innebära någon ansträngning. Att andas bara slappna av och lungorna kommer automatiskt att expandera och fylld med air.One kan börja hotell med 15 andning. Efter att ha avslutat 15 snabb utandning och naturlig inandning, andas in och andas djupt. Detta är en rund. Man kan börja bruket av Kapalbhati pranayama med
3 sådana rundor för praktiken. Omdömen

Fördelar med Kapalabhati Omdömen

1) Kapalabhati renar lungorna och hela andningsorganen.

2) Blodet renas och kroppen får en ökad tillförsel av syre till alla celler.

3) Klyvning förbättras.

4) Magmusklerna stärks.

5) Förbered sinnet för meditation.

6) Relät åtanke för mentalt arbete Omdömen

För säkerhets skull:. Omdömen Kapalbhati inte bör vara praxis av dem Omdömen a) Lider av hjärtsjukdom Omdömen b) Högt blodtryck
c) Bråck Omdömen d) Bör aldrig utföras när en astmaattack pågår. Omdömen e) Om smärta eller yrsel upplevs, är det att föredra att stoppa praxis tills Omdömen känslan har passerat . Praktiseras kan återstartas med mindre kraft. Omdömen f) Snabb utandning ska vara bekväm för sig själv. dvs snabb utandning bör inte Omdömen vara alltför kraftfullt Omdömen

vanligt misstag.. Omdömen

1) Buk är kontrakterade samtidigt andas Omdömen 2) axlar är kontrakterade för att driva ut luften när utandning .
3) rygg och axlar rör sig under träning Omdömen

punkt att notera:.. Omdömen a) Motion bör inte göras om du känner dig obekväm när som helst under övningen Omdömen b) snabb andning som används i denna teknik bör vara från buken och inte från bröstet. Omdömen c) Kapalbhati bör vara praxis på fastande mage Omdömen d endast.) Kapalbhati bör praktiseras efter asanas och avkoppling (minst 10 minuter ) och före meditation Omdömen e) Chest bör inte röra sig så mycket Omdömen f) Det är alltid bra att i början bör man lära sig denna övning med yogalärare Omdömen  ...