Ladda och koppla av på Arbeta med dessa enkla Techniques

Våra hektiska livsstil och arbetskrav gör att vi ofta har svårt att utöva våra kroppar så ofta som vi borde. Detta leder till trötthet, stress och nedsatt arbetsförmåga prestanda. Omdömen

Men att ta en kort paus för att slutföra några enkla yogaställningar vid skrivbordet kan hjälpa till att lindra stress och trötthet och uppdatera dig för en annan arbetssession. Omdömen

För att hjälpa dig att minska effekterna av långa arbetsdagar vid ett skrivbord eller framför en dator, föreslår Total.Yoga.Practice du regelbundet utföra 2 enkla yogapraxis vid skrivbordet. Fist del av detta arbete avkoppling serien kan hittas på http://www.totalyogapractice.com/newsletter.php?nl_issue=2007-01-03

Office yoga - del 2 Review

Ta en stund att rensa ditt sinne. Var medveten om dina tankar och hur de oförutsägbart pop i och ut ur ditt sinne. Aktivt fortfarande ditt sinne genom att fokusera på din andning. Kraftfullt gnugga händerna tills du känner värme på handflatorna. Placera händerna i ansiktet med handflatorna kupa dina ögon och fingrar på din panna. Öppna dina ögon i dina kupade händer och hålla din kropp och själ stilla en stund. Omdömen

Nadi Shodhana (suppleant andning)

Sitt bekvämt i din stol med din rak rygg. Håll din högra hand framför ansiktet med de mellersta två fingrar vila mellan ögonbrynen. Tummen bör vara över höger näsborre och ringfingret ovanför vänster. Stäng höger näsborre med tummen och andas in långsamt och tyst genom vänster näsborre, tills dina lungor är fulla utan ansträngning. Släpp höger näsborre och stäng vänster näsborre med ringfingret. Andas ut genom höger näsborre långsamt, varvid varaktigheten av utandnings samma som andas. Andas långsamt genom höger näsborre. Släpp vänster näsborre och stänga höger näsborre med tummen medan du andas ut. Upprepa sekvensen 10 gånger att se till att din andning är tyst. Detta Pranayama är bra för avkopplande ditt sinne. Omdömen

Pandanguli Naman (Toe curling)

Sitt upprätt i din stol med ryggen rak. Med fötterna på marken, skorna, andas in när du sträcka tårna av båda fötterna bakåt bort från golvet. Andas ut när du sträcker tårna nedåt för att göra nävar med fötterna. Håll varje position för flera andetag när du känner stretch. Upprepa 10 gånger. Omdömen

Goolf Naman (Anklar böjning)

Still sitter upprätt med benen lätt förlängas hälarna på golvet. Andas in när du böjer vid ankeln dra fötterna tillbaka mot benet. Andas ut när du trycker foten framåt försökte röra golvet. Håll varje position som du känner stretch. Upprepa 10 gånger. Omdömen

Goolf Chakra (fotled rotation)

I sittande ställning med benen lätt förlängas hälarna på golvet. Från och med höger fot, hålla benet fortfarande så du vrider foten vid ankeln medsols 10 gånger. Rotera 10 gånger i motsatt riktning. Upprepa med vänster fot.
Nästa rotera båda fötterna ihop medurs 10 gånger. Upprepa, roterande 10 gånger i en moturs riktning. Omdömen Försök rotera båda fötterna samtidigt, men i olika riktningar, medurs med höger fot, motsols med vänster fot. Upprepa, med höger fot roterande moturs och den vänstra foten roterande medurs.
Hela övningen, andas när foten stiger, andas ut när foten fallande. Omdömen

Janu Naman ( knä böjning)

I sittande ställning, lås händerna under höger lår, höja och räta ut benet hålla din ryggrad rak. Böj och kontrakt benet föra knäet mot bröstet och hälen mot skinkorna. Räta benet. Upprepa 10 gånger och växla till vänster ben och upprepa 10 gånger. Andas in samtidigt räta ut benet, andas ut när du böjer benet. Omdömen

Sittande framåt böja

Sitt med ryggen rak och knäna ihop. Böj dig framåt låta huvudet för att flytta nära till knäna. Kvar i kurvan för räkningen av tio när du kopplar alla muskler i ryggen. Andas normalt genom näsan. Denna hållning hjälper till att lindra spänningar från ryggen Omdömen

Meru Wakrasana (Spinal Twist) -. Variation

Sitt med din ryggrad rak och knäna ihop. Håll benen vända framåt och båda skinkorna på stolen när du roterar långsamt överkroppen åt höger. Starta twist med magen sedan bröst, axlar och nacke som ni ser bakom dig över din högra axel. När du startar twist du kan hålla på baksidan av stolen med vänster hand för att hjälpa twist, men med försiktighet inte över twist. Twist din ryggrad så långt det är bekvämt och håll för räkningen av 10 som du andas långsamt genom näsan. Upprepa spinal twist till vänster. Omdömen

Bent knä benlyft

Stäng sidled i stolen så att du kan hålla på baksidan av stol för stöd. Med benen böjda, och utan att hålla benen, lyft fötterna från marken och dra knäna nära bröstet, utan lutar framåt. Dra knäna mot bröstet för räkningen av 10 medan du andas normalt genom näsan. Släpp fötterna i golvet och slappna av räkningen av 10. Upprepa 3 gånger. Omdömen

Med våra upptagen livsstil, kan vi inte alltid utöva så ofta som vi borde. På Total.Yoga.Practice vi hjälpa våra medlemmar passa en fullständig yoga i deras upptagna scheman. För att ta reda på hur vi kan hjälpa dig genom att professionella yogainstruktion förs i ditt eget hem 24/7, prova våra 14 dagars gratis provmedlemskap.

Observera följande viktiga varningar innan du använder Total.Yoga.Practice
.

Inte alla övning är lämplig för alla, och detta eller något träningsprogram kan leda till skador. Rådgör med din läkare innan du använder Total.Yoga.Practice tjänster. Omdömen

För att minska risken för skador, aldrig tvinga eller stam själv under träning. Om du känner smärta, stoppa och söka läkarvård vid behov. Omdömen

Allt ansvar, förlust eller skada i samband med användning av Total.Yoga.Practice och yoga undervisning, inklusive men inte begränsat till något ansvar, förlust eller skada som härrör från genomförandet av övningarna demonstreras här, eller några råd eller information från Total.Yoga.Practice i filmerna, eller på hemsidan, är förnekas uttryckligen Omdömen.