Är du en vuxen ADHD Procrastinator eller en "tidsoptimist"?

Som ADHD tränare, jag får jobba med några av de mest otro kreativa vuxna som lever med ADHD varje dag. Den här veckan träffade jag en ny kund för att prata om hur ADHD var påverkade hennes liv och börja hjälpa henne utforma initiala ADHD coachning strategier för att bättre hantera dessa utmaningar. Omdömen

För denna kund, liksom många ADHD vuxna, kämpar hon med väldiga, raser att avsluta saker i sista minuten, och känner sig oorganiserat och frustrerad över att inte kunna slutföra allt på henne “ att göra &"; listan. När upplever dessa gemensamma ADHD beteenden, kommer de flesta vuxna negativt märka själva som en “ procrastinator &" ;. Men denna unga kvinna använde en mer positiv term jag hade aldrig hört förut.

Hon beskrev sig själv som “ en tidsoptimist &" ;! Hon planerade tryggt hennes dag full av “ saker att göra &"; och när hon fann sig själv att ständigt sent … att arbeta … till sängs … utnämningar … till otillfredsställda tidsfrister hon tänkte hon bara behövde mer tid Omdömen

Att veta om du förhala (lägga saker till sista minuten) eller. a “ tidsoptimist &"; (underskattar hur mycket tid du har att göra saker) är viktigt. När vi förhala, vi motiveras av brådskande tidsfristen. &Ldquo; tidsoptimist &"; å andra sidan missbedömer typiskt mängden tid som faktiskt behövs för att utföra även normala vardagssysslor Omdömen

De flesta människor aren &'en;. t medvetna om att brist på “ tid medvetenhet &"; är ett vanligt symptom på ADHD hos vuxna. Den innehåller, oförmåga att uppskatta hur lång tid en uppgift tar att slutföra. Till exempel kan vi planera för ½ timmars pendla till arbetet, men don &'en; t ta hänsyn till den extra tid som krävs för att få ut genom dörren, parkering och långsam hissar. Resultatet är racing till jobbet, är sen … känsla överväldigade. De utmaning ADHD vuxna har med “ tid medvetenhet &"; kan också påverka deras förmåga att avkänna den tid som förflutit. Till exempel 5 minuter kan kännas som 2 timmar och 2 timmar kan kännas som 5 minuter. Så vi sitter ner för att svara att en e-post innan vi lämnar huset och 20 minuter senare vi är racing att få att fungera … .late igen … omedvetna om där tiden gick. Några vanligtvis intelligenta vuxna med ADHD beskriver även denna utmaning med “ tid medvetenhet &"; som att inte kunna minnas dagen i veckan, månader av året eller till och med årstiderna i ordning. För vissa vuxna med ADHD det ännu påverkar deras förmåga att minnas vissa tidsperioder i livet. Omdömen

Att förstå att detta bara är ett av många sätt att ADHD kan utmana våra liv är det första steget. För många “ tids optimister &"; hålla en logg för ett par veckor om när och hur lång tid det är verkligen tar oss att slutföra dagliga uppgifter livet är en stor tankeställare. Oftare än inte vi underskattar hur lång tid något tar och hamna frustrerad av att inte kunna åstadkomma mer. Vad de flesta upptäcker efter denna övning är att det skulle ta ett mirakel av en 27 timmars arbetsdag, för att åstadkomma allt vi tror att vi kan eller “ bör, &"; göra på vår lista på en dag. Efter att ha upptäckt hur lång tid det egentligen tar att slutföra en del av din “ att göra och' s &"; Du kan då vara mer av en “ tid realist &"; när du planerar din dag. Din “ att göra-lista &"; kommer att vara realistisk och hanterbar och överväldiga vann &'; t lägga till frustration.

En annan strategi för att hjälpa ADHD vuxna som har problem med “ tid medvetenhet &"; är att använda vad jag kallar “ extern &"; påminnelser. I grund och botten, klockor överallt! Klockor och timers med larm är ännu bättre. Använd analoga klockor i hela ditt hem och arbetsplats … ange larm på telefonen … bära en klocka med en timer. Med alla dessa påminnelser är vad som verkar hjälpa bäst med att hålla medveten om tidens gång, lära sig hur lång tid något verkligen tar att göra och skapa en realistisk plan.

“ Procrastinator &"; eller “ tidsoptimist &" ;, som en är du Omdömen  ?.