10 tips för att öva positivt tänkande som ett verktyg för att hantera ADD

Vid första anblicken verkar det som positivt tänkande och Attention Deficit Disorder (ADD) har ingenting att göra med varandra. Men många av oss med ADD utveckla negativa tankemönster eftersom vi blir frustrerade av våra utmaningar och frekventa känslor av att vara överväldigad. Denna negativa utsikter gör då det ännu svårare för oss att hantera dessa utmaningar och gå framåt.

Öva positivt tänkande tillåter människor med ADD att fokusera på våra styrkor och prestationer, vilket ökar lycka och motivation. Detta i sin tur gör det möjligt för oss att tillbringa mer tid att göra framsteg, och mindre tid känner mig nere och fastnat.

Följande tips ger praktiska förslag som du kan använda för att hjälpa dig att flytta till mer positiva tankemönster:

1. Ta hand om dig själv
Det är mycket lättare att vara positiv när du äter bra, motionera och få tillräckligt med vila.

2. Påminn dig själv om saker du är tacksam för
Spänningar och utmaningar inte verkar riktigt lika illa när du ständigt påminna dig om saker som är rätt i livet. Med bara 60 sekunder per dag att stanna upp och uppskatta de goda ting kommer att göra en enorm skillnad.

3. Leta efter bevis i stället för att göra antaganden Review, en rädsla för att inte bli omtyckt eller accept ibland leder oss att tro att vi vet vad andra tänker, men våra farhågor är oftast inte verkligheten. Om du har en rädsla för att en vän eller familjemedlem dåligt humör beror på något du gjorde, eller att dina medarbetare är i hemlighet skvallra om dig när du vänder ryggen, tala och be dem. Slösa inte tid oroande att du gjorde något fel om du inte har bevis på att det finns något att oroa sig för.

4. Avstå från att använda Absolut Omdömen Har du någonsin berättade en partner "Du är alltid sen!" eller klagade till en vän "Du kallar mig aldrig!"? Tänkande och tala i absoluta som "alltid" och "aldrig" gör situationen verkar värre än det är, och program din hjärna att tro att vissa människor är oförmögna att leverera.

5. Lossa från negativa tankar Omdömen Dina tankar inte kan hålla någon makt över dig om du inte döma dem. Om du märker själv att ha en negativ tanke, lossnar från det, bevittna det, och inte följa den.

6. Squash "myror" Omdömen I sin bok “ Ändra din hjärna, förändra ditt liv, och" Dr Daniel Amen talar om "myror" - Automatiska negativa tankar. Dessa är de dåliga tankar som vanligtvis reaktionära, som "De människor skrattar, måste de tala om mig" eller "Chefen vill träffa mig? Det måste vara dåligt!" När du märker dessa tankar, inse att de är inget annat än Myror och squash dem!

7. Öva Lovin ', Touchin' & Squeezin "(dina vänner och familj) katalog Du inte behöver vara en expert för att veta fördelarna med en bra kram. Positiv fysisk kontakt med vänner, nära och kära, och även husdjur, är en omedelbar pick-me-up. En forskningsstudie om detta ämne hade en servitris beröra några av sina kunder på armen när hon gav dem sina kontroller. Hon fick högre tips från dessa kunder än från dem hon inte röra! Omdömen

8. Öka din sociala aktivitet
Genom att öka social aktivitet, minskar du ensamhet. Omge dig med friska, glada människor och deras positiva energi kommer att påverka dig på ett positivt sätt!

9. Volontär för en organisation, eller hjälpa en annan person Omdömen Alla mår bra efter att ha hjälpt. Du kan volontär din tid, dina pengar eller dina resurser. Ju mer positiv energi du lägger ut i världen, desto mer får du tillbaka.

10. Använd Mönster Avbryter att bekämpa rumination Omdömen Om du befinner dig idisslande, ett bra sätt att stoppa det är att avbryta mönstret och tvinga dig själv att göra något helt annat. Idisslingen är som hyper-fokusera på något negativt. Det är aldrig produktivt, eftersom det inte är rationellt eller lösningsorienterad, det är bara överdriven oro. Prova att ändra din fysiska miljön - gå en promenad eller sitta utanför. Du kan också ringa en vän, plocka upp en bok, eller slå på lite musik Omdömen  ..