Ilska är ett ankare: 5 sätt att minska Anger

Ilska kan vara en av de mest destruktiva känslor av alla. Det kan vara skadligt för din hälsa, relationer och välbefinnande. Taget till en extrem, kan det leda till att du göra saker som du senare ångrar eller som har rättsliga konsekvenser. Lyckligtvis finns det effektiva sätt att hantera och minska din ilska. Om du håller dessa tips i åtanke, hittar du att du kan styra din ilska snarare än tvärtom. Omdömen

vara mer fysiskt aktiv Omdömen

Det finns bevis för att motion kan bidra till att minska ilska. Människor som är stillasittande är mer benägna att ha uppdämda känslor som kan få ut av kontroll. Det finns många olika sätt att öka din aktivitetsnivå. Trädgårdsskötsel och projekt runt om i hemmet kan få dig att flytta runt på ett produktivt sätt. Ta långa promenader är frisk och ger dig också en chans att reflektera över ditt liv. Andra möjligheter inkluderar jogging, gå ett gym, bad och lek ansträngande sporter som tennis, basket eller fotboll. Omdömen

uppmärksam på när du blir arg Omdömen

Folk brukar inte bli arg på en vakuum. Vissa människor, situationer eller åtgärder leda till att du känner ilska. Om du tittar på dig själv och övervaka dina reaktioner, kan du börja lägga märke till vilken typ av situationer leda till att du förlorar ditt humör. Det blir då möjligt att vidta åtgärder för att ändra ditt beteende. Till exempel kanske du märker att du ofta blir arg i trafiken. Du kan sedan göra vissa förändringar, som att spela avkopplande musik i bilen eller kanske lyssna på ljudböcker. När du vet att vissa människor eller situationer kommer sannolikt att göra dig arg, kan du förbereda dig och beslutsamhet att reagera på olika sätt. Du kanske inte alltid lyckas, men att uppmärksamma är det första steget mot att göra förändringar. Omdömen

Lär dig avslappningsövningar Omdömen

Vissa metoder, till exempel meditation, yoga och djupa andetag kan hjälpa dig att lugna ner och minska ohälsosamma känslor som ilska. Det är viktigt att öva på en regelbunden basis. När du redan arg, kan det vara svårt att lugna ner sig. Men om du konsekvent meditera eller öva avslappningsövningar, du kan så småningom lära sig att förhindra ilska uppstår i första hand. Omdömen

Få hjälp om du behöver det

Du kan behöva professionell hjälp för att ta itu med din ilska. Detta kan ta många former, inklusive rådgivning, psykoterapi eller pratar med en religiös eller andlig rådgivare. Din arbetsplats kan tillhandahålla resurser, såsom rådgivning. Om din ilska har skapat någon typ av juridiska problem, kan du behöva rådgöra med en professionell som en familjevåld advokat i Sacramento. Advokater kan hjälpa dig att lösa dina juridiska frågor, och de kommer sannolikt att ansluta dig med beteende vårdpersonal för rehabilitering.

Agera inte av ilska Omdömen

Åtgärder som begåtts när du är arg kan lätt tappa kontrollen. De leder ofta till cykler av konflikter, där varje parti hamnar känner mer och mer arg. Lär dig att skilja dina känslor från ditt beteende. Bara för att du känner ilska betyder inte att du måste agera på denna känsla. Om möjligt, ta bort dig själv från situationen och ta en time-out. Det är bäst att inte engagera sig i allvarliga samtal eller göra viktiga beslut när dom grumlas av ilska. Omdömen

Ilska är en känsla som alla upplever ibland. Om det är något som du känner ofta, kan det dock vara ett problem. Det är viktigt att vara medveten om hur du känner och att vara ärlig mot dig själv. Om du märker att du ofta arg, vidta de åtgärder som är nödvändiga för att kontrollera och minska din ilska. Om du inte kan göra det på egen hand, det är inget fel med att nå ut till hjälp Omdömen  ..