Anger Management Tekniker: sluta använda genvägarna och Du kommer att stoppa Anger

En av de bästa ilska tekniker jag känner till är att bli medveten om dina mentala genvägar och utmana det sätt som du tycker om saker Omdömen Detta är en 3 steg ilska teknik: Omdömen

Steg ett är att bli medveten om vad dina genvägar är. Tre av de mest använda genvägar beskrivs nedan. Omdömen

Steg två är att komma upp med olika frågor som utmanar den automatiska tankar. Omdömen

Steg tre är att påminna dig själv flera gånger om dagen av genvägar som du använder och vilka frågor bör du använda för att utmana dem. Omdömen

Om du tränar denna ilska teknik du kommer bli förvånad över hur lätt du börjar att fånga dig att gå till de mentala genvägar och hur snabbt du kan börja tänka på saker i ett annat ljus. Med övning, kommer du bokstavligen att börja se en skillnad inom en vecka eller så Omdömen

Låt oss ta en snabb titt på tre av de vanligaste genvägar som jag har sett i hela mitt Anger Management klasser. Omdömen

1) Den negativa Filter Omdömen är när du fokusera på en sak som inte går som du ville att det skulle när allt annat gick rätt. Till exempel, du hade en bra vecka på jobbet, men du kan inte sluta tänka på att en kund som tog upp två timmar av din tid och sedan inte köpa något. Jag ser detta i en hel del par -. Du blir väldigt bra på att fokusera på de få saker som oroar dig om din partner och utsikt alla stora saker s de /han gör Omdömen

2) The Mind Reader
är när du tror att du vet vad någon tänker eller vad hans /hennes avsikter var utan att du får höra av honom /henne. Du tar bara att du vet var en person kommer från. Detta är också vanliga i par. Det roliga är ibland längre du känner någon ju mindre du verkligen vet dem eftersom du ständigt läsa deras sinne i stället för att prata med dem om vad som verkligen händer. Omdömen

3) Musterbation Omdömen är när du tror att något eller någon "måste" eller "borde" vara ett visst sätt eller om det är något fel. Hur många gånger har du tänkt till dig själv "Jag skulle inte bli galen om han /hon skulle göra det på mitt sätt"? Även om orden bör eller måste används inte i detta exempel den grundläggande idén bakom tanken är att det bara finns ett sätt att göra något och något annat sätt är fel och får dig arg. Omdömen

Någon av dessa ringer en klocka för dig Omdömen  ?.