Anger Management Tekniker: A 4 Steg Plan

För vissa människor, mastering ilska tekniker kommer naturligt. För resten av oss, det är en färdighet att lära. Tack och lov, det är aldrig för sent att lära sig goda relationer färdigheter, bland annat hur man ska hantera vår ilska.

Alla upplever ilska, men när det blir utom kontroll är det bra att ha några klara färdigheter att lita på. De tekniker ilska nedan kan hjälpa.

Det är en bra idé att börja med en specifik plan i åtanke. Inkludera i din plan specifika ilska tekniker som du kan träna och så småningom införliva i ditt dagliga liv. Nedan följer några exempel. Omdömen

1) För det första, lägga lite avstånd mellan dig och situationen gör dig arg. Ge dig själv tid att tänka och fråga dig själv frågor, såsom kommer detta verkligen någon roll om tio år? Eller till och med två veckor?

2) Försök att gå för en kort rask promenad för att rensa huvudet.

3) Tänk på konsekvenserna av dina handlingar. Fråga dig själv om det sätt på vilket du funderar på att reagera är sannolikt att göra situationen bättre eller sämre. Åtgärder som kan få dig att må bra eller vindicated i ögonblicket kan leda till att göra situationen värre eller hamna skada dig i slutändan. Så, verkligen försöka tänka igenom. Omdömen

4) Visualisering är en annan användbar hantera ilska teknik. Föreställ någon som du beundrar svara på din situation i en lugn, rimligt och moget sätt och härma deras svar. Omdömen

När du gör detta, i många fall kommer du att se att din ilska har lagt sig.

Det är aldrig en bra idé att "ventilera" ilska genom att slå saker eller agera på ett våldsamt sätt. Dessa åtgärder inte släppa ilska utan i stället förstärka de känslor av ilska och i huvudsak är bra praxis för att odla ilska, inte kontrollera det. Ventilering av ilska faktiskt hamnar stärka neuronala anslutningar i samband med att du måste bli arg och hamnar priming nervceller att skjuta igen. Forskarna kallar denna process tändved eftersom du bokstavligen tände elden inom Omdömen

Det är inte att säga att engagera sig i friska ventilation som en bra kardiovaskulär träning är inte effektiv. det är mycket effektiv och hjälper dig att associera sund sätt att hantera ilska med en viss trigger. Omdömen

Människan är vanedjur så när vi tränar bra kontroll ilska tekniker som de snart att bli en andra natur. Omdömen.