Ilska och American Family: 3 steg för att Diffusa Family ilska genom att ändra din inre Conversations

Case # 1: Jeanette och Tom hade varit gifta i 15 år. Vilja
att överraska honom för hans födelsedag, Jeanette, med sina egna pengar, köpte Tom storbilds-LCD-TV Omdömen

Tom &'; s. Reaktion? Han blåste genast upp och läxade Jeanette för att spendera så mycket pengar – köpa mer tv än de behövde, en större modell än de hade tidigare tittat på tillsammans Omdömen

Jeanette var mållös vid Tom &'en; s. Reaktion; hon verkligen trodde att detta skulle vara en gåva som i hög grad skulle glädja honom Omdömen

Case # 2: Jim hade en trevlig öl med sin bror-in-law Jack när diskussionen vände sig till Jack &'; s framgång i livet.. Vilja att gratulera honom, Jim kommenterade hur långt han hade kommit, hur stolt över sig själv att han måste vara och hur mycket han är en inspirationskälla för andra, med tanke på hans bakgrund med alkoholhaltiga och dysfunktionella föräldrar. Omdömen

I stället för att se det här som ett komplement, dock blev Jack förolämpad och arg. Han läxade Jim för “ lägga ner honom ", som han tolkade Jim &'; s. Kommentar Omdömen

Vyer orsakar ilska Omdömen

Som dessa exempel visar tydligt, människor inte störs av saker eller händelser, men genom sin syn på dem, som Epictetusan – en grekisk filosof –. observerades i början av 2: a århundradet Omdömen

När en upprörande familj händelse inträffar, har du ett val av hur du ska förklara det för dig själv – vad du . kommer att berätta dig om det här kommer att påverka hur arg, stressad eller upprörd, du blir över händelsen Omdömen

Att lära sig att ändra vad du säger själv –. dig själv-talk – kan bryta den onda cirkeln av negativitet som ofta kan förgifta våra sinnen när vi blir arga. Vi har alla "manus" i våra sinnen som berättar meddelanden och berättelser om familjemedlemmar och hur de beter sig. Omdömen

Tom, som exploderade när hans kärleksfulla fru köpte honom en ny tv, berättade själv saker som: hon har så dålig domar köpa en större TV än vi behöver, det går hon igen, spendera pengar orimligt; varför kan &'en; t hon någonsin göra vad jag vill att hon ska göra? Varför gifte jag mig med en sådan kvinna? Omdömen

Naturligtvis ingen av dessa saker gjorde någon mening till Tom när han svalnat och blev hans rationella själv igen. Men, vid tidpunkten för ilska explosion, Tom &'; s själv uttalanden verkar 100% sant för honom.

Jack som blev kränkt över att gratuleras för att övervinna sitt förflutna, faktiskt med följande konversation i huvudet: han sätta mig ner eftersom jag hade alkoholiserade föräldrar; han säger jag inte kan vara framgångsrik på min egen i stället för "övervinna" något i mitt förflutna; han hånar mig på grund av hur jag växte upp Omdömen

Inte konstigt att han blev så upprörd över Jim &'en; s. oskyldigt försök till en komplimang. Liksom många av oss, Jack svarar på hans perspektiv av vad som kommuniceras – inte Jim &'; s. Omdömen

Ändra self-talk Omdömen

Nästa gång ilska hotar att förstöra en familj händelse, prova dessa enkla steg: Omdömen

Steg 1: Retreat och tänka över saker. Aldrig svara omedelbart till en familj ilska eller stress utlösare. Ge din kropp och ditt sinne en chans att lugna ner så att du kan tänka rationellt. Forskning visar detta kan ta minst 20 minuter Omdömen

Steg 2:. Undersök bevisen. Den mest övertygande sättet att ifrågasätta negativa self-talk mot en familjemedlem är att visa dig att det är sakligt felaktig. Ljug inte för sig själv, men – som en detektiv –. Enkelt och ärligt titta på alla bevis till hands Omdömen

Till exempel när lugn Tom ihåg att hans fru var utmärkt med pengar och sällan Överskriden. Jack ihåg att Jim aldrig smutskastas honom och i själva verket hade alltid stöttat honom genom åren av deras vänskap Omdömen

Steg 3:. Hitta en mer positiv och användbart sätt att tolka beteendet hos familjemedlemmar. Tom var äntligen se sin fru och' s köpbeteende som ett tecken på kärlek och ta hand om honom, snarare än att försöka skada honom eller orsaka stress Omdömen

Jack var så småningom kan se att Jim verkligen försökte. gratulera honom och att han verkligen såg Jack som någon att bli beundrad på grund av hur långt han kommit i livet Omdömen  ..