Moderera Anger insatser via Training

Du kan nog inte träffa en baseboll samt Albert Pujols. Varför? Visst Major League spelare födda med en viss nivå av fysisk fördel jämfört med resten av oss, men de flesta av deras skicklighet kommer från träningen - obeveklig utbildning, år efter år. Föreställ dig en baseball kommer mot dig på hundra miles per timme - det är mindre än en halv sekund från kanna hand till catcher mitt. Bestäm om du vill svänga. Sedan besluta hur man ska svänga. Sedan faktiskt svinga slagträet. Alla i mindre än en halv sekund. Anser Albert tänka svänga fladdermus? Jag tvivlar på det. Att snabba reaktion måste vara instinktiv. Instinkter är något vi föds med, eller hur? I detta fall, nr. Den instinktiva svaret Albert har nu en metod med en snabb rörelse baseball är resultatet av år av träning. Omdömen

De flesta människor tror att ilska är en instinktiv reaktion, och att vissa människor bara föddes med temperament för att få angrier snabbare än andra. Detta konstaterande är hälften rätt. Ilska är en instinktiv reaktion. Vi svarar på en skymf med ilska på samma tid som en sluttande baseball når smeten - i huvudsak ögonblickligen - alldeles för snabbt för medveten tanke att kallas på. Men instinkt ilska svaret kan tränas på samma sätt som en smet svar tränas - genom medveten upprepning, visualisering, och coaching. Visualisering är att se händelsen som vi önskar att bemästra i vårt inre öga. Vi ser den annalkande baseboll eller antagonistisk verkan som om det var verkligt, och sedan mentalt öva vårt svar. Omdömen

Under sin utbildning, en basebollspelare strävar efter att göra varje svänga bättre än sist. En upprepning av en felaktig swing skulle vara värre än värdelösa. Det skulle ingrain dåliga vanor. Detsamma gäller av emotionella reaktioner. Om vi ​​tillåter oss att fortsätta att ha samma arga reaktioner, vi bara befästa vår ilska vana. Men om vi strävar - genom medvetandet, visualisering, och coaching - att dämpa vår ilska svar över tiden, kan vi träna oss att reagera på händelser som vi väljer, utan vrede. Du kan inte trolla vara fri från ilska i morgon, men du kan sätta dig på en utbildning som kommer att minska frekvensen och intensiteten i din ilska svar varje dag, år efter år. Omdömen

Min utbildning råd för modere ilska svaret är:

1. Medvetet öva svarar med en lite mindre ilska varje gång en situation provocerar dig. Omdömen

2. Öva visualisera försvårande situationer och repetera det svar du väljer att göra sådana händelser. Omdömen

3. Ha tålamod. Det tog många år att komma så arg. Det kan ta år att minska ilska ner till en mindre styng. Omdömen

4. Förstår att du aldrig helt kan eliminera ilska svar. Minimera ilska kräver livslång medveten praxis.

Den föregående råd är avsedd för dem som är snar till vrede, och som visar sin ilska utåt. Men hur är människor som inte verkar ilska? Vissa människor som inte visar ilska har utbildat sig till måttlig sin ilska svar, men många andra internalisera sin ilska snarare än att uttrycka den. Även innehållna ilska kan rädda familj och vänner från att behöva utstå ett utbrott, är outtalade ilska ännu mer skadligt för sin ägare än ilska som verbaliseras och åtgärdas.

För dem som lider av undertryckt ilska, det måste finnas en mellanlandning på vägen från ilska till frihet. Först ilskan skall uttryckas. Även om jag tror att de flesta människor avsevärt kan minska frekvensen och intensiteten av deras ilska svar genom utbildnings stegen ovan, att övervinna undertryckt ilska är oftast inte en gör-det-själv-proposition. Professionell rådgivning - ofta med det fysiska uttrycket av ilska i en kontrollerad miljö - kan avslöja och läka barndomstrauman som utlöste livslång vana att förtrycka intensiv ilska och fientlighet. När en person har blivit kunna uttrycka sin ilska, blir det absolut nödvändigt att omedelbart börja moderera detta svar, med målet att känna någon ilska, antingen undertryckt eller utåt. Omdömen

Uppfattningen att det finns fördelar för ilska har blivit vanligt, men jag tror att uttalanden som: "När ilskan kanaliseras och kontrolleras, kan det vara en katalysator för mycket positiv förändring," representerar en förvrängd bild mot ilska svar. Argumentet går att om vi inte bli arg, skulle vi bli pushovers, men antagandet att vi kan ha värden och stå upp för dessa värden endast genom att bli arg är felaktig.

Den andra utsikt mot ilska, som jag helt instämmer är, "Ilska är nu känt för att vara ganska skadligt för oss fysiskt och psykiskt." Vi behöver inte ilska att vara påstridig mer än vi behöver en styv drink för att stå upp för våra övertygelser. Som ett exempel, om någon inte återbetala ett lån till mig, kan jag vara påstridig i krävande återbetalning eller jag kan vidta rättsliga åtgärder för att återvinna pengarna, minst lika bra, om jag är inte arg. Och ännu viktigare, jag kommer att vara mycket sundare, både fysiskt och känslomässigt. Omdömen

Ilska är en destruktiv känsla som blir instinktiv under årens lopp. Genom medveten träning, ilska svaret - antingen i form av utbrott eller undertryckt - kan modereras med tiden, tills det är praktiskt taget elimineras Omdömen  ..