Anger Management Techniques

Styra ilska

Här följer en mycket praktisk lista som hjälper dig att kontrollera din ilska i stället för att låta det kontrollera dig. Observera att varje enskild teknik kommer att vara effektiva i att hantera ilska men att veta alla av dem låter dig välja vilket som passar dig. Det kommer att bli mycket bra att läsa först om de skäl som kan göra någon arg innan du fortsätter läsa om ilska tekniker.

De förvaltningsmetoder ilska är:

* Styra dig själv Diskussion: din själv prata är de ord och fraser som du använder när du tänker. Exempel på själv prata fraser “ Jag är säker på att han kommer att vara sent som vanligt &" ;, “ min chef kommer att tilldela mig massor av arbete att göra i dag &" ;. Som ni kan se dessa själv prata fraser påverka dina känslor. Genom att styra själv tala genom KBT eller någon annan teknik som du kommer att kunna förhindra att dina unwelcomed humörsvängningar. Efter att ha fått arg, kan själv prata spela en viktig roll i antingen intensifiera hur du känner eller få dig att koppla av Omdömen

* Lär självsäkerhet: om din ilska var ett resultat av en kränkning av dina rättigheter, ingenting kan göra du känner någon bättre förutom att ha offensiv kommunikation. Självsäkerhet är sätt att kommunicera som gör att du kan stå upp för dina rättigheter utan våld eller aggressivitet Omdömen

* Tvätta ansiktet. Om du blir arg på en plats där du kan tvätta ansiktet, gör det. Det kommer att minska din ilska och få dig att känna sig lugnare Omdömen

* Ändra din fysiska position. Om du är arg när du står, sitta ner. Om du är arg när du sitter sedan fastställa Omdömen

* Avkoppling: oavsett oönskade känslor, kan avkoppling tysta ner det. Avslappning hjälper dig att vara mycket mer kontroll. Avslappningstekniker är enkla och kan användas var som helst och när som helst, och genom att öva de kan bli en normal reaktion på händelser som utlöser dina oönskade känslor. Avkoppling gör att du har tillgång till alla dina sinne resurser. Ilska begränsar din tillgång till dessa resurser, därför irrationella beslut kommer att fattas Omdömen

* Styra din ilska känslor. Strider mot det gemensamma tron ​​att du inte har någon makt eller kontroll på dina känslor. Känslor är faktiskt valet baserade, vilket innebär att du kan välja den känslomässiga tillstånd som du vill under några omständigheter, och på att välja det ditt sinne och kropp kommer att göra resten. Om du valt att bli arg sedan ditt ansikte blir röd och du kan börja förolämpa alla omkring dig Omdömen

* Workout eller köra. Träna är ett mycket hälsosamt sätt att bli av med din ilska energi. Dessutom kommer du att märka att ditt resultat kommer att bli mycket mer bättre i jämförelse med din prestation i ett normalt tillstånd Omdömen

* breakups och ilska:. I min bok Hur komma över någon i några dagar jag förklarade hur är det fem steg för återvinning av breakups att människor kommer att följa innan de kan glömma någon de älskade. Den andra av dessa stadier är ilska där personen känner att han vill hämnas från denna person som dumpade honom, vilket lära sig att styra din ilska kan hjälpa dig att komma över steg två snabbt och därmed öka din hastighet av återhämtning från breakups. Efter ett uppbrott se till att du använder alla tekniker ilska när du befinner dig i den andra etappen av återhämtning Omdömen  ..