På Avväpna Ilska: Rx för att hantera Emotions

Känslor hända. Vi kan dock göra val om hur vi hanterar dem. Om du anser känslor helt enkelt som en form av livsenergi, kan du börja att omformulera den uppfattningen att det finns "goda" och "dåliga" känslor och styra energin på ett positivt sätt. Omdömen

Den energi av ilska, för Exempelvis kan göra dig reaktiv. Eller det kan hjälpa dig att få klarhet om varför du och' re så laddad, återställa kontrollen över dig själv i ögonblicket, och utveckla en mer avsiktkommunikationsstil

Fem tips för att hantera din ilska i stundens hetta.:

1. Stopp, andas och centrera själv. När du och' re under stress, märker om dig och' re hålla andan. Utan att veta det, stänger du sannolikt halsen och spänt upp, förlora perspektiv, medvetenhet, och förmågan att göra kloka val - precis när du behöver dessa förmögenheter mest. Så sluta märker dina spänningar och öppna halsen. Låt inkommande andedräkt koppla upp dig med din bästa själv. Omdömen

2. Flytta från dom att undra. Varför skulle en rimlig människa beter sig på detta sätt? En attityd av nyfikenhet är användbar i svåra stunder. Det införs en lärande hållning, omvandlar vrede, och tar dig tillbaka till centrum. Nyfikenhet och undrar är kraftfulla verktyg för att sätta i konflikt verktygslåda. Omdömen

3. Se de olika delarna av människor. När du och' re arg, kommer du bara se en del av din "motståndare" som du och' re upprörd med. När du pratar med den delen, får du mer av samma. Så leta efter andra delar - den person som är en god vän, bror, syster, arbetare. När du ser att en del hittar du kommunicera på olika sätt.

4. Fråga och lyssna. Frågar en ärlig och öppen fråga att försöka förstå den andra personen är en kraftfull motgift till vrede. När du blir tyst och uppmärksam, du också ge dig själv tid att andas, center, och återta kontrollen över dina känslor. Att lyssna är en konst och en allierad under stress. Omdömen

5. Ange dina tankar, förhoppningar och känslor. När du tar dig tid att centrera själv, förstår dina känslor, och höra din konflikt partner &'; s uppfattning är det mer sannolikt att kommunicera ett budskap din partner kan höra Omdömen

Ilska kan skada relationer, men det kan. också att stärka dem. När du andas, center, fråga och svara avsiktligt tar du kontrollen tillbaka. Och du är också mer sannolikt att höras Omdömen  ..