Anger Management: Du behöver inte att kontrollera din ilska när du använder dina känslor som Tools

De flesta av de experter som du läser i böcker och på internet berätta att du behöver för att kontrollera din ilska. Detta är sant om du skadar andra eller göra saker som hamnar såra dig. Omdömen

Vad du gör när du är arg är alltid ett val och är alltid ditt ansvar. Om du tenderar att agera olämpligt när du är arg, måste du kontrollera, hantera, eller justera ditt beteende i varje enskilt fall. Omdömen

För resten av er, är denna gamla råd! Det finns ett bättre sätt. Omdömen

Det bästa sättet att din ilska är att lära sig att använda din ilska som ett verktyg för att förbättra ditt liv och dina relationer. Styra din ilska bara sätter ett tillfälligt lock på uttrycket av känslan. Omdömen

Tänk efter en minut. Du behöver inte styra din bil om det inte är i någon typ av nödsituation.
Snarare du lär dig att använda kraften i bilen som ett verktyg för att ta dig dit du vill åka.

Om du har en hund, behöver du inte kontrollera det inte dess beteende blir olämpligt. Du behöver lära dig att arbeta med din hund för att få ut det mesta av din relation med den. Som ett exempel, har jag lärt mig att “ förstå &"; min hund när hon försöker att varna mig att hon hör något utanför mitt hus och för att skilja dessa varningar från när hon säger att hon måste gå ut för att göra sitt företag. Omdömen

Använd meddelandet och utnyttja kraften i ilska ..

Du kan lära dig att förstå budskapet om dina känslor. Du kan också lära dig att utnyttja kraften i dina känslor. Omdömen

En arbetsgrupp Definition av ilska .. Omdömen

1. Ilska är en känsla. Omdömen 2.Den budskap ilska är att du uppfattar ett hot i din omgivning att du kan övermanna.
3.Anger är ett verktyg som kan skjuta dig att uppnå dina mål. (Detta är makt av ilska.) Review 4.Anger kan hjälpa dig att förbättra ditt liv och dina relationer med andra när du lär dig att läsa och använda den. Omdömen

Ilska, känslor. Omdömen

• Jobbet av ilska är att hålla dig vid liv. Dina känslor är hur din hjärna informerar dig om din situation och förbereder din kropp för att överleva
•.. Ilska är hur din hjärna förbereder dig att hantera och övermanna en personlig hot Omdömen • Ilska ger dig möjlighet att göra ett val om vad du gör om det upplevda hotet Omdömen •... Ilska och alla känslor är en normal och naturlig del av din funktion Omdömen

Den känslomässig reaktion Omdömen

Everybody konstant (och omedvetet) scannar sin omgivning för något hot.

När ett hot uppfattas (sett eller hört), amygdala i hjärnan sänder ett meddelande till din kropp. Detta meddelande rör sig mycket snabbt och orsakar utsläpp av kemikalier i blodet. Dessa kemikalier förbereda kroppen för att kämpa, kämpa, eller frysas. Din kropp omedelbart reagerar (som du vill ha den i en verklig nödsituation). När de har gjort sitt jobb, är de kemikalier resorberas att återanvändas senare. Hela känslomässiga processen startar, avslutar, och är över på 90 sekunder och är helt automatiskt som det borde vara om din överlevnad står på spel Omdömen

Reaktionen av din kropp till uppfattningen av “. Hot &"; är vad du upplever när du blir arg.

Den emotionella svar Omdömen

Samtidigt, men mycket långsammare, den tänkande delen av hjärnan, hjärnbarken varnas för att tänka på hur mycket av ett hot faktiskt existerar. Din känslomässiga reaktion är det beslut som du gör om hur verkliga hotet är och vilka åtgärder ni kommer att ta för att ta itu med det. Omdömen

Om du bestämmer dig för att det finns ett hot som du kan göra något åt, hålla dig den känslomässiga process går, ilskan intensifieras, och du vidtar åtgärder.

Du kan också besluta att det inte finns något hot och sedan låta ilskan att försvinna. Omdömen

Det här är hur du använder din ilska som ett verktyg för att styra dina handlingar.

Din känslomässig reaktion innebär alltid ett val Omdömen

Två exempel på en känslomässig reaktion och välja ett beteende … Omdömen

Exempel # 1:. Desire Omdömen

Här är situationen …

• Du har precis avslutat middag i din favoritrestaurang Omdömen •. Servitören ger dig en dessert fack Omdömen •. Du väljer motvilligt inte att ordning dessert Omdömen.

Här är vad som hände … Omdömen

• Du fokuserade omedelbart din uppmärksamhet (syn och lukt) på den dubbla Chokladtårta Omdömen •. Känslomässigt ville du kakan och du började dregla <. br> • Den tänkande delen av hjärnan sparkade in och ansåg att "fakta" inklusive kalorier i kakan, de extra kostnaderna för dessert och din pågående "diet" Omdömen •. Du har valt att inte köpa choklad tårta.

Vill du säga att du kontrollerade din önskan om kakan? Nej

Du ville klart att konsumera den läckra dubbla choklad tårta. Du kan även smaka så snart du såg det. Din hjärna och dina känslor gjorde sitt jobb. Känslan av lust informerat dig om att du ville ha kakan. Omdömen

När ditt logiska hjärnan förde dig till dina sinnen, du gjort ditt beslut att inte agera på din önskan. Omdömen

Du kunde också ha valt att ignorera eller rationalisera bort logiken. Du skulle då ge efter för viljan och beställa kakan. Människor gör detta hela tiden och många ångra det senare.

Om du inte är på en diet eller en begränsad budget, att tårtan skulle ha varit din. Och skulle du ha haft det till fullo Omdömen

Exempel # 2:. Ilska Omdömen

Du kommer hem efter jobbet och din make är &"; kritisk &"; av dig. Du svära ut henne. . Eller, stänger du ut honom genom att ignorera honom för resten av kvällen Omdömen

Här är vad som hände Omdömen

•.. Du hörde kritiken (dina sinnen) Review • du uppfattade ett hot (psykologisk) Review •. Din hjärna förberett dig för att ta itu med eventuella hot Omdömen •. You “ beslutade &"; att ditt ego, din intelligens eller, kanske, var din integritet hotad Omdömen •. Du gjorde ditt val och du agerat på det Omdömen

Jobbet av ilska, som en känsla, är för att varna dig. förekomsten av ett möjligt hot. Din ilska och din hjärna gjorde sitt jobb! (Om ett hot faktiskt existerar är en annan fråga.) Review

De kritiska frågorna i vart och ett av ovanstående exempel var ditt beslut om giltigheten av meddelandet och valet om vilka åtgärder som ska vidtas. Känslan var budbäraren. Omdömen

Om du försöker styra din önskan bara intensifierar önskan. Detta är anledningen till att de flesta dieter inte fungerar. Omdömen

känsla av lust informerar dig om att du ser dig själv i en situation där du verkligen vill föremålet för din önskan. Din “ jobb &"; är att besluta om att inte lyssna på vilja och vidta åtgärder. Omdömen

Om du försöker styra din ilska utan att titta på det underliggande budskapet i ilska (det upplevda hotet) endast intensifierar känslan och löser ingenting.

Den känsla av ilska informerar dig om att: (1) du ser dig själv hotas, (2) du har makten att övervinna hotet, (3) måste du titta på hotet och bestämma hur giltigt det är, och (4) måste du göra något för att skydda dig själv och gör hotet försvinner eller inte gör någonting. Alla fyra är en del av ilska. Din “ jobb &"; är att bestämma hur verkliga och hur viktigt hotet är Omdömen

Förresten, om du didn &';. t har förmågan att bekämpa hotet, skulle du ha upplevt rädsla eller ångest inte ilska. Vi &'; ll tala om rädsla och ångest (som inte är densamma) i en annan artikel Omdömen

Använda känslor som verktyg …. Omdömen

• innebär att förstå budskapet om känslan Omdömen &bull. ; Innebär att du använder den information som finns tillgänglig för dig att fatta effektiva beslut om ditt beteende Omdömen •. Inte föreslår att du kontrollera verktyget (dina känslor) Review •. innebär alltid kontroll över dina handlingar
..