Med hjälp av en strukturerad tanke Journal att identifiera Ilska Triggers

Någonsin hamna i en situation där alla plötsligt du befinner dig i en fullskalig kris – arg, kanske skrika eller göra eller säga saker som senare du önskat att du inte hade? Och sedan hitta dig själv i en annan situation, till synes helt olika, men med samma skadliga resultat? Den strukturerade tanke tidskriften är ett verktyg för att identifiera triggers och mönster som får dig i dessa situationer. Även om du har en allmän uppfattning om vad dina triggers är kan den strukturerade tanke tidskriften hjälpa dig förfina dina kunskaper och visar vägen till lösningar Omdömen

När någon säger och". Journalföring, &"; Vi brukar tänka att skriva som katharsis – att få våra tankar och känslor ut så att de inte besvära oss så mycket längre. När journalföring så här tanken är att bara skriva vad kommer att tänka på, oavsett problem du mest. En strukturerad tanke journal är annorlunda. Syftet är att identifiera triggers. Processen är att skriva ner situationer där du förlorat din cool, med hjälp av ett strukturerat format som består av händelse, tanke, känsla, beteende och konsekvens. Omdömen

Event. Detta är vad som utlöste du förlorar din cool. Någon skär du i trafiken. Din chef dumpar en massa extra arbete på ditt skrivbord. Din betydande andra säger fel sak. Ditt barn backtalks. Omdömen

trodde. Din momentana utvärdering av händelsen. Till exempel, om händelsen var någon skära av dig i trafiken, kan tanken vara “ Hur rude! De föraktas mig &"!; Om händelsen var din chef dumpning extra arbete på ditt skrivbord, kan tanken vara “ Vet han inte att jag har tillräckligt att göra redan? Han drar nytta av mig &"!; Generellt beror ilska från en tanke att andra medvetet skada dig på något sätt och kanske inte beter sig på det sätt de “ bör, &"; vara.

Feeling. Hur du kände efter att ha avslutat utvärderingen. Ibland utvärderingen tar lång tid, a “ långsam bränna, &"; men ofta utvärderingen och känslan hända så snabbt att det känns som känslan händer först. Men det är inte hur det fungerar. Känslan skulle inte uppstå är det inte något slags utvärdering sker först, men automatisk och flyktig. Naturligtvis, eftersom vi pratar om ilska, den känslan kommer ofta vara inblandade, men det kan finnas andra känslor – ont, förbittrad, förrådd, besviken, hjälplös, svartsjuk, sjuk, rädd, chockad, instängd, panik, frustrerad, aggressiv , även rasa. Ilska är skyddet känslor, så generellt kommer du att känna en känsla av skada innan du känner dig arg. Det kan finnas en hel sekvens av känslor som leder fram till vrede eller raseri. Omdömen

Beteende. Vad du gör. Snabba upp och försöka minska den andra föraren av i gengäld. Skriker åt din chef, make, barn, medarbetare, kontorist. Sulk. Sätt din knytnäve genom väggen.

Följder. Vad händer som ett resultat av ditt beteende, både internt och externt. Din knytnäve ont. Din relation med den person du rasade på är skadad. Du får i en bilolycka. Du får arresterad. De är externa konsekvenser. Interna konsekvenser inkluderar ditt blodtryck går upp, ditt immunförsvar lider, behöver du inte sova bra.

Så där har du det – händelse, tanke, känsla, beteende och konsekvens. Generellt gäller att ju längre mot början av sekvensen kan ingripa desto bättre. Försöker kontrollera konsekvenserna i efterhand är det minst effektiva. Skadan har gjort och allt du kan göra är att försöka mildra problemen. Ofta försök till skadekontroll bara göra problemet värre. Att försöka kontrollera beteendet direkt är bättre men ofta ineffektiva. Om det var allt som behövdes då ilska förvaltning skulle vara lätt! Och det är svårt att kontrollera dina känslor, när de kommer igång. Du kan försöka, men de känslor tenderar att komma ut på något sätt – som passivt-aggressivt beteende, som sår. Känslorna är som rök – du kan blockera skorstenen men röken kommer bara hitta ett annat uttag Omdömen

Det bästa är att styra tankar eller händelser.. Har föraren verkligen respektlöshet dig, eller var de bara i en bråttom? Kanske de just hört deras barn var på sjukhuset. Det händer. Eller kanske de är bara rycker. Vad har det att göra med dig? Deras är en idiot har ingenting att göra med ditt värde. Du fick i bilen för att köra någonstans, inte att omskola alla galna förare ute. Du ändrar tanken och du kommer att uppleva olika känslor, bete sig annorlunda och har olika konsekvenser. Detta är kärnan i kognitiv beteendeterapi. Omdömen

Du kan också ibland styr händelsen. Do not get på motorvägen vid rusningstid. Inte har en viktig diskussion med din significant other eller barn när du är trött. Inte titta på TV-program som alltid får du arg på världen. Att undvika utlösningshändelsen är inte alltid möjligt. Vänte är att omstrukturera dina tankar.

Så nu kan du se varför den strukturerade tanke tidskriften är så användbart. Genom att hålla tidskriften under loppet av veckor, skriver i den varje dag, kan du började se mönster. Du kan se händelser som du vill undvika eller åtminstone vara beredda att hantera på ett bättre sätt. Evenemang kommer inte fånga dig på sängen. Du kan identifiera de tankar som får dig i trubbel. Det kan vara bra att dela innehållet i den strukturerade om tidskriften med en kurator, ilska ledningsgrupp eller betrodda, opartisk vän. Det hjälper om andra kan hjälpa dig att brainstorma knep för att undvika, fly eller hantera svåra situationer. Den strukturerade tanke tidskriften ger dig kunskap, och kunskap är makt – kraften att förändra ditt liv till det bättre Omdömen  ..