De fyra typerna av ilska - Allt du någonsin velat veta om Anger - ". Strypa" Ilska Management

Ilska kommer från det latinska ordet, Angere, vilket innebär Ilska stryper oss på ett antal olika nivåer. Det är den känsla som är förmodligen den mest bekant för de flesta av oss. En konsekvent fynd hos dem som har låg självkänsla, migrän, magsår, hjärtattacker, missbruksproblem, oroliga arbete och relationer och ofta förlust jobb är att de inte kan bemästra sin ilska. Hellre än att kontrollera sin ilska, kontrollerar sin ilska dem. Även ilska är inte den enda orsaken till dessa problem, den ständiga uppkomsten av ilska i sådana individer tyder på att det är ett utmärkt faktor i alla dessa problem.
För mycket ilska är giftigt. Ilska och fientlighet resulterar i dis-lätthet av alla slag. Det är fysiskt upphetsande och har skadliga fysiologiska korrelat, såsom ökad hjärtfrekvens, mer kortisol (ett stresshormon) dumpas i ditt system, muskelspänningar, huvudvärk, nedsatt mental klarhet och tilltäppta artärer.

Ilska signalerar att något eller någon har kommit mellan dig och ett önskat mål för din. Det är en uppmaning till handling. Målet kan vara så enkelt som att försöka få hem under rusningstid. Men när en annan förare ohövligt skär du av på motorvägen, föder upp din ilska huvudet.

känslor ilska är ofta förväxlas med de åtgärder du göra när du är arg. Detta händer inte med rädsla. Du behöver inte blanda ihop känslor rädsla med handlingen att fly. Dock är ilska nästan alltid tänkt att vara negativ och destruktiv, trots att ilskan i sig är bara en känsla. Ilska, i och för sig, om det inte åtgärdas, är lärorikt, inte destruktivt. Ilska kan vara en bra sak. Men för ilska att vara positiv, måste du först lära dig att hantera dina känslor. Då har du ett val om hur man ska bemöta ilska signal.

Fyra typer av ilska

För att lindra en del av denna förvirring kring ilska, tillåt mig att bättre bekanta dig med olika typer av ilska. Det finns åtminstone fyra typer av vrede som vi vet: ilska riktad mot sig själv, ilska riktas mot andra, besvikelse och konstruktiv ilska.

1. Ilska på själv

Den första typen är ilska riktad inåt på sig själv. Ilskan sitter inne och brännskador och Festers. Efter tillräckligt vrede har vänt inåt, leder det så småningom till olämpliga arga utbrott på undeserving och intet ont anande människor. Studier visar att de flesta människor vänder 90% av sin ilska inåt på sig själva. Det mesta av denna ilska är ett försök att kontrollera och begränsa den skrämmande känslor av ilska. Ilska kan leda oss till ursinne fyllda, okontrollerbara beteenden. Hellre än att känna ilska, hedra känslan, och släpper det, de flesta av oss tappar den upp. Detta stoppade ilska är giftig och leder till alla typer av negativa hälsoeffekter. Det leder också till fördrivna ilska där du blir arg med fel person, vid fel tidpunkt och till fel grad.

2. Ilska på andra

En annan typ av ilska är riktad utåt. Denna typ av ilska bygger på sig själv och kan ofta leda till ilska. Denna form av utåtriktad ilska typiskt förskjuts på fel person, vid fel tidpunkt och på fel sätt.

Båda de första två typerna av ilska är destruktiva. Destruktiva ilska omfattar ilska som är riktad inåt och aldrig utsläppt och ilska som olämpligt riktas utåt på andra. Ilska riktas mot andra kan vara olämpligt i termer av dess mål (Är du styra din ilska på rätt person?), Dess intensitet (Är graden av ilska i linje med brottet?), Dess timing (Är detta den bästa tiden att gör din ilska känd?), och det sätt på vilket den kommuniceras (Är detta det bästa sättet att kommunicera min ilska?).

3. Besvikelse

Den tredje typen av ilska existerar parallellt med sorg och mest liknar besvikelse. Besvikelse innebär vanligtvis en dom som inte har uppfyllts. Domar orsaka problem för alla. Domar innebär vanligtvis en del av moralisk överlägsenhet, som om du vet vad som är bäst för någon annan. Håll dig borta från domar.

4. Konstruktiv ilska

Den sista typen av ilska är den typ som används som en positiv drivkraft för att verka för att undanröja ett hinder som hindrar dig från att nå ett mål. Denna typ av ilska kan vara en konstruktiv ilska, det vill säga en ilska som snabbt frigörs och du uppmanas att agera på ett positivt sätt för att avlägsna hindret från din väg.

Konstruktiv ilska faktiskt ger dig en ihållande attityd som gör att du kan driva för att lösa ett givet problem. Dessa fyra typer av ilska har visats genom flera metoder - rapporter från ämnen i vetenskapliga studier, fysiologiska bevis, och beteendemässiga data. När öka din emotionella medvetenhet, är en del av uppgiften att lära sig olika subtila känslomässiga skillnader inom en familj av känslor. Ju bättre utrustade vi ska göra mindre indelningar inom en känsla, som ilska, desto bättre kan du dela med andra graden av känsla du för närvarande upplever. Med detta i åtanke, låt oss vända oss till de kroppsliga signaler som ilska ger oss.

Fysiologiska cues av ilska

För att stoppa den onda cirkeln av ilska, måste du lyssna på de tidiga varningstecken. Så var uppmärksam! När du börjar känna dig arg, flyter blod på dina händer och fötter, vilket gör det lättare att slå på din upplevda fiende, ditt hjärta räntehöjningar, en adrenalinkick sparkar in och kroppen förbereder sig för kraftfulla insatser. Ilska orsakar en våg av kemikalier (katekolaminer), som skapar en snabb, en-gång rusa av energi för att möjliggöra en kort skott på fysisk handling. Under tiden, i bakgrunden, en annan sats av kemikalier, inklusive kortisol, släpps genom binjurebarken filial till nervsystemet som skapar en bakgrund av fysisk beredskap. Denna emotionella underton varar mycket längre än den ursprungliga engångs uppsving och kan pågå i flera dagar. Detta underton håller hjärnan i en särskild tillstånd av overarousal bygga en grund på vilken reaktioner kan inträffa med stor hastighet.

Medkänsla som motgift till ilska

Om du vill minska din ilska, tänk på universum som medkännande och vårda. Som sådan är utformad för att belöna medkännande, vårda beteenden hos individer. Medkänsla överskrider både naturligt humant sympati och normal kristna oro, gör det möjligt för en att känna i andra ett brett spektrum av känslor och sedan ge en stödjande grund omsorg. Medkänsla uppstår när en person förs av lidande eller ångest av en annan, och en önskan att lindra den. Medkänsla är empati, inte sympati. Det är identifieringen med och förståelse för varandras situation, känslor och motiv. Denna förmåga att sätta dig in i den andra personens skor fungerar som det perfekta motgiftet mot ilska där man uppfattar ett hinder för sina mål.

Målet är att förstå situationen ur den andra personen. Ofta handlar det tolkar situationen med ett stort mått av nåd. Till exempel, jag kör 75 miles per timme i omkörningsfilen. En bil kommer upp bakom mig gör 100 km /h. Föraren kommer inches från min bakre stötfångaren i ett desperat försök att få mig att flytta åt sidan. Vid denna tidpunkt, var min tidigare tolkning "Att idiot! Vad tror han att han gör? Jag ska 75! Jag ska visa honom." Och då låter jag av gasen för att sakta ner aldrig så lite. Min nuvarande tolkningen är "Han förmodligen försöka få till akuten. Kanske har det skett en olycka." Och jag byta fil och låt honom förbi. Ingen ilska.

Du kan lära dig att vara mindre arg, och som ett resultat, mer nöjda. Det tar tid. Det kräver övning. Det tar medvetenhet. Och det är värt varje uns av arbete ni lagt ned det Omdömen  ..