Anger Management Använda komplimang Sandwich

Har du någonsin hitta dig själv att få mer och mer arg och frustrerad när han försökte förklara vad som stör dig? Kanske tycker du andra inte verkligen lyssnar på dig eller försöka förstå saker från ditt perspektiv. Under sådana omständigheter kan det sluta höja rösten eller bli verbalt eller fysiskt missbruk. Tyvärr, svara på detta sätt brukar minskar dina chanser att bli lyssnade på med empati och medkänsla. Omdömen

En annan maladaptiv sätt att hantera dina känslor, kanske av rädsla för att förlora kontrollen, är att arbeta extra hårt på att hålla allt på flaska upp inuti. Vad händer här är liknar vad som händer när en ballong håller fylla upp med mer och mer luft. Ballongen kommer att expandera så långt det kan och sedan så småningom pop.

Om ballongen släpper med jämna mellanrum en del av sin luft, är sannolikheten att det kommer aldrig att nå den punkten i popping. På samma sätt kommer en person som använder självsäker kommunikation vara mycket mindre sannolikt att bli explosiv. Som en av de åtta kärnkontroll ilska verktyg
, offensiv kommunikation innebär ärligt och effektivt kommunicera dina känslor medan du gör det i en icke-fientlig sätt. Omdömen

kanske mest utmanande när man använder offensiv kommunikation är att uttrycka din känslor utan den andra personen att bli arg eller defensiv. Vad som gör detta så svårt är att människor, för det mesta, tycker inte om att bli kritiserad. Berättar någon vad de gjorde fel, vad du inte tycker om deras beteende, eller hur de skadar dina känslor kan lätt utlösa en negativ reaktion. Omdömen

En av de mest effektiva sätten att använda offensiv kommunikation är att använda en Tekniken kallas komplimang Sandwich. Köttet av sandwich (ditt klagomål, kritik eller oro) är omgiven av två bitar av bröd (komplimanger eller positiv feedback). För att minimera defensiveness, skulle du börja med en komplimang (den första delen av bröd), sedan presentera huvudbudskapet som du försöker kommunicera (köttet), och sedan avsluta med en annan komplimang (den andra delen av bröd).

För att illustrera, här är ett exempel på komplimang Sandwich:

-Jag har alltid ansett dig vara en av mina bästa vänner (första komplimang /positiv feedback .) Review

-Så när jag hörde att du pratade bakom min rygg, kände jag verkligen ont. Vad jag behöver är för dig att prata med mig direkt och inte få andra inblandade (kritisk återkoppling) katalog

. -Du har alltid funnits där för mig i det förflutna, och jag vet att jag kan fortfarande räkna med dig (andra komplimang /positiv feedback). Omdömen

Som ni kan se i nämnda exempel, komplimang Sandwich gjorde det möjligt för ett viktigt meddelande göras i en icke-fientlig sätt. Genom att öppna och stänga med positiv feedback, var en vänlig ton set och ett viktigt budskap var kunna transporteras. I stället för aggressivt attackera den andra personen och risk göra saken upp värre eller flask saker och bli explosiv, denna typ av kommunikation gör att man kan få saker utanför hans eller hennes bröst utan att den andra personen på defensiven. Omdömen

Det finns dock några viktiga förslag för att använda komplimang Sandwich effektivt. För det första är det viktigt att din beröm vara äkta. Lika utmanande som det kan verka med några av de mer besvärliga människor i ditt liv, bör du kunna tänka på åtminstone två saker att säga som är både gratis och uppriktig. Det kan ta lite extra tanke på din sida, men det finns nästan alltid något positivt att man kan säga. Omdömen

Det är också viktigt att undvika överanvändning av denna teknik så att dina ord inte verkar vara krystat. Slutligen bör dina komplimanger på något sätt relateras till den kritiska meddelande som du försöker förmedla. Detta är nödvändigt för samtalet att flyta smidigt och känna äkta. Således skulle exemplet tidigare förlora sin verkan om komplimang verkade vara ur vänstra fältet (t.ex. “ Jag har alltid beundrat din dans förmåga och". Och “ Du är en fantastisk fotbollsspelare och".). Dessa komplimanger kan vara äkta, men har absolut ingenting att göra med din vän att prata bakom ryggen. Omdömen

Genom att på rätt sätt med ilska tekniker såsom komplimang Sandwich, kan man minimera risken kostnad av ilska
. Hälsoproblem, försämrad självkänsla, skadade relationer, känslomässiga ärrbildning av en &'; s barn, och en nedgång i produktiviteten i arbetet är alla potentiella resultat av okontrollerad ilska. Å andra sidan, när kanaliseras på rätt sätt, ilska kan ha många fördelar
. Omdömen

Så nästa gång någon gör ont dina känslor eller kränker dig, istället för buteljerings upp saker eller exploderande, varför inte prova något nytt och ge en komplimang smörgås? Du kan bli positivt överraskad av resultaten Omdömen

Copyright ©. 2007 Dr. Lyle Becourtney, http://www.AngerManagementGroups.com
All Rights Reserved. Tillstånd ges ut denna artikel på din webbplats utan ändringar om du inkluderar denna upphovsrätt och författarens Bio och lämna alla hyperlänkar lever och plats att  ..