Undvika Anger

Ilska, säger Bernard Golden, “ är inte ett tecken på känslomässig instabilitet ... Det är bara en av de många känslor som är en del av vår vardag och " ;. Det kan variera i intensitet från mild irritation att rasa. Det senare kan uttrycka sig i verbala utbrott, fysiskt våld eller aggressivt beteende, vilket resulterar i ansträngda relationer. Rage resulterar också i en mängd fysiska reaktioner såsom snabb andning, muskelspänningar, högt blodtryck, försvagning av immunsystemet och upptrappning av vissa sjukdomar som astma och artrit. Enligt den amerikanska hälsodepartementet, blir ilska ett problem när det är “ . kände alltför intensivt eller för ofta eller uttrycks felaktigt "Omdömen För att hålla ilskan inom hälsosamma gränser, är det nödvändigt att &"; utmaning &"; vårt svar till “ ilska framkallande scenarier &"; och &"; omvärdera irrationella föreställningar &"; .., som en nyligen publicerad artikel i Readers Digest betonar Några av de viktiga delar av denna “ kognitiv omstrukturering &"; kan vara: Omdömen

1 självkänsla
konstigt det än kan tyckas, är ilska oftare än inte ett tecken på en minskad självkänsla. Personer med ett sunt självförtroende i allmänhet kan skratta bort mindre förolämpningar eller provokationer från andra. Å andra sidan, om vissa omständigheter, särskilt de i barndomen, har skapat i oss en brist på självförtroende, blir vi mycket känsliga för vad andra säger eller tycker om oss. Viljan att behaga blir framträdande och, samtidigt, vår förmåga att ta kritik i sin klivet avsevärt äventyras. Alla antydan till kritik kan sedan lämna oss känner sig osäkra, olycklig eller värdelös. Detta i sin tur leder till arga känslor gentemot dem som får oss att känna på detta sätt. Om sådana arga känslor får sjuda inne under en längre tid, kunde de så småningom anta formen av raseri. Å andra sidan skulle en person med en sund självkänsla vara i en bättre position att ignorera orättvis kritik.
I den fasta övertygelsen att ingen är perfekt, bör vår inställning till kritiken vara cool och analytisk snarare än arg och emotionell . Om kritik som riktas mot våra tillkortakommanden är motiverad, låt det användas som ett verktyg för självförbättring. Å andra sidan, om vi verkligen tror att det är sant, bör vi vara i stånd att antingen ignorera det eller motbevisa det på en sval och offensiv sätt, snarare än känsla arg över det.

2. Själv acceptans
Flera forskare har betonat vikten av att “ konstruktiva uttryck av ilska, &"; eftersom det främjar självacceptans och utveckling av en positiv självkänsla. De känner också att ilska berättar en hel del om våra behov och önskemål, så att vi kan identifiera vår oro och besluta hur man bäst löser dem.
Vad betyder det för oss? För det första att trots alla våra ansträngningar, vi kan inte låta bli att känna arg från tid till annan. Vi borde kunna acceptera vår ilska som en normal del av livet. Känna skuld över det, eller låta andra få oss att känna så, kommer bara att förstärka de känslor av skam, värdelöshet och brist på förtroende som ligger till grund för de flesta fall av ilska. Dessutom är inte acceptera vår ilska hindrar oss från att erkänna dessa ouppfyllda behov och önskemål som kan orsaka det. Å andra sidan, genom att assertively arbeta för att tillgodose dessa önskemål vi kanske kan bli av ilska. Omdömen A var att kraftigt reagera eftersom en av hans lådor, som innehåller viktiga papper och böcker, hade skiftat till ett hörn av huset svårt att tillvägagångssätt. Detta hade gjorts av hans dominerande syster. Av rädsla för irriterande henne, höll han sätta upp med svårighet, men förbittring i honom fortsatte att stiga, till en dag han själv rädd av dess intensitet. Han bestämde sig då för att artigt ta upp frågan med sin syster som överraskande uppskattade hans svårigheter och beslutat att återställa rutan till sin ursprungliga plats. Således, genom att erkänna sin ilska och använda den för att tillgodose sina behov assertively, "A" kunde bli av med det innan den kunde förvandlas till raseri. Review, en tolvårig flicka Carol, som var förbittrad av sin mamma efter att ha tagit en deltidsjobb under kvällstimmarna hade börjat lider av huvudvärk. Flickan hade aldrig visat sina känslor till sin mor, och när hon uppmanades att göra det, hennes undertryckt ilska och huvudvärken avtagit.
Men även ett lämpligt uttryck för en önskan eller behov kan inte alltid leda till sin tillfredsställelse. Det är då som vår förmåga att släppa vår ilska skulle komma in i bilden. Det kan handla om åter bedömningen av behov eller önskan, och även se saker från andra och' synpunkt.

3. Undvika Orealistiska förväntningar
Arga människor har ofta orealistiska förväntningar som inte kan uppfyllas och därmed leder till täta frustration och missnöje. Sådana orimliga förväntningar uppstår i allmänhet när vi lägger för stor vikt vid våra behov och önskemål, behandla dem som avgörande för att vår lycka och välbefinnande. Vi kan då känna att andra, särskilt nära och kära, har en skyldighet att tillfredsställa våra behov eller önskemål, även utan vår berätta. Eftersom dessa förväntningar inte kan vara nöjda, de predisponera oss att snabbt reagera med ilska
Ibland, även berättigade förväntningar kan bli orsaken till plötslig intensiv ilska. till exempel, där vi hoppas att vi ska få ett erkännande från chefen för väl utfört arbete, men han, å andra sidan, plockar orättvist fel. Den bästa politiken är att odla avskildhet, och att ha minst förväntningar från andra, erkänner att människor ofta beter sig irrationellt och oförutsägbart.

4. Realistiska Utvärderingar
Vår bedömning av en händelse kan vara antingen korrekt eller förvrängd. Om händelsen har lett till våra förväntningar inte uppfylls, då vår förvrängd syn på det kan leda till akut ilska. Till exempel, en sexton år gammal flicka bedömt födelsen av en ny syster och hennes föräldrar och' pre-ockupationen med barnet som tecken på att hennes föräldrar inte bryr sig om henne så mycket som tidigare. Denna feltolkning av händelser ledde till fortsatt arga och upproriska beteende från hennes sida.
En bekant till mig har orealistiska förväntningar på att hans bil alltid ska förbli nytt. Han bedömer vidare även mindre misskötsel av bilen av andra som en katastrof, och är därmed ständigt surra ut på folk som så mycket som stängs en dörr med något större kraft än vad som behövs. Omdömen

5. Självsäker kommunikation
förmåga att kommunicera assertively är en sköld mot angrepp av intensiv ilska som sådan kommunikation tjänar till att desarmera ilska väckande situation. Det gör också oss att försvara oss mot orättvis kritik, fördömande eller anklagelser. Människor som kan argumentera på ett tillmötesgående och övertygande sätt utan att bli irriterad, inte bara lyckas få deras synpunkt hörd och även accepterat ibland, men de är också möjlighet att hålla sin ilska i schack Omdömen  ..