Förlåtelse släpper Stress

Livet är en blandning av givande och tagande. Och ibland när vi får den korta änden, är den naturliga reaktionen att känna känslomässigt sårade och arg. En mängd medicinsk forskning har funnit att förlåtelse minskar kronisk stress och skyddar vår hälsa från en myriad av allvarliga problem. Omdömen

Till exempel, en ideell grupp som kallas kampanjen för förlåtelse forskning, rapporterar att det
har varit över 60 vetenskapliga artiklar publicerade på de positiva effekterna av förlåtelse. The butik Journal of Behavioral Medicine rapporterar att människor med en förlåtande natur korrelerad med lägre Omdömen blodtryck och de som inte förlåta upplevt mer frekvent akut, stress-induced Omdömen reaktivitet och hade högre tryck blod även i vila !

Låt &'; s börja med att definiera exakt vad förlåtelse är och isn &';. t Omdömen

Förlåtelse är den positiva kraften att förlåta andra och att förlåta sig själv. Det är inte göra ursäkter Idéer för ovänlighet eller urskuldande dåligt uppförande; . eller Förlåtelse försöker förneka eller minska din smärta och lidande Omdömen är för dig – inte gärningsmannen. Det är en process som befriar dig från konsumeras hotell med ilska och fantasier om hämnd. Förlåtelse ger känslor av fred och acceptans. Omdömen

Förlåtelse är en förvärvad färdighet som måste övas för att lära sig ordentligt och belöningen är selfpreservation Mössor och en mycket bättre livskvalitet. Omdömen

I själva verket studier har visat att det är omöjligt att förlåta inte bara ökar en &'; s risk för hjärtsjukdomar och stroke; Det leder också till negativa förändringar som ökar blodtrycket, höjer hjärtfrekvensen och minska immunfunktion (motståndskraft mot sjukdomar) katalog

Dessutom ökar en &' förlåtelse psykologiskt, s. känsla av kontroll (motsatt resultat att hålla ilska och bitterhet, som förstorar känslor av hjälplöshet). Kraften i kontroll kommer från säker känslan av att kunna övervinna alla svårigheter, så att det spelar &'; t göra dig olycklig. Vi &'; ve alla upplevt ett tillstånd av vrede som färgar vår syn på allt annat runt omkring oss i ett negativt ljus. Studier har visat att de som inte kan förlåta erfarenhet psykiskt lidande, rastlöshet, nervositet och hopplöshet. Omdömen

Forskare rapporterar att patienter som är fyllda med oförsonliga tankar uppleva en ökning av sympatiska nervsystemet upphetsning, kampen-or-flight respons som utlöser frisättning av kortisol och alla dess skadliga effekter (hjärtinfarkt, stroke, bröstsmärtor, magsmärtor, ryggsmärtor, huvudvärk, försvagning av immunsystemet och mer). Dr. Douglas Russell, en Veterans Administration kardiolog fann att coronary funktion patienter som hade drabbats av en hjärtattack förbättrats efter en 10-timmars kurs i förlåtelse. Omdömen

Fred Luskin, PhD, av Stanford University Förlåtelse Project, rapporter om att människor som skyller sina egna problem har en högre förekomst av kronisk smärta, hjärt- och kärlsjukdomar och andra sjukdomar Omdömen

Så här Practice Förlåtelse. Omdömen

• Börja med att erkänna att du är känslomässigt sårad. Ibland bara denna entré Omdömen skapar en sund sympati för dina känsliga känslor Omdömen

&bull. Hellre än återbesök din orättvisa, fokusera på de bra saker i ditt liv. Om någon stjäl din parkeringsplats, vara tacksamma för att du har tillräckligt med tid att hitta en annan, och bilen går bra. Eller kanske du gjorde ett dumt misstag, men ge dig själv beröm för alla smarta val du &';. Ve gjort Omdömen

• Om du verkligen rasande, måste du lugna din kropp först. Utföra en av början andningstekniker (Breathing Lugnande teknik eller Förlänga Exhale Technique). När du sakta din andning, din puls andningsfrekvens och blodtryck med naturligt avmattning Omdömen  ..