Är Ilska en livsföring för dig. . . Eller någon som du känner?

Om någon skär framför dig när du har stått i linje * evigt, * får du arg?

Om en leverans är försenad, gör du blir arg?

Om någon inte lever upp till dina förväntningar, gör du blir arg?

Blir du arg, frustrerad, eller skadar ofta? Verkar det som att vara arg är en vana med dig nu?

Ja, det behöver inte vara.

Ett sätt att stoppa det är att sitta ner och skriva ett brev till dig själv, och själv bara.

Nu, jag vet att det låter så enkelt, det är löjligt, men gissa vad. DET ÄR INTE enkelt, det är inte löjligt.

Det här är inte bara en bokstav. Detta brev verkar genom de sex lager av känslor förknippade med ilska. Jag hittade den här tekniken i litteratur skriven av Barbara De Angelis, Ph. D, och det har hjälpt många av mina klienter. Ibland trodde de att de skulle komma till mig för något helt annat, när i själva verket ilska var basen av problemet. När sin ilska hade kontroll, kunde de gå vidare.

Det här är en process som kommer att hjälpa dig att sätta ilska bakom dig. När du använder det, kommer du att finna att du kan styra din ilska snabbt. Du kommer snart att kunna lugna ner omedelbart. Med tiden kommer du inte längre behöver brevet, kommer ditt sinne automatiskt gå igenom processen utan att du behöver ens skriva det. Det är det yttersta målet, men för nu, skriver brev, känner förändringen, och gå vidare med ditt liv.

Här är hur man gör det.

Det finns sex nivåer är inblandade i healing ilska. De är Ilska, Hurt, Fruktan, Ånger, Avsikt, och kärlek. Varje nivå har två känslor som är förknippade med det. För Ilska, känslorna är skuld och förbittring. För Hurt, de är sorg och besvikelse. För skräck de är osäkerhet och sår. För Regret de är förståelse och ansvar. För Avsikt är de lösningar och önskemål. För kärlek, de är förlåtelse och uppskattning. Vi måste arbeta igenom varje känsla i varje nivå tills vi kommer till den ultimata, och det är kärlek.

*** Sidebar *** Vi kan inte bli botad förrän vi kan älska oss själva. Vi kan inte vara produktiv förrän vi kan älska oss själva. Vi kan inte älska andra tills vi kan älska oss själva. Skriva ett brev till oss själva, ibland flera bokstäver, är det första steget mot att återhämta sig vår egen självkärlek. *** Slut på sidofältet *** Omdömen

Det måste finnas minst en mening per känsla i ditt brev, när du skriver den meningen, leder det oftast till mer, vilket leder till ännu mer. Ditt jobb, bör du väljer att acceptera det, är att skriva tills du inte kan skriva en annan mening för den känslan.

Så får ut en penna och papper och låt oss få arbeta.

Nivå erbjudanden Anger med skuld och förbittring.

Skriv så många meningar som du kan som börjar med detta: ". Jag klandrar dig för ____" Skriv så många meningar som du kan som börjar med detta: "Jag ogillar det faktum att du ______." Eller "Jag ogillar du för ______"

*** Sidebar *** Meningarna behöver inte starta exakt så. Detta är bara exempel. Meningen behöver ta itu med en känsla som du arbetar med, men. *** Slut på Sidebar *** Omdömen

The Hurt skikt behandlar sorg och besvikelse.

Skriv så många meningar som du kan att börja så här: "Du gör mig ledsen när du ____." Skriv så många meningar som du kan som börjar ut så här: "Du gör mig besviken när du ______."

Rädslan skikt behandlar osäkerhet och sår.

Skriv så många meningar som du kan att börja så här: ". Jag känner mig osäker när du ____" Skriv så många meningar som du kan som börjar ut så här: "Ni sår mig när du ______."

Nu har vi arbetat pass vad som skadar oss och vi arbetar vidare mot en lösning. Detta är ett mycket viktigt steg. Eftersom vi skriver för oss själva, och kanske även för oss själva, det här hjälper oss att komma fram till en lösning för oss själva.

Ånger skikt behandlar förståelse och ansvar.

Skriv så många meningar som du kan att börja så här: "Jag förstår situationen ____." Skriv så många meningar som du kan som börjar ut så här: "Jag känner mig ansvarig när ______."

Avsikten skikt behandlar lösningar och önskemål.

Skriv så många meningar som du kan att börja så här: "Jag känner en lösning skulle kunna vara ____." Skriv så många meningar som du kan att börja så här: "Jag önskar ______."

Kärleksskikt behandlar förlåtelse och uppskattning.

Skriv så många meningar som du kan att börja så här: ". Jag förlåter dig för ____" Skriv så många meningar som du kan som börjar ut så här: "Jag uppskattar det faktum att du ______."

Du arbetar ner genom de sex nivåer av känslor, individuellt. Du tar hand om varje känsla som skulle ha slutligen hamnat i ilska. Vid tiden du är tillbaka att älska, är du mer kontroll över dina känslor. Och, förresten, har du märker att du mår mycket bättre nu? Mer kontroll? På ett produktivt tillstånd? Bra!

Nu, vem tror du att du ska visa detta brev till? INGEN! Höger? Höger! Eftersom visar brevet motverkar syftet med brevet. Jag kan inte säga detta starkt nog! Du skriver brevet för DIG bara, oavsett vem du skriver det, så att du kan arbeta igenom dina känslor och bli en bättre människa. Visar detta brev till någon bara minskar dess värde, och förmodligen HURTS den andra personen. Vill du göra det? Jag tror inte det. Det är inte vad vi lär oss i den här klassen, eleverna. Om du gjorde visa brev till någon, betyder det att du inte läkt. Snälla, snälla, inte lär sig på det sättet. Om du inte känner dig 100% bättre, gå tillbaka och skriva brevet.

När du är klar, kommer du att känna som om en last har lyfts från dina axlar. Ilskan kommer att vara borta. Du har just fått veta att du är kapabel att hantera din ilska på ett icke-hotfullt sätt. Och är inte det ett bra sätt att hantera det?

Nu besluta att skriva ett brev varje gång du börjar känna den gamla spänning börjar växa, och inse att du nu har tagit kontroll över ditt liv. Eftersom varje gång du tar kontroll, berättar du din hjärna att du kommer att lyckas, och det kommer att hjälpa dig att slappna av snabbare och lättare för varje gång.

~~~~~~~~~ Omdömen

Tack för läsning,
Jan

~~~~~~~~~ Omdömen

Copyright 2000, Jan Tincher, All Rights Reserved Worldwide Omdömen.