Vad vi fruktar mer än Death

Du har säkert hört att tala inför publik fruktas mer än döden själv. Det låter galet, men det är vad folk säger. Finns det någon sanning i detta Omdömen

Visst de allra flesta människor rankas rädsla för att tala inför publik som nummer ett – 75% enligt National Institutes of Mental Health. För vissa människor, innebär detta en rädsla för att tala till stora grupper. För andra innebär det talar till ens en enda person, om denna person har befogenhet att utvärdera dig, som i en handledare, intervjuare eller professor ger en muntlig tentamen. Omdömen

Min klient Robert krävdes för att ge presentationer en del av sitt jobb. För de flesta människor, regelbunden tala bygger förtroende och tala blir lättare med tiden. För Robert, men de fick svårare. När han så småningom hade en fullt utvecklad panikattack, gav han mig ett samtal Omdömen

** Några fakta om rädsla för att tala inför publik Omdömen

Den vetenskapliga ord av rädsla för att tala inför publik är &";. Glossophobia . &"; Det kommer från de grekiska orden “ Glossa &"; (tunga) och “ phobos &"; (dread eller rädsla). Omdömen

Glossophobia drabbar män och kvinnor i lika många, även om män är mer benägna att söka behandling för det. Omdömen

Om du har haft Glossophobia, du är i gott sällskap . Många professionella talare känner betydande rädsla för att tala inför publik. Skådespelerskan Carol Burnett var så nervös att hon kastade upp innan många av hennes framträdanden. Investeraren Warren Buffet, rikaste mannen i världen under 2008, hoppade av college tal klass snarare än att tala framför sina kamrater. Omdömen

Vissa människor är oroliga för att de inte är beredda. Förberedelse är viktigt. Men många människor är rädda för att tala offentligt trots fasta preparat. Omdömen

Om du är som Robert, du vet materialet inifrån och ut, och kunde förklara det lätt i bekvämligheten av ditt eget hem. Omdömen

** rötter glossphobia Omdömen

För vissa människor, rötterna i en rädsla för att tala inför publik är begravda djupt i vårt förflutna. Till exempel kan rädslan komma från en upplevelse där vi en gång var generad eller förlöjligad, eller till och med överväldigad med uppmärksamhet som var tänkt att vara positiv. Det kan ha varit en “ prestanda och" situation, men det kunde lika gärna ha varit en händelse som verkar orelaterade, till exempel hur vi prisades eller korrigeras hemma eller i skolan. Omdömen

För andra rötter sin rädsla för att tala inför publik är i en vuxen prestanda som inte går bra ... eller inte verkar gå bra. När du utför igen, oroande minnena kommer tillbaka för att hemsöka dig De genererar tankar som “ Jag kommer att spränga den, och" “ Jag hör inte hemma här, och" “ Vad händer om de inte gillar mig &"; och så vidare. Omdömen

Hursomhelst, till överlevnad del av vår hjärna, ser situationen farlig. Din kropp blir redo att slåss, fly eller frysa, vilket innebär fysisk spänning, skakningar, förhöjt blodtryck, hjärtklappning, svettningar, och glömmer vad du höll på att säga. En gång i rörelse, cykeln av rädsla bygger på sig själv. Omdömen

** Vad vi verkligen fruktar mer än döden Omdömen

De flesta människor, inför ett verkligt val mellan att tala och död skulle välja att tala. Om en minut. Betyder det att tala som en etta rädsla är en myt? Kanske delvis, men låt oss titta en stund på hur det skulle vara meningsfullt. Omdömen

Ångest är om din hjärna försöker att hålla dig säker. För att tala inför publik, röst ångest låter ungefär så här: “ Folk kommer inte att vara intresserade av vad jag har att säga. Jag har inte något att erbjuda denna grupp. Om jag gör ett misstag de kommer att skratta åt mig. Jag är inte behörig. Jag är inte riktigt mycket bra &";. Omdömen

Det värsta fallet? Gruppen kommer inte att gilla mig. Jag kommer att avslås. Jag ska stänga ute. Omdömen

Visst, jag kan rationalisera det. Jag kan tala om för mig att denna grupp förmodligen kommer att gilla mig, och att jag inte riktigt bryr sig om de inte gör det. Men vårt behov av att bli accepterad av våra kamrater går djupare än barndomen. Vi utvecklats till att bli en del av grupper. Vi är inte de mest vildsinta däggdjur på jorden. Eftersom vår tidigaste historia, har vi behövde för att gå samman för att överleva. Exile betydde ofta döden. Omdömen

Kanske vad vi verkligen fruktar är utestängd. Omdömen

** Den vanliga strategi Omdömen

De flesta människor går till stora ansträngningar för att undvika avslag. För många människor, rädsla för att tala inför publik får dem att stänga ner jobb, nedgång kampanjer, undvika intervjuer och hoppar av klasser. Omdömen

Men undvikande hjälper inte. Det begränsar dina val, och gör ångesten värre. Omdömen

Att behärska tala inför publik, behöver du två saker. Först måste du vara närvarande, att hålla ditt hjärta öppet när du är framför en publik. För det andra måste du &"; ReWire &"; din hjärna. Som Albert Einstein sade, “ Du kan inte lösa ett problem med samma sinne som skapade det och ". Du behöver en &"; nytt &"; sinne.

När din hjärna är lugn och alert, du är mer kunna hantera besvärliga människor i publiken, och mer kunna ansluta med människor som är mottagliga. Du kommer att bli en bättre talare också, eftersom du har fokus och energi att sköta ditt meddelande och publiken Omdömen

“. Omkoppling &"; är inte så underligt som det låter, men det tar lite nyfikenhet, eftertänksamhet och beslutsamhet. En rådgivare som specialiserat sig på prestations ångest kan verkligen bidra till att påskynda processen. Omdömen

** våga prova detta ... Omdömen

Ett sätt jag hjälpte Robert lära sig att känna sig trygga om hans tal var med användning av fyra steg som beskrivs nedan. Denna process bidrog till att förändra sättet Robert tänkte om att tala, och därför hur han kände det Omdömen

Låt oss titta på en av Robert tankar. &Ldquo; Jag har inte något intressant att säga &";

Hans vanliga tillvägagångssätt var att göra en av dessa två saker:
1. Försäkra själv: “ Ja de kommer. Jag har arbetat hårt med detta, och det är information de behöver. De kommer att gilla det och".
2. Undvika problemet: Överväg att sjukskriva. Överväga att hitta ett nytt jobb. Omdömen

Ett effektivt alternativ är DARE strategi (en term jag myntade för att hålla koll på de fyra stegen). Tänk på att stegen nedan representerar en konversation med dig själv (eller en coach, rådgivare eller vän). Besluta hur man ska påbörja ett tal eller intervju, eller hur man talar med en svår arbetsgivare är en annan process. Med detta i åtanke, låt oss titta på vad Robert kom med i ungefär en halvtimme Omdömen

Steg 1: Bestäm: Finns det någon sanning i denna oro Omdömen Robert:.? &Ldquo; Sanningen är att dessa presentationer krävs. Jag får bra respons totalt sett, men jag är säker på att det finns vissa människor som ogillar behöva komma till dem. Oavsett vad jag säger, vissa människor kommer att finna det tråkigt &";

Steg 2:. Erkänna den del som är sant. Sätta ord på det, och säga eller skriva det
Robert:. &Ldquo; Jag vet att detta är inte den mest spännande presentation i världen för några av er &"; Omdömen

Steg 3:. Svara på del det är inte sant. Utmana det. Erbjuda en annan tolkning
Robert: “ ... men jag har en del information här att jag tror att du hittar värdefulla.. Jag har gjort ett bra jobb att organisera det så att det kommer att vara användbart för dig, och lätt att hitta senare när du behöver det &";

Steg 4:. Utvärdera och upprepa. Hur hur säker känner du som du säger ut dessa saker högt? Vad kan du ändra om ord, din hållning, eller din röst som skulle hjälpa dig att känna dig mer självsäker Omdömen Robert:? &Ldquo; Jag känner mig lite mer självsäker än jag gjorde – kanske 60%. Jag antar att jag kunde försöka tala lite starkare, och släppa mina axlar och". Omdömen

Med hjälp av denna process, Robert rädsla om att tala inför publik sjunkit avsevärt på bara några veckor. Inom några månader, det var allt men borta. Omdömen

** Varför det är värt att göra Omdömen

När människor tillfrågas om sin största rädsla, rädsla för att tala kommer att tänka på eftersom det är lätt att föreställa sig att göra Det. Även om du aldrig tala med en stor grupp, kommer du antagligen att hitta dig själv intervjua för ett jobb, gör en klass presentation, eller förklara ditt arbete till en grupp av kolleger. Omdömen

Att tala inför publik är skrämmande eftersom folk roll . Även personer som inte betyder ... någon roll. När du pratar med en grupp människor, är det naturligt att vilja tillhöra Omdömen

Som tur är finns det enkla, pålitliga strategier som kan hjälpa dig att tala självsäkert offentligt och ndash. om det är vad du vill göra. Och varför inte? Omdömen

På tal är givande. Om du lär dig att tala bekvämt, kan du lära dig, som Robert, att känna sig mer självsäker och fokuserad. Eller du kanske lära sig en hemlighet att många av de bästa talarna veta: tala är ett sätt att banding tillsammans. Det är ett sätt av tillhörighet. I bästa, talar i grupper hjälper oss att ansluta Omdömen  ..