Ändra Från offer för Victor i livet (del 1): Börja med att bedöma dina övertygelser och Expectations

Casting dig själv i rollen som offer i din inre värld och i offentliga persona är ett rakt skott till smärta, besvikelse och ineffektivitet. Denna felaktiga uppfattning marginaliserar din förmåga att leva ett fruktbart, kraftfullt och givande existens. Omdömen

människor som befinner sig fångade i detta fängelse av hjälplöshet kan vara angelägna om att kasta bojorna, men de helt enkelt inte vet hur man gör förändringar som gör det möjligt för dem att vara ansvarig för sina egna liv. Det första steget i denna process är att skriva ner föreställningar och förväntningar som relaterar till dina känslor av otillräcklighet och repressalier. Genom att göra denna självutvärdering, är det viktigt att vara objektiv och ärlig. Svara vart och ett av följande och förklara dina svar: Omdömen

o Vad hände som fälldes din känsla som ett offer?

o Vem eller vad tror du är ansvarig för din repressalier?

o Varför tror du att det som hände hade en så stark inverkan på din funktion?

o Beskriv dina känslor av utsatthet. Känner du dig arg, rädd, frustrerad, etc? Hur dessa känslor begränsa dina alternativ i ditt liv?

o Hur mycket tid och energi ni ägna åt denna roll repressalier? Vill du prata och till andra om dina problem? Tror du om orättvisa i vad som hänt ofta? Är det dominera ditt liv?

o Tror du i allmänhet att dina problem orsakas av andra eller av omständigheterna? Tror du att du är hjälplös att övervinna missbruk eller repressalier som har uppstått eller kvarstår?

o Tror du att du är hjälplös att göra ditt liv som du vill att den ska vara?

o Tror du att dina beslut och handlingar har liten eller ingen effekt på hur saker och ting vänder ut för dig?

o Tror du att du inte kan komma bortom ont?

o Tror du att du behöver andra att ta hand om dig på grund av vad som hände?

o Tror du en hel del om hur människor eller livet har behandlat dig orättvist? Tror du livet "ska vara rättvist?"

o Känner du dig rätt att känna sig förbittrad? Tror du att du är maktlös att stoppa dina känslor av förbittring?

o Tror du att andra ska tycka synd om dig?

o Har vara i offerrollen gör du känner sig speciell?

o Do du förväntar dig mindre av sig själv på grund av vad som hände? Förväntar du dig att andra ska vara mer förstående och mindre krävande eftersom du har varit offer?

o Tror du att du ska straffa den person som gjorde det här mot dig?

o Tror du att på grund av att du är ett offer det är acceptabelt att undvika inställning mål och fatta beslut som är obekväma för dig?

I del 2 i denna serie, jag diskuterar tekniker som hjälper dig att ändra dina problematiska föreställningar och förväntningar mer optimistiska, anpassningsbara, ge kognitioner.

Copyright 2009. Sharon S. Esonis, Ph.D.
.