Bra Sleep

Det &'; s ingenting som kryper in mellan två svala blad och falla i lycksalig slummer. Kanske det och' s varit lätt för mig eftersom jag hålla så upptagen under dagen som det &'; aldrig har varit en problem. Jag känner för dem som har problem. Det finns många saker du kan göra för att förbättra sömnen. Nej, inte röka potten!

Låt &'; s börja med miljön: Kallt mörkt rum är viktigast. Håll aktivitets trevlig och långsam minst ett par timmar före släcka ljuset. Motion är inte en bra idé innan du slår i. Ingen storstädning eller drinkar på lights out tid. Omdömen

Vissa människor kanske kan somna med buller, men vissa verkar vakna med varje litet ljud. Andra sover igenom alla typer av buller. Mycket har att göra med ditt centrala nervsystemet (CNS). Om du &'; re trimmade för att hoppa, om din CNS är på kanten, din sömn segrade och 'en; t vara vilsam. Se till att det inte finns några elektriska apparater eller ledningar som körs inom 3 &'; av huvudet. Detta kan innebära att en Gauss meter till väggarna i närheten av din säng. Detta kan inte påverka din sömn, men det säkerligen kan påverka din hälsa. Kom ihåg att du tillbringar ca 8 timmar i den här miljön, bör det vara friska. Om du &'; re känsliga för kemikalier, organiska lakan och giftfria tvättmedel är ett måste. Naturligtvis, se till att välja en madrass och stöd som bidrar till din komfort. Under många år jag trodde jag gillade en hård madrass, bara för att upptäcka när jag reste, jag sov lugnare och vaknade mår bättre med en mjukare madrass. Eteriska oljor kan vara lugnande. Lavendel bör inte användas med unga pojkar, så hålla den borta från barnen, det påverkar hormoner. Omdömen

Ljuset är mycket viktigt att eliminera på natten. Forskning har visat att ljuset visas på litet område i knävecket på sovande ämnen minskar nivån av melatonin, det hormon som sätter oss att sova och håller oss där. Så don &'en; t tänker en mask hjälper, det &'; s bara en liten del av problemet. Våra nivåer av kortisol har något att säga om vår sömn samt. Ju högre nivån av kortisol, desto mer melatonin vi behöver sova. Om ökningen av melatonin korsar minskningen av kortisol där vi somnar, omvänt, är ökningen av kortisol passerar minskningen av melatonin där vi vaknar. Förhoppningsvis dessa kommer att vara i rätt inställningar, när vi och' re förväntar sig det. Om du har höga nivåer av stress, kan lite extra melatonin göra susen. När första marknads tillverkare använde 3 och 5 milligram doser, alldeles för hög för de flesta användare. Nu finns i 1 eller 3 mg doser, och i flytande. Prova ¼ mg för att starta. De flesta tidiga användare klagade livliga drömmar och groggy morgnar. De tog för mycket, eller inte tillåta en fullständig 8 timmar för sömn. Don &'en; t förväntar sig att vakna utvilad om du tar melatonin och låta 4 timmar att sova. Din kropp doesn och' t som genvägar!

Nästa, låt och' s titta på mat och dryck. När vi blir äldre, vi har mindre utrymme för att lagra vätskor. När jag hade ett problem i min höft, och gick för att se en Rolfer. En oavsiktlig konsekvens var att jag fick inte längre upp någon gång i natt att använda badrummet. Det var mer än två år sedan. Inte dricka vatten efter en viss tid doesn och' t arbete för mig; om jag &'; M törstig, jag dricker. Vissa människor svär inget vatten efter 6 pm verk. Mat kan ibland också ha en effekt på sömnen. Om du har sura uppstötningar, när du lägger dig att du kan ha en matstrupen sphincter som är avslappnad, vilket gör att syra tränger in i halsen. Detta kan möjligen orsaka problem med matstrupen eller struphuvudet ner på linjen, för att inte tala störa sömnen. Vilka livsmedel kan orsaka detta problem? Många källor säger pepparmint, choklad, kaffe, stekt mat och andra objekt bör undvikas. Vissa problem har mer att göra med matsmältningen än sura uppstötningar; din kropp doesn och' t vill vara smälta maten när du &'; re går till sängs. Många kan &'en; t smälta fett på en bra dag! Om du har detta problem, ofta bittra livsmedel kan hjälpa galla flöde, få magsafter flödar för att förbättra absorptionen av din mat. Och om du &'; ve hade bukspottkörteln ut, behöver du gallsyror! Don &'en; t låta detta en gå. Din kropp hade en bukspottkörteln av en anledning, det &'; s inte avvaras.

Ditt immunförsvar är mest aktiva på natten medan du &'; re sova. Att &'; s varför vi ofta se människor med nedsatt immunförsvar som don &'en; t sova gott. Orsaken kan vara brist på god sömn. Dessutom, om du tar kalcium, bör tas på natten, när din kropp använder det. Kalcium som cirkulerar i blodet är inte där du vill ha den, vilket är vad som händer när du tar det under dagen. Ibland hamnar i dina blodkärl, vilket skapar – gissa vad – åderförkalkning. Din kropp kan utsöndra det, och är inte bra för dina ben och tänder.

Säg att du har alla ovanstående problem under kontroll och din sömn är fortfarande dåligt. Har du ligga vaken på natten och kan &'en; t somna? Vaknar du på natten och inte kan falla tillbaka till sova på grund av tankar? Vad sägs om att vakna – du dölja huvudet under kudden hoppas ljus och larm kommer att försvinna? Det är antagligen symptom på ångest. Fundera över varför du har detta problem. Tänk på en lösning på vad som orsakar ångest. Se om det hjälper, om inte, försök att skriva innan sängen. I &'; M inte en författare (OK, jag försöker), men jag har läst tillräckligt om ångest att veta att det kan hjälpa.

Har du drömmar eller mardrömmar? Ibland kan de ange vad som händer på övervåningen. Har du drömmar om bedrivs? Detta är ofta en rädsla för att något hemskt kommer att hända. I homeopati, finns det många lösningar förknippade med särskilda drömmar. Du kanske tror att dina problem är unika, men en snabb titt på repertoaren kommer att överraska dig. I &'; ve hört historier som hjälper påpeka rätt åtgärd, eller bekräfta mitt val när jag och'. M inte säker Omdömen

Homeopati kan hjälpa de flesta av dessa problem som människor har med sömn. I &'; ve sett sömn förbättras med den första åtgärd ganska ofta. Naturligtvis är några av det arbete jag gör med hemlösa, och det är en svår väg. Dessa är människor som måste sova med lampor på, eller obekväma sängar, människor som gör buller, snarkning, eller så kan de ha CNS hyperaktivitet, en känsla av att inte vara säker när du försöker sova. Detta är så mycket viktigt för många, som en brist på sömn kan orsaka psykotiskt beteende i den mest stabila personen Omdömen

Om du &';. Har haft dålig sömn, nu och' s tid att räkna ut varför. Sömn är så viktigt för din hälsa. När det är bra, du och' ve låste upp dörren till en bättre hälsa. Arbetet med det nu, såg dessa loggar Omdömen  !.