Ångest-Overeating-Depression Cycle

Du &'; re orolig, du stress äta, depression sätter in Hur du bryta cykeln

Att äta är en av de tuffaste missbruk.? . Vi alla måste äta, så det &'; s inte möjligt att undvika att bli kring mat. Men några av oss har svårt att kontrollera vår insats, och vi ger våra kroppar vad de verkar vilja, snarare än vad de behöver Omdömen

När vi hör ordet “. Ätstörning, &"; många av oss tror anorexi eller bulimi. Men enkel ätande som svar på stress – stress äta – är en av de vanligaste ätstörningar, särskilt i USA, där mat är rikligt. Det &'; s dessutom problemet att mycket av maten finns inte lämpar sig för en hälsosam kost och livsstil Omdömen

Om du funderar på att bryta ätande cykeln, är den första sak att titta på vad som faktiskt händer och. varför. Förstå din djupare motiv kan hjälpa dig att begränsa deras effekter över tiden. Folk äter för mycket för en massa skäl, bland annat:. Omdömen

● Påfyllning av tomhet
Om du har svalt för kärlek eller tillgivenhet – antingen kroniskt eller på senare tid – du kan se till mat – för mycket av det – att fylla tomrummet. Och kanske några minuter och' ll känna full eller nöjda på något vagt sätt. Men efter allt som livsmedel rötas kommer du fortfarande känner tomt – och impopulär. En bättre lösning är att börja lära sig att älska dig själv mer, att vårda din själ mer effektivt. Depression rådgivning kan sätta dig på en väg för att förbättra din självkänsla och minska tvånget att fylla på mat. Som en bonus, blir du en mer attraktiv person att älska. Omdömen

● Numbing.
Du kan ha olösta frågor, tillsammans med känslor av sorg, sorg, ilska, frustration, besvikelse, och många andra känslor. Dessa känslor är svåra att möta, speciellt ensam, och i vissa fall, kan du tillbringa en livstid att försöka undvika dem. De höga halter av socker, salt och andra ämnen som ständigt ange din blodomloppet när du äter för mycket kan vara intravenösa droger som tranquilize oss. Den kortsiktiga effekten är att blidka i några minuter eller timmar. Den långsiktiga effekten är att beröva dig dina verkliga känslor, din förmåga att slutligen möta dina frågor i livet, och att uppleva livet på sin fulla och hälsosamma. Omdömen

● Childhood modeller. Omdömen Ofta kör ätande i familjen. Har din familj förbereder alltid för mycket mat för en måltid – eller precis rätt mängd? Hade de har regler om att äta allt på tallriken, att inte slösa något? Har människor runt omkring dig är klar andra människor och' s-mat efter att ha avslutat sina egna? Äter mellan måltiderna eller framför TV: n en familj vana? Har människor beställer för mycket att äta på restauranger? Vi kan ersätta dessa regler med mer förnuftiga sådana, som att äta långsammare, inte äta något mer när du vet att du och' ve hade nog, eller leta upp en restaurang och'. Meny på Internet och göra dina val innan du dit

● För mycket liv stress. Omdömen Även personer som har lyckats sina matvanor väl i det förflutna kan vända sig till tvångs äta när spänningar når brytpunkten. I dessa fall, sortera ut prioriteringar, utveckla en plan för att minska stresspunkter, och ha en professionell att stödja dig under processen kan hjälpa. Ångest rådgivning ger en rikedom av erfarenhet, kompetens och känslighet för denna process. Omdömen

● Addiction substitut. Omdömen Är du ersätta ett beroende för en annan? Till exempel, om du och' ve slutat röka nyligen, kanske du vill öka din träning, stanna upptagen utanför hemmet, och undvika restauranger genom dagen. Att vara aktiv och planering sunda snacks mellan måltiderna, såsom frukt, nötter eller ost, kan hjälpa dig att undvika vikten ökar många tobak quitters erfarenhet. Omdömen

● Issue undvikande. Omdömen Finns det en specifik fråga i ditt liv som du mask och undvika genom att äta för mycket? Till exempel, om ditt äktenskap har avtrubbade över tiden, är att äta ett substitut för kärlek, roligt, eller kön? Om det &'; s. Fallet kan Orange County Par och familjeterapi hjälpa dig ta itu med dina frågor direkt och minska ditt beroende av mat som kompensation Omdömen

Oavsett orsaken, det finns ett antal strategier som du kan använder för att ta itu med din hetsätning och gå mot ett hälsosammare liv. Omdömen

● Undvik beroendeframkallande livsmedel.
Vissa livsmedel, såsom enkla sockerarter, gå in i blodomloppet snabbt och ge effekter som ofta är svåra att begränsa. Du börjar längta efter mer och mer och äta sådana livsmedel blir en högfrekvent vana. Högt blodsocker kan förändra ditt humör, vilket skapar en ond cirkel där du sugen mer för att förbättra ditt humör. I dessa fall har du glömt hur bra du kände när du äta rätt och ditt blodsocker var normala. Under de senaste åren har läkare och dietister kommer att inse att överdrivna kolhydrater är en viktig orsak till fetma och ohälsa. De rekommenderar fortfarande begränsa mängden och typen av fett, men också rekommendera ägna stor uppmärksamhet åt kolhydrater. Omdömen

● Ät god mat. Review ändra dina matvanor. Det finns inget annat sätt. Vill du ha mellanmål varje dag på chips, glass eller tårta? Växla till ost, nötter och frukt som mellanmål på eftermiddagen och äta dessert-typ snacks vid speciella tillfällen bara, och sedan i små mängder. Ät magert kött ofta, och begränsa dina portioner och frekvensen av stärkelserik mat, som potatis och pasta. Lär dig att älska de läckra, kreativa sallader ute. Du don &'en; t måste ge upp allt för evigt. Bara välja hälsosammare mat i din dagliga vanor. Review Undvik tvångs bantning. Don &'; t ersätta äta tvång med bantning tvång. Om du kan räkna kalorier bekvämt och som underlättar ditt sinne, hitta en balanserad kost med hjälp av denna metod. Om räkningen blir du orolig, hitta en balanserad kost som betonar den typ av mat du äter, snarare än de belopp Omdömen

● Ät en hälsosam kost för evigt
I &';.. M inte i branschen att rekommendera en särskild diet, men det finns beprövade riktlinjer. Satsa på kvalitet framför kvantitet. Gå ut mindre ofta, men när du gör, gå till en plats som serverar läckra, kreativa, eller exotisk mat, och har en minnesvärd, tillfredsställande upplevelse. Split dessert mellan flera personer och njuta av fina kaffe och te serveras på många bra restauranger. Dessa är bara några av de många idéer som kan leda till ett friskare liv. Nyckeln är att konsekvent välja livsmedel är bra för kropp och själ. Omdömen

För att hjälpa dig genom dessa processer, få hjälp och stöd. Förändra ditt liv är inte lätt, och som har en kurator som partner på resan kan göra hela skillnaden Omdömen  ..