Tre sätt att stoppa Oro och Anxiety

3 sätt att stoppa Worry Omdömen

Sofia ville stoppa henne oro – oroa sitt jobb, oro om huruvida hennes man kommer att sägas upp, oroa sig för nyheter och den typ av världen hennes barn kommer att växa upp i. Omdömen

Hon kan oroa det förflutna eller framtiden, stora saker eller små – om hon frivilliga nog om hennes barn komma till skolan i tid, om kjolen har ett oprofessionellt rynkor. Omdömen

Innan lunch hon kan oroa massor av saker, och dagen är mindre än hälften igenom. Omdömen

Hon är inte ensam. Många av mina klienter kämpar med oro. Omdömen

Våra hjärnor är utformade för att det uppstår problem och lösa dem innan de får ut av handen. Det är vad som hålls våra förfäder levde. Det är vad hjälpte oss, som en art, för att överleva. Märker problem och ta itu med dem snabbt är en del av vårt “. Stress &"; Omdömen

Men med för mycket oroa stress svaret är &"; på &"; hela tiden, och vi får utmattad. Omdömen

** Optimal prestanda Omdömen

När din hjärna fungerar optimalt, känner du fokuserad och lugn. Omdömen

När du är orolig, å andra sidan, är det som om dina tankar har en eget liv. Oron finns överallt, och så fort du försöker att lösa en, en annan dyker upp. Omdömen

Tänk dig att försöka genomföra en orkester när musikerna inte kan enas om vilken del de spelar. Omdömen

Ångest är sådär. Eftersom olika delar av hjärnan inte fungerar tillsammans på en optimal nivå, slutar hjärnan arbetsgrupper ineffektivt och du känner dig orolig eller orolig. Omdömen

** Fel sätt att hantera oro Omdömen

ständig oro är svårt att leva med. De flesta människor försöker ta itu med det i ett par olika sätt: genom att undvika de saker som de oroar sig för, eller genom att distrahera sig Omdömen

Vid första anblicken dessa strategier verkar rimligt nog.. Men i det långa loppet de inte riktigt fungerar. Omdömen

Till exempel, Sofia hade varit att undvika en svår samtal med sin man eftersom hon orolig för att han skulle bli upprörd. Men detta inte göra samtalet, som hade att hända så småningom lättare. Under tiden hon orolig. Omdömen

Hon distraherade sig genom att stanna upptagen. Men i slutändan tog hon på för mycket, och orolig då om hur hon skulle få allt gjort. Omdömen

Det är inget fel med att välja en bra tid att ha en konversation, eller tar på sig en värdig projekt . Men när undvikande och distraktion används regelbundet som ett sätt att bekämpa oro, de har motsatt effekt. De är kortsiktiga strategier, och när kortsiktiga strategier används i det långa loppet, de gör oroar värre. Omdömen

Sofia och jag arbetat med att ändra sin mönster av undvikande och distraktion genom att rikta oron själv.

** Tre sätt att genomföra en orkester Omdömen

Skulle det inte vara kul att göra en orkester som var fokuserad och energi? Skulle det inte vara bra för musikerna skulle samarbeta, spela samma låt och arbeta för att deras bästa förmåga? Omdömen

Ibland en mild knuff är allt som behövs för att få en egensinnig musiker som spelar bra igen. Enkla strategier kan lugnande till din hjärna.

Till exempel, ett par långsam, även andetag varje timme, eller meditera i 5 minuter om dagen kan vara tillräckligt för att uppmuntra musikerna och lugna oron. Dagliga arbetet för ett par veckor eller månader gör dessa enkla tekniker mer effektiv och tillförlitlig. Omdömen

Vid andra tillfällen, samordna orkestern kräver mer fasthet. Hantera oro kräver en samordnad plan som behandlar de fysiska, mentala, emotionella och relationella aspekter av oro. Som Sofia och jag arbetade tillsammans, det stöd hon fått från rådgivning hjälpte henne att kombinera en mängd olika strategier och integrera dem i ett hektiskt liv. Omdömen

För en del människor hela orkestern är ostämd. Även om det hjälper fortfarande att ta några djupa andetag och ta itu med de negativa tankar som ger näring oro, kan framsteg vara långsam. Det är där neurofeedback kan hjälpa. Neurofeedback är en typ av biofeedback som mäter hjärnvågorna aktivitet (EEG). Det kan hjälpa tysta en hjärna fångas upp i oro och lugna spänningen i maggropen. Neurofeedback hjälper ändra hur hjärnan styr stress. Omdömen

Med neurofeedback, lär dig en färdighet som du coachar musikerna tillbaka till harmoni. När viola är lite platt eller hornen för högt får du lära dig hur man får dem att arbeta tillsammans igen för att skapa tillfredsställande och ibland vacker musik. Hjärnan lär sig att reglera sig själv. Omdömen

** Den inte så självklar strategi Omdömen

Sofia var tvungen att ge upp sin välbekanta kortsiktiga strategier distraktion dragande samt utveckla en strategi oro som var djupare och långvariga. Hon valde ett par 5-minuters strategier som hon kunde använda när som helst, var som helst. Sedan med rådgivning och neurofeedback, var Sofia kunde lugna hennes mentala prat och utveckla känsla av välbefinnande att hon kunde dra nytta av när det behövs. Omdömen

När hon lärt sig att bedriva ett mer effektivt sätt, Sofia fann att hon rörde sig genom världen i ett fredligare sätt. Omdömen

Om du kämpar med oro, en lugnare, mer avslappnad inställning kan vara bara några minuter bort. För de tillfällen när du behöver en snabb, enkel lösning, prova idéer “ 25 sätt att minska ångest i 5 minuter eller mindre "(se nedan) Review

Enkla strategier verkligen arbete Fem minuter om dagen.. övade över veckor eller månader, kan ha en djupgående effekt. Omdömen

varaktig förändring och allvarligare bekymmer kan ta längre tid. Om du vill ändra bekymmersmönster på ett djupare plan, låt oss tala om hur rådgivning eller neurofeedback kan hjälpa . För en länk till den aktuella forskningen om neurofeedback och ångest, klicka här Omdömen

När din hjärna fungerar optimalt, känner du fokuserad och lugn Oavsett om din och".. inre orkester &"; behöver en enkel knuff eller några allvarliga omskolning kan du lära dig att lugna oro När musikerna samordnas och alla gör sin del, är musiken fantastiska Omdömen  ...