De tio Viktiga nycklar till emotionella välbefinnande: Del I

De tio Viktiga nycklar till emotionella välbefinnande: Del I

Emotional välbefinnande är inte så mystiskt när man kan bryta ner det till mindre steg . Du kan anta några nya vanor och frågor några av dina gamla att hitta alla de svar du behöver för mer balans och glädje. Här är några tips Omdömen

viktig nyckel # 1:. Meditera Daily Omdömen Nej, du behöver inte klättra på ett berg och sitta orörlig i tre timmar. Vem som helst kan meditera, var som helst, när som helst. Meditation är helt enkelt ett tillstånd av fokuserad medvetenhet och det är ditt första nyckeln till lycka. Omdömen Brian Tracy har en teknik för att räkna baklänges från 100, vilket är ett bra sätt att starta en meditation.
Poängen är att rensa ditt sinne av alla röran och ta några ögonblick bort från distraktioner. Vegging ut framför datorn eller tv räknas inte. Inte heller läser detta inlägg eller något annat. Review Börja med fem minuter om dagen av långsamt räkna baklänges med dina slutna ögon, lyssna på guidad meditation inspelningar, öva självhypnos för avkoppling, eller så kan du bara sitta bekvämt och rensa ditt sinne . genom att fokusera på din andning
Tror du inte &'en; t har tid? Daglig meditation hjälper dig att tänka klarare och arbeta mer effektivt och du kommer att vara bättre fokuserade hela dagen.
Med bara några minuter om dagen för att få i ett tillstånd av koppla från världen, kommer du att känna mer lugn, har en bättre utsikter, och låsa upp mentala utrymme som kan nålas upp med negativ energi eller stress Review Det finns många meditationstekniker ute och du don &'en;. t måste göra det för länge eller speciellt märkvärdig. Här är några resurser:
• Stress Management från Mayo Clinic Omdömen • Vart du än går, det är du: Mindfulness Meditation i vardagen av Jon Kabat-Zinn Omdömen • www.MindBody101.com – Meditation CD &'; s och MP3 &'; s I &'; ve produceras. Du kan förhandsgranska nätet
viktig nyckel # 2:.? Ändra din dialog med självOmdömen Vi kan vara så grym och elak mot oss själva. Vi bedömer, vi kritiserar, vi blir arga och vi don &'en; t förlåta. Vi använder språket olämpliga för att tala högt och vi skulle betraktas som en trakasserande olägenhet om vi behandlade andra som vi behandlar oss själva.
Varför vi låta detta fortsätta? Det är inte produktivt, det åstadkommer inget bra, och det är förmodligen den mest destruktiva vana.
När vi talar till oss fruktansvärt, är känslan matchas. Ingen har denna makt över oss, bara vi kan göra detta för oss själva – vilket är en stor ironi. Vi behandlar varandra (på det mesta) med hövlighet och seder och det är inte alls lika inflytelserik som hur vi behandlar oss själva. Det är ganska lätt att sätta ett leende på en främling och' s ansikte, så gör det för dig också
viktigaste dialog du någonsin kommer att ha är den du har med dig själv.. Tala vänligt och respektfullt, hoppa över tirades när ett fel har begåtts. Om du &'; ve lärt sig att kritisera och förringa, tar ansvar för detta beteende. Annars kommer det att stoppa din resa till framgång och lycka.
Du har makt att förändra detta. Några användbara verktyg för att göra detta finns olika avslappningstekniker inklusive meditation, som tidigare nämnts. Hypnos med en certifierad hypnosterapeuten och självhypnos är kraftfulla i detta rike och kan ge dig resultat snabbt.
Ditt ansvar är att öva snällare och trevligare self-talk om och om igen, stoppa destruktiva tankar och dialog i mitten av meningen. Börja betala uppmärksamhet och att vara medveten om ditt språk och beteende, och med tiden kommer du att ändra dina automatiska svar
Rekommenderad läsning i ämnet. Omdömen “ vad man ska säga när du prata med dig själv, och" av Shad HELMSTETTER, PhD
viktig nyckel # 3:.? vila lite Omdömen När vi är trötta tenderar vi att blåsa saker ur proportion. Vi hör dåliga nyheter för vissa svårigheter eller utmaning, och det verkar precis som i slutet av världen. Detta vettigt, trots allt, vi är för trötta för att fixa något. Sova deprivation påverkar 50-70% av amerikanerna och det kan leda till värk och smärta, irritabilitet, störningar i kognitiva förmågor, symptom som är misstas för Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD), viktökning, ökad risk för högt blodtryck och diabetes, och listan kan göras lång, (Wikipedia). Alla dessa symtom lägga stressen som påverkar vår sinnesstämning.
National Sleep Foundation rekommenderar 7-9 timmars sömn för vuxna, mycket mer för barn. Om du inte får den rekommenderade mängden sömn varje kväll, måste du ändra detta att förvänta din kropp och själ att arbeta på sin optimala.
Om du är sömn berövade, göra ett åtagande för att få din lämpligt antal timmars sömn för en vecka i en rad och se hur du mår. Nej, kan du &'en; t vara sömnbrist under veckan och “ catch-up &"; över helgen. Din sömn åtagande bör vara nattlig.
Om du har problem med att sova, sedan stanna engagerade tills du har en god natts sömn, och sedan en annan och en annan. Det kan vara mycket enkla lösningar på dina sömnbrist. Du kan börja med självhypnos för sömn, meditation, och se till att din sömn i en miljö fri från distraktioner.
Det är också mycket viktigt att stänga av TV: n innan du somnar. Den bakgrundsljud kan inte bara distrahera dig, men också dumpa onödiga och skadliga meddelanden i ditt undermedvetna. Håll dig borta från stressiga eller störande bilder och aktiviteter ett par timmar före sänggåendet, och don &'en; t glömmer att räkna fåren
Här är några resurser: Sova vanor: viktigare än du tror från WebMD.com http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/important-sleep-habits Omdömen

Yoga Nidra Meditation CD: Extreme Relaxation av Conscious Djupt viloläge
Swami Jnaneshvara Bharati Omdömen http : //www.amazon.com/Yoga-Nidra-Meditation-Relaxation-Conscious/dp/0972 ... Omdömen

Min inspelning, ren avkoppling, designades för flera ändamål, en av dem är en god natt och ' ; s sömn. Kunderna har rapporterat att lugna sinnet, lugna kroppen har också hjälpt till med sömnen. Lyssna på ett prov … kanske som kommer att vara tillräckligt för att få dig att sova
viktig nyckel # 4:. Hitta nya vänner Omdömen Vi har pinsamma stunder, och några av dem bo med oss ​​alltid?. Som jag påminna om en av mina häromdagen, (vars detaljer jag hålla för mig själv), slog det mig att vi aldrig får generad inför våra nära och kära. Ingen av de fruktansvärda ögonblick jag kan minnas hände lämnade mig skämmas för dem som älskar mig
De flesta av dessa obekväma incidenter hände runt dessa människor som inte längre i mitt liv, och jag don &'en;. Ens missa. Om så är fallet, varför jag hålla fast vid känslan av obehag? Vi är mest bekymrade över vårt beteende runt dem vars uppmärksamhet och godkännande vi söker, snarare än de vars uppmärksamhet och godkännande vi har.
Som mer mogna vuxna vi brukar ha färre av dessa incidenter, en show av självförtroende och större komfort med oss. Om du fortfarande är kroniskt generad, måste du arbeta på din självkänsla och självförtroende, och kanske omdirigera er uppmärksamhet på dem som älskar dig mest. Omdömen ----
Om du menar allvar med att göra ändringar i livet att förbättra användarupplevelsen, måste du ta inventering av hur du tillbringar din tid och vem du spendera det med. Om du är del i ohälsosamma vanor, skvallra, vädring klagomål och är allmänt negativ eller till och med destruktiv, kanske du vill få en bit
Don &';. T lura dig själv att tro att du inte påverkas av dina vänner och' beteende - negativitet är smittsam. Detta är en av de svåraste förändringarna att göra i livet. Review, en ny sociologisk studie visade att du är mycket mer sannolikt att bli överviktiga om dina vänner är överviktiga. Det är inte att fetma är en smittsam sjukdom, men att vi lockas till dem som är i likhet med oss, och tenderar att imitera dem omkring oss
Denna studie gjordes i fråga om att människor och' s. Vikt, men tanken kan vara tillämpas på andra aspekter av vårt beteende och vanor. Du är mer sannolikt att vara olycklig? Vad sägs om mer stressad? Är det mer sannolikt att vara inriktad på skvaller när de omges av det? Är du mer benägna att oroa sig för olika statussymboler när de omkring dig är upptagna med sina grejer? http: //www.ted.com/talks/nicholas_christakis_the_hidden_influence_of_soc ... Omdömen Jag skulle hellre vara omgiven av dem som inspirerar mig och representera alla bra saker som jag vill vara eller uppnå. Om en relation är stressande, eller jag befinner mig att göra saker som inte är i linje med mina värderingar och mitt liv och' s syfte, det är inte hälsosamt. Jag vet att det är dags att få lite distans och omvärdera
viktig nyckel # 5:.? Bli av med din förmodade-To &'; s
Lucinda Bassett sa det bäst, och" Don &'; t bör alla. över sig själv och ". Vi har alla våra “ shoulds &"; och “ Förment-To &'; s &"; att vi har plockat upp under hela livet. Många av dem antas tidigt i livet i hushållet där vi växer upp. Vi &'; ve taken on andra människor och' s regler och vanor som en fråga av undermedvetna programmering. Vem vet när en viss vana började och hur det utvecklats till vad det är idag genom generationer av vana hand-me-downs, på det verkligen spelar &';. Ingen roll
Ett annat sätt som vi tar på mer tänkt till, &'; s är av försöker hålla jämna steg med vad andra runt omkring oss gör. Om så många människor delta i en viss verksamhet, köpa ett visst objekt kan du njuta av en viss film, etc, då ska vi också. Vi bör hålla koll på saker, ser del och vara redo för varje samtalsämne
När vi vidta andra människor och' s. Regler vi sätter ångra press på oss att utföra på ett sätt som inte i enlighet med våra värderingar. Att &'; s mycket arbete och tid på att göra saker du kanske inte riktigt njuta. Vad ett slöseri
Vilka är några av din förmodade-till &'; s? Här är några exempel I &'; ve hört: jag ska, att gå till en Ivy League universitet för att lyckas. Jag kan &'en; t leka med mat. Jag ska alltid göra alla hushållssysslor innan du går ut på helgen. Jag skulle aldrig betala fullt pris för något. Jag ska till lära mina barn att läsa med tre års ålder. Jag måste ha en perfekt välskötta gräsmattan. Jag ska till ägna mer tid åt välgörenhetsarbete
Det är inte dåligt att ha regler som vi lever och bedriver själva. i själva verket är det absolut nödvändigt för att ha en viss förstånd och förutsägbarhet. Frågan är, är dessa regler yours? Och är dessa regler som du lever med rätt för dig?
Ta inventering av dina aktiviteter och åtaganden. Fråga dig själv följande:
• Har jag skrivit upp, frivilligt, gick, och lovade alltför många saker Omdömen • Jag ta del i en verksamhet som jag fruktar Omdömen • Arbetar jag på ett mål som inte riktigt vad jag vill, men vad jag förväntas göra? Anthony Robbins talar om hur att uppnå ett mål efter hårt arbete, inse att du är inte ens nöjd med det, är en av de sorgligaste sakerna Omdömen &bull. Har jag begränsat mig från att göra något jag tycker – en extrem sport eller skriva en bok, till exempel – eftersom jag bör inriktas på annat håll? Omdömen

Vad är några av de regler som du har ålagts själv som du kan fråga som en fördel? Omdömen

Del II kommer att innehålla viktiga nycklar till Emotional Well Att # 6-10, och kommer att publiceras i mitten av juli Omdömen  ..