Hur man kan stoppa panikattacker [4 sätt]

Innan du utforskar dessa fyra kraftfulla sätt att stoppa panikattacker, kommer det att hjälpa oerhört att förstå varför sådana attacker hända i första hand. För att hålla det enkelt, kan paniksyndrom ses som ett resultat av misskött ångest. Ångest i sig är inget ovanligt - det är känslan av adrenalin som uppstår när vi är rädda för en upplevd fara. Men medan det är lätt att lösa fysiskt farliga situationer genom att ta bort oss från dem, det är inte alltid fallet med ångest som orsakas av dagliga bekymmer – om arbete, hälsa, sociala situationer, eller någon aspekt av livet där ett negativt utfall är möjlig. Omdömen

Men hur ångest förvandlas till panikattacker? Tja, så småningom en mentala miljön kan bli så skiktad med negativa förväntningar som det undermedvetna blir förvirrade och skickar en varning till det organ som du befinner dig i ett fysiskt farlig situation. I sin tur, kroppen släpper adrenalin för att förbereda dig för att bekämpa eller flyr från detta hot. Tyvärr, eftersom hotet här är osynliga, det finns inget att kämpa, och ingenstans att fly. Ännu värre, utan ett fysiskt hot eller negativa tankar närvarande många människor inser inte varför känslan har uppstått, och därför får de rädda för ångest känslan själv. Denna rädsla för känslan orsakar då mer adrenalin, vilket i sin tur skapar mer rädsla, vilket leder till mer adrenalin, och så vidare. Denna spiral upptrappning av rädsla leder snabbt till en panikattack. Omdömen

Stoppa panikattack spiral Omdömen

Beskrivningen ovan förklarar hur panik eskalerar på grund av en enkel missförstånd om var adrenalin känslan kommer ifrån. Men nu när du inser att detta är en normal självbevarande reaktion är det bästa du kan göra för att förhindra ångest blir panik till inte frukta det Omdömen. Hur gör man det? Tja, i stället för att försöka undertrycka eller mentalt undvika de skrämmande ångestupplevelser istället mentalt omfatta alla dessa känslor i kroppen så fort du märker en panikattack börjar. Att göra detta tar lite tro i början, eftersom dessa känslor kan verka skrämmande, men konfrontera att initial rädsla kan vara en verkliga nyckeln till frihet från panik. Om du känner för överväldigad att prova detta på egen hand, överväga att ha en professionell guide dig genom processen, kanske kombinera någon form av samtalsterapi. Men i de flesta fall, kan du utveckla denna färdighet självterapi oberoende. Omdömen

Lös negativitet med en positiv tanke Omdömen

Jag har tillbringat år, förmodligen tusentals timmar, upprepa positiva affirmationer och lyssna på subliminala audio i ett försök att bli en mer positiv tänkare. Men efter allt detta, har det bara funnits en enda förändring i mitt trossystem som förmodligen har stått för 99% av mitt tillfrisknande från ångest och panikattacker. Att en fantastisk tro är "jag kan hantera det". Du ser, bara om alla moderna oro och rädsla växer från vår falska mentala uppfattningen att vi inte kommer att kunna klara av en framtida händelse. Men det är absolut inte sant. Den verkliga sanningen är att du förmodligen redan har gått igenom situationer som är mycket lika de som du oroa idag. Men det faktum att du överlevt dessa situationer innan är en ganska bra indikation på att du förmodligen kommer att göra det genom bara bra om de värsta scenarier aldrig hända igen. Ja, du kan ha samband dessa händelser med några ganska obekväma känslor, men om du kan anta detta en ny tanke av "Jag kan hantera allt som någonsin händer", sedan oro, ångest och panikattacker kommer så småningom upplöses in i den nya mentala miljön. Det tar lite övning, men kom ihåg att oavsett vad du tänker nu, "jag kan hantera det" är faktiskt sanningen. Omdömen

Precis något att säga nej till koffein Omdömen

Det kan vara en laglig drog, men om du upplever ångest, då är det dags att inse koffein för vad det egentligen är och ndash; en nervositet systemet stimulerande. Kroppen sensation som induceras av koffein kännetecknas ofta av nervositet och ökad oro, och detta kan faktiskt initiera panikattack spiral! Nu Jag förstår att koffeinhaltiga drycker är en mycket vanlig komponent i många människors vardag, och lite koffein kan verka relativt ofarliga. Men om du har ångest frågor, försöka åtminstone tillfälligt eliminera koffein från din kost. Du kanske upptäcker att denna livsmedelsindustrin dröm läkemedel har mer av en inverkan på ditt känsloliv än du realiseras.

Kan utöva verkligen sluta panikattacker? Omdömen

Ja! Tänk bara, människor har utvecklats under miljontals år, men fram tills nyligen fanns det inget sådant som en plan, tåg, bil eller buss. Innan dess var de flesta av våra transporter sker till fots. Nu, i blink of an evolutionär öga, vi sitter på arbetsplatser och klassrum hela dagen, med motoriserad transport till och från våra destinationer, och i vissa fall få bara en liten bråkdel av den fysiska aktivitet som våra kroppar var avsedda för. Och allt detta överskott kroppen energi kan lätt förvandlas till ångest. Om du har utsikt över detta faktum, kan motion vara ett kraftfullt för att stoppa panikattacker förvånansvärt snabbt. Experimentera med olika former av motion för att avgöra vilken mix ger dig mest nytta. Till exempel, vissa människor svär vid jogging, medan andra njuta av bad eller cykling, medan andra får mest nytta av styrketräning. Oavsett vad du väljer, hittar du förmodligen att panikattacker blivit betydligt mindre vanligt och /eller mindre allvarliga när du inte är så överbelastad med överskott kroppen energi. Omdömen

Viktig anmärkning Omdömen

Om du vill avsluta , vill jag nämna att jag inte är en legitimerad läkare, så kan du överväga denna information endast som min personliga perspektiv. Även om jag personligen och helt övervann ångest och panikångest med hjälp av dessa tekniker (som aldrig har föreslagits till mig under mer än ett år i rådgivning), tveka inte att konsultera en professionell om du känner att min inställning inte är rätt för dig.
.