Förhalning Trap: fiende av Peristence, Thief av Time

förhalning TRAP: Enemy of PERSISTENS, tjuv TID Omdömen

För många människor, det är ett mysterium "varför" de har fastnat i förhalning fällan. De inser att det är meningslöst att kritisera sig oändligt för att upprepa samma trötta, gamla undvikande beteenden, inte heller vettigt att märka sig lat och värdelösa. Det blir dumt att hålla lovande att reformera sina självdestruktiva sätt, när de omedvetet fortsätter att få djupare och djupare i slammet.

Jag är inte så stor på "varför" fråga; Det är ofta en gäckande fråga som distraherar uppmärksamheten från kött av ärendet. Det är alldeles för lätt att spendera orimliga mängder tid granska barnfrågor och andra tidigare influenser försöker att ansluta dem till det aktuella läget för förlamning. Och även om slutsatserna låter rimligt och lämpligt, kan de vara fel, och ännu mer troligt, värdelös. Omdömen

Alltför många människor tillbringar alltför mycket tid åt att försöka förstå "varför", när det skulle vara så mycket mer produktiv för att avgöra vad som behöver ändras och vilka faktorer vid denna tidpunkt spelar en fortsatt roll i förhalning fällan. Omdömen

Effektiv bedömning innebär identifiering av kognitiva och beteendemässiga faktorer som är relevanta för att främja förhalning. Här är några exempel:

AVERSION /tristess Omdömen

Du kan uppskjuta eftersom ett visst arbete är osmakligt, tråkigt eller just nu verkar ganska idélöst. Något annat skulle vara så mycket mer tilltalande för dig, som konkurrerar med mindre attraktivt alternativ. Med andra ord, skjuter du upp en sak att göra något som du tycker är mer intressant eller roligt nu Omdömen

FEAR Omdömen

En annan orsak till denna dåliga vana är rädsla. du kanske känner sig otillräckliga och kanske inte vill ha denna brist bekräftas för alla att se. Eller du kanske vara rädda för en osäker utgång, när du begår din tid och energi till målet. Rädsla för framgång kan vara en kraftfull variabel samt. Om du lyckas, kan du eller någon annan förväntar du dig att hävda att funktionsnivå. Om du har perfektionist tendenser, kan du rädd att ta på en strävan som kan manifesteras i en bristfällig resultat. Gud förbjude!

TRYCK FRÅN ANDRA

Feeling påtryckningar från andra för att utföra kan producera förbittring och motstånd, som oftare än inte, är action proppar. På grund av någon annans förväntningar, du "avskurna näsan till trots ditt ansikte." Förresten, som är ansvarig för ditt liv ändå? Kommer ni att låta någon annan diktera din väg?

Förväntan PROBLEM

Du kanske känner rätt att få din dröm dag utan alla slitage, en önskan om och förväntningar på snabba, enkla resultat. Eller du kanske slå dig själv för att inte följa igenom på förväntningar du hade själv. Det finns människor som gör denna självbefläckelse ett mantra. Verkligen action proppar! Omdömen

inlärd hjälplöshet Omdömen

En annan åtgärd propp är inlärd hjälplöshet, den stat där en person känner att oavsett vad han eller hon gör, kommer det inte göra så stor skillnad i det slutliga resultatet, så varför bry sig? David Burns, VD i sin bok, må bra, den nya Mood Therapy, konstaterar att man kan tala själv ur funktion på grund av en hjälplöshet tänkesätt. Till exempel kan du förstora problemet så det verkar omöjligt; Du kan dra slutsatsen att man måste göra allt på en gång i stället för steg; du kan berätta för dig att du inte är kapabel att göra vad som behöver göras eller att slutresultatet inte kommer att vara värt ansträngningen. Denna typ av intern dialog är fullständigt förlamande och ofta kopplade till depression. Uthållighet är alldeles för hårt för att behålla i detta tänkesätt.

UNDVIKANDE TRAP Omdömen

Hur förhalning blivit en stark mönster att fungera i praktiken ta ett eget liv? Behaviorally, det är ett undvikande fälla. När du undvika något som skrämmer dig, de rädda känslor och de åtföljande fysiska symptom ofta minskar eller försvinner. När du undvika något som är motbjudande eller tråkig, frånvaron av negativa eller tråkig situation förstärker undvikande beteende.

Eftersom beteendet att undvika eller fly är så kraftfull i att stoppa det som är smärtsamt, osmaklig eller tråkig, blir det mer troligt att du kommer att använda detta svar igen när samma situation eller en liknande presenterar sig själv. Undvikande har stärkts, och du är i bakåtrörelse. Undvikande leder till mer skatteundandragande. När detta är fallet, har du begränsad eller förlorat din kontroll på detta område. Det är inte så att du är lat eller god for-nothing; snarare, är du fastnat i en kognitiv och beteendetillstånd av turbulens och förvirring.

Låt oss säga för diskussionens skull att du är väldigt rädd för att tala inför publik. Du har kommit överens om att ge en presentation, men bara tanken på att stå framför en stor publik ger dig hjärtklappning, gas, svettiga handflator och tankar att flytta till Australien. Du sätter upp praktisera tal eftersom även öva gör att du känner dig sjuk. Du gör ett telefonsamtal för att avboka eller boka om ditt engagemang med Lama ursäkten att ha någon sjukdom kan man bara dra ihop sig i en avlägsen by i Afrika.

När du lägger upp från samtalet, dina hjärtklappning och gas försvinner, din svettiga handflator blir torr, och dina tankar är inriktade på vad du ska ha till lunch. Undvikande i ögonblicket har avbrutits dina rädda symtom. Den undvikande beteende har fått effekt i denna situation, och i framtiden sannolikheten för att använda detta tillvägagångssätt har ökat, ibland markant. Undvikande kontrollerar dig. I arenan av din tala inför publik rädsla, har uthållighet behandlats ett slag. Det är mycket som att dricka alkohol på morgonen för att behandla din baksmälla. Detta ingripande kan minska symtomen, men jag kan garantera att du inte har kontroll -. Alkoholen har kontroll Omdömen

Detsamma gäller för undvikande av motbjudande. Du hatar att gå till din mamma-in-law hus för middag på söndag, en dyrbar dag, speciellt när hon fixar henne lever och ägg soppa. Du berättar din man att chefen ringde ber dig att hjälpa honom att förbereda schemat för nästa vecka. Din man tror dig, och du shoppa i stället för att ta itu med den fruktade levern och tråkiga samtal.

När du gör din flykt, dina känslor av trötthet, mild depression och frustration magiskt avdunsta i tomma intet. Tanken går ditt sinne, "Jag undrar om detta kommer att fungera nästa gång?" Undvikande har räddat dagen, och sannolikheten för att söka efter en flykt mekanism nästa gång har ökat. Undvikande styr dig. Omdömen

Så du kan fråga, vad är fel med strategier som gör att du mår bättre, om ens bara på kort sikt? Vad är det för fel med att hantera rädsla och aversiva situationer på detta sätt? Svaret är viktigt. Ditt beteende är reaktiv, inte aktiv, och i båda dessa fall uppenbart oärlig. Du är inte att vara sann mot dig själv eller andra personer, och du inte har kontroll över ditt interna och externa beteende på detta område. Du kommer inte mot din makt, du flyttar bort från den. Du har avgjort begränsad dina val. Omdömen

Denna bakåtspiral kan ta ett eget liv. Det kan bli smitt, sprider sig till andra delar av ditt liv. Jag har sett de långtgående effekterna av skatteundandragande många, många gånger. Dessa effekter kan resultera i ens egen personliga fängelse. Undvikande främjar förhalning och är motsättning till uthållighet. Lyckligtvis kan detta mönster vändas. Du kan bli proaktiva och återta kontrollen och vara trogen dina värderingar Omdömen

För att bli en icke-procrastinator. Omdömen

• Identifiera de uppgifter du undviker
• Identifiera orsakerna du undvika dessa uppgifter (rädsla, ointresse, tristess, etc.) katalog • Identifiera de ursäkter som du ger dig själv och andra för att undvika uppgifter Omdömen • Lär dig verktygen för att övervinna rädsla: avkoppling, hyposensibilisering Omdömen • Välj ett mål i taget och dela upp den i steg som inte är överväldigande Omdömen • Håll berättar själv att oavsett hur litet steg, är det framåtgående rörelse inte undvikande Omdömen • Utvärdera dina föreställningar om efterbehandling uppgifter Omdömen • Bestrida föreställningar som förstärker förhalning som det inte är okej för dig att bli uttråkad, normalisera denna tro genom att berätta själv att tristess är en del av livet för alla
• Utveckla en intern dialog som är proaktiv och självbelåten när du lyckas Omdömen • Låt dig drömmer om hur mycket bättre ditt liv kommer att vara om du rör dig framåt Omdömen.