Att övervinna Ångest Genom kraften i det värsta Scenario

Som terapeut, jag &'; M arbetar ständigt för att finna praktiska, lättanvända och snabba lösningar på problem mina klienter har. Ett av villkoren mest lämpliga att behandla med snabba tekniker är ångest. Under arbetet med min ångest klienter, I &'; ve hittat en fem-minuters teknik som fungerar särskilt väl och börjar omedelbart visa resultat Omdömen

När du &';. Har redan gissat, är detta “ Worst-Case Scenario &"; Strategi. Du kanske redan har arbetat med en variation på denna teknik; den isn och' t nödvändigtvis nya. Men efter att ha att göra med en stor mängd ångest klienter, I &'; ve blir i stånd att förklara det i en serie av enkla steg. Det finns bara två steg, så om du vill fly smärtan av ångest, kan du &'en; t råd med att inte läsa

Först beskriver själv det värsta scenariot för den situation du är rädd, det vill säga. källan till din ångest. Låt &'; s ta social ångest som ett exempel. Om du har social ångest, kan du börja svimningskänsla när du börjar tänka på att vara i ett rum med en massa människor och eventuellt bli utskrattad för något som du sa Omdömen

Låt &'; s. Avsatt hur osannolikt det är att någon skulle vara så oförskämd som att skratta åt dig i en offentlig miljö. När du har ångest, det spelar och' t roll om situationen sannolikt. Ångesten har tagit kontroll Omdömen

Här och' s hur du tar tillbaka den kontrollen.: Steg ett är att fråga dig själv, och" Vad och' s det värsta som kan hända &"; Omdömen

Du kan frysa när du hör den här frågan. Eller, kanske du ställd. “ Skämtar du med mig &"; Du kan säga till dig själv. “ I &'; M alltid tänka på detta! Det &'; s aldrig en gång jag &'; M inte tänka på det värsta som kan hända &";! Omdömen

det &'; s kritiska punkten av skillnaden här. Det värsta scenariot kan konsumera dina tankar, men har du någonsin sitta ner med dessa oroliga tankar och se dem till färdigställande? Ångest vinner för det mesta eftersom det &'; s som en konstant surr såg på baksidan av någon och' s hjärna, tjat och gnäll. Det kan &'; t finnas rymt! Men, samtidigt, den personen är inte riktigt att uppmärksamma det. De och'. Re försöka, med all sin kraft, att ignorera det Omdömen

Även om det kan tyckas märkligt just nu att uppmärksamma det du &'; ve försökt att undvika det och' s vad du har att göra i För att komma förbi den. Ta ut ur mörkret och in i ljuset. Undersök det, och fråga dig själv, och" Vad och'? S det värsta som kan hända &"; Omdömen

Det kan vara lite knepigt att definiera. Det kan tyckas i social ångest scenariot ovan skulle det värsta scenariot vara att få skrattade åt. För våra syften, att &'; s inte det värsta scenariot. Skrattet är faktiskt källa till oro. Det värsta scenariot är den potentiella resultatet av den fruktade åtgärden. Omdömen

För den sociala situationen ovan, det absolut värsta scenariot skulle vara att du är så överväldigad med skam och skada från skratt som du tappar död . där och då Omdömen

Think I &'; M dum? Nej! Ångesten är en formidabel motståndare. Det håller dig i träl med idén om en hemsk, odefinierbara ondska som kommer att hända dig. Definiera det onda, och det börjar att förlora makten, eftersom du ser det för vad det är Omdömen

När du &';. Re definiera det värsta scenariot, börja med det absolut värsta och gå upp därifrån. Vissa mindre (men ändå betydande) farhågor kan vara att du börjar gråta, rodna eller blir oförmögen att tala Omdömen

När du har och'. Ve komma med några potentiella problem, (Steg ett) finns ytterligare ett steg som är väsentligt. Du vann &'en; t övervinna ångesten utan detta steg, så snälla, se igenom till slut Omdömen

Här och' s Steg två:.. Räkna ut hur du kommer att få igenom det värsta scenariot Omdömen

Nyckelordet här är du. Du är den enda som kan besegra ångest. Fokusera på dina egna unika förmågor och styrkor. Ångest försöker vunnit genom att ta din makt bort. Så tänk på hur du kommer att ta tillbaka makten. Omdömen

Med hjälp av exempel igen, ta en social ångest lidande. Föreställ dig det värsta scenariot med den personen: få skrattade åt för något de sagt, och därefter släppa död. Hur kan de övervinna den erfarenheten Omdömen

Nåväl, efter detta de &';? Re inte kommer att vara oroande längre, de är Omdömen

Ni måste förstå mig?. Jag försöker inte vara nonchalant! Men jag tror övertygad om att övervinna ångest kretsar kring överlevnad. Du måste veta att kan få igenom någonting. Det kan vara smärtsamt, det kan få fruktansvärda konsekvenser, men du – kraftfull DU – kommer att få igenom det Omdömen

Bara för att ha lite mer att jobba med, låt och' s. gå med en något mindre intensiv värsta tänkbara scenario. Den här gången, efter att bli utskrattad, blir den person som förlamad, oförmögen att tala. Pinsamt, verkligen. Men ohanterligt? Definitivt inte. Omdömen

Vad kan denna person göra för att få igenom det? Om de &'; re oförmögen att tala, kan de och 'en; t verkligen skämta tillbaka. Men de kunde rycka på sina axlar. De kunde vifta skrattet bort, och gå text en vän för stöd. De har alternativ. Ångest doesn och' t avsluta sina val. Verkligen, det bara expanderar dem Omdömen

Det &';. Är vad vi och' re letar efter här. Alternativ. Inte idealister, inte falska förhoppningar. Verkliga lösningar för riktiga människor. Prova själv. Hur kan man övervinna det värsta scenariot? Omdömen

Ångest, men smärtsamma, ger oss en möjlighet att växa. Vi får en chans att se hur vi kan få igenom svåra saker. En chans att låta oss segra. Dela med mig hur du och' ve segrat över ångest eller låt mig hjälpa dig att hitta ditt värsta fall lösning vid [email protected] Omdömen  ..