Frihet från stress & Overwhelm

Två av de saker som vi helt enkelt inte kan fly från i livet är förändring och stress, eftersom de är en oundviklig del av livet. Med förändring, kan vi ofta känna sig överväldigad, ängslig och obalanserad. Under stress vi har en tendens att fokusera på det värsta scenariot i den situation, som kan skaka oss in i en negativ spiral. Den goda nyheten är att det finns många praktiska saker som kan göras för att släppa denna oro och stress. Studier har visat att 80-90% av medicinska klagomål och sjukdomar är stressrelaterade. Så måste vi vara proaktiva för att ta hand om oss själva för vår mentala och fysiska välbefinnande Omdömen

Här är några praktiska tips för att få balans och harmoni i ditt liv. Omdömen

1. Andas – Vad du kanske inte vet; är att när vi upplever stress, tenderar vi andas grundare utan medveten medvetenhet. Andrew Weil, MD, skriver att en av de mest kraftfulla saker som vi kan göra för att släppa stress är att öva medveten andning. Helt enkelt ta några djupa medvetna långsamma andetag (från magen) hela dagen kan lugna ner ditt nervsystem. Omdömen

2. Ta pauser under hela Day- för att ge våra kroppar och sinnen en paus från detta ackumulerad stress, är det viktigt att ta några minuters pauser under dagen. Folk klagar ofta över att de don &'en; t har tid att ta en paus. För mycket upptagen person, kan kort begränsade avbrott vara till stor hjälp för att bryta stress /väldiga cykel. Raster kan omfatta: mediterar, avstängd lunch med telefonen, tar en 10 minuters promenad, en mini tupplur Omdömen

3. Meditate- Meditation är det praxis att lugna oroliga sinnet och ger fördelar för att ge dig klarhet och lugn också. Det har gjorts många studier som utförts på fördelarna med meditation. En studie gjordes vid University of Pennsylvania med buddhistiska meditatörer och nunnor gör centre bön. Under de fokuserade lugna tillstånd, visade EEG ökad aktivitet i den vänstra prefrontala delen av hjärnan som kallas neo-cortex. Studier på glada människor visar också increasesd aktivitet i den vänstra delen av hjärnan. Meditation är ett sätt att öka denna lugnande joyful tillstånd av att vara. Börja med att sitta i en stol och sitter upprätt på golvet. Blunda och fokusera på din in och utandning; eller så kan du fokusera på ord som, fred, lugn eller glädje. Vissa människor gillar att fokusera på en fras, som “ släppa taget, låt guden &" ;. När distraherande tankar kommer upp (och de kommer) försiktigt gå tillbaka till din andedräkt eller dina ord. Med övning, kommer du att börja uppleva lugn och ökad inre frid. Omdömen

4. Ta Action- När du känner dig fast i en svår situation, skriva ner problemet och skriva små åtgärder steg du kan göra för att börja lösa detta. Att ha en skriftlig plan kan ge dig massor av lättnad; i stället för idisslande om i ditt sinne. Omdömen

5. Få Support- Stöd för vänner och familj är nödvändig för att minska överväldigande känslor av isolering när du känner fastnat i problemet
Support ger validering för dina känslor. och som i sig kan vara extremt kraftfull. Feedback från andra kan också hjälpa dig att ha en mer neutral perspektiv hindret du står inför. Omdömen

6. Ansträngnings Duke University genomförde en studie med 156 patienter med depression, indelade i tre grupper för en period av 4 månader. Lst gruppen sattes på ett träningsprogram. Den 2: a gruppen hade bara medicinering. Den 3: e gruppen hade motion och medicinering. Efter en period på fyra månader, samtliga grupper visade 30% förbättring med sina symptom på depression. I en 10 månaders uppföljning, gruppen på medicinering hade en 38% återfall. Gruppen med medicinering och motion hade 31% återfall. Men gruppen med bara träning, hade bara en 9% återfallsfrekvens. Dessa är anmärkningsvärda resultat. Motion höjer verkligen ditt välbefinnande och vi behöver rörelse för att frigöra signalsubstanser (må bra kemikalier) för att skapa dessa resultat. Omdömen

7. Öva tacksamhet - Det finns en stor mängd forskning visar “ att människor som odlar positiva känslor i allmänhet handlar mycket bättre med motgångar &" ;. Omdömen Söker små enkla saker att vara tacksam för under dagen kan befria dig från negativitet och stress. Det kan vara så enkelt som att uppskatta de vackra träden runt omkring dig, människor och' s leenden, bra service eller något om dina barn. Tacksamhet är om att söka reda på vad som är bra; registrering av positiva och verkligen känna det. Låt de enkla sakerna suga in och märker hur annorlunda du känner Omdömen  ..