Stress Prevention - Använda Erfarenhet av ångest för att minska framtida symptoms

Använda Erfarenhet av ångest för att minska framtida symptom
Översikt: När du upplever stress på lägre nivåer (se Stress skala) kan du använda aktuella symptom för att skapa beteende förändras. Förstå den ursprungliga förvirringen bakom stress är en nyckel till att skapa bättre motståndskraft för framtida stress samma typ.
Bettina kämpar med sitt jobb eftersom hon är överbelastade. När hon kan stanna och leta efter orsaken hon inser att hon faktiskt frivilliga att göra mer än sin andel. Hennes gamla identitet är “ hjälp barn &"; hennes överarbetade föräldrar.
Självutrednings fungerar som en utbildningsväg för förändring av stress i en avgörande ögonblick. Detta ögonblick skapas genom att fånga oro i handling. När Bettina är på kontoret imorgon hon har att fånga hennes svar att hjälpa. När hon gör detta hon förstår en andra svar; Hon är rädd för att de segrade och 'en;. t tror hon är värdefullt
Mekanismerna för neurologiska plasticitet verkar vara verkan av hjärnan som svar på en upplevelse. I detta fall väljer den största mest dramatiska reaktion att betona du hade under den senaste månaden för att undersöka. Var uppmärksam på de små signalerna liksom de mycket tydliga större beteenden som du upplever. Omdömen Adaptive strukturell plasticitet är tillväxten av nervceller genereras i hippocampus. Dessa är känsliga för erfarenhet som de deltar i två funktioner; inlärning och modulering av stressvaret. I Adaptiv Behavioral terapi klienter är utbildade på sin egen ångest historia med tanke på utvecklings anpassning till miljön, inklusive interbeteende ledtrådar och minnen. Ett stress skala utvecklas tillsammans med en identitet och roll översyn. Varje klient använder sin egen ångest både historiska och aktuella att upptäcka beteende ledtrådar och triggers. Förebygga framtida höga nivåer av ångest kan skapa motståndskraft.
Bettina hade en liknande och dramatiskt exempel med sin pojkvän för några månader sedan när han lämnade för en resa tillbaka till Indien. Hon var upptagen med att hjälpa honom packa sina kläder och “ springa runt som en galen kvinna &" ;, när han bad henne att sluta. Hon bröt samman i tårar med en känsla av värdelöshet och att han inte skulle återvända. . När han berättade han att hon var orolig utan anledning hon blev arg och gick ut
nyckelfaktor för adaptiv beteendeterapi är att skapa ett &'; Pivotal Moment &'; en vändpunkt där den nya medvetenhet om coping mekanism (känd som den grundade svar) är i minnet samtidigt som längtan efter en ny resultat existerar.

Vad hon kan göra: Bettina måste förstå hennes förvirring kommer från en tidigare erfarenhet
När hon skapar en undersökning av rollerna hon har varit i som en ung flicka som hon kan se att hon tog på. ett stort ansvar för att upprätthålla uppmärksamhet och kärlek av hennes mycket stor familj. Omdömen Catch ångestsymtom i den nedre änden av skalan i rollerna som hon befinner sig i hela sin vecka.
Resilience skapas varje gång du genomgå vissa stress. Liksom lyfta vikter kan du träna i de lägre regionerna varje dag. Lyfta tunga (super stress) vikt borde vara lättare och förhoppningsvis mindre frekvent Omdömen Exempel på processen. Nedan finns några områden där hon kan fånga symtom när de inträffar och använda dem för att avbryta hennes beteende. De flesta av dessa har sitt ursprung när hon var tonåring och har fortsatt in i hennes sena tjugoårsåldern. Med avbrottet kan hon bedöma vad de ska göra med sina känslor nu som en vuxen kvinna Omdömen Tankar: Förvirrad, jag gör och jag don &'en; t känna sig uppskattad Sova. För mycket /lite, att undvika sömn på grund behöver. oroa sig, omorganisera tankar
Kropp:. för mycket /lite motion, tänker hon är ointressant
Social:.. prata mindre till vänner, gå ut bara med sin pojkvän, eller återkallande Omdömen Emotions: överväldigad, rädda , förvirrade, deprimerade
beteenden. Ta hand om allt, sexuellt, oberäknelig, isolering, gråter
Med denna information Bettina kan börja att avbryta processen av hennes stressreaktioner.. För att få ett steg närmare permanent förändring hon behöver förstå var och när dessa beteende reaktioner blev hennes stil att hantera eller undvika ångest.
Denna artikel är skriven från ett utdrag ur min ångest Notebook Del I. Sara Denning är en klinisk psykolog och psykisk hälsa rådgivare i New York City. För mer information gå till MyAnxietyNotebook.com, SaraDenning.com eller AdaptiveBehavioralTherapy.com Omdömen  ..