Självhjälps Tips för att Curb Anxiety

Den mest någon kan hjälpa en person som lider av en fobi är personen själv. Många gånger, människor tar sin terapeut och' s ord som den heliga Graal och glömma det faktum att det hela handlar om att deras eget perspektiv och viljestyrka i slutet Omdömen

Här är några självhjälpstips. för att hantera och begränsa stress och anxiety._ Omdömen

Backtrack och granska din mat journal Omdömen

De flesta människor har ingen aning om co-relation mellan mat och ångest. Många gånger, äta &'; humör &'; livsmedel såsom
som alltför mycket koffein eller socker kan göra dig irriterad och nervositet, vilket förvärrar symptom på ångest. Omdömen

Därför människor, särskilt komfort eaters vända sig till sin favorit val av livsmedel när de går igenom en ångestattack. Om du är en sådan person, se vad du har ätit ett par timmar innan, och om det kan förvärra din stress nivå. Omdömen

avreagera Omdömen

Få på löpbandet och sprint eller Använd en klämma boll för att släppa ut känslan. 9 av 10 gånger folk med ångestsyndrom, mår mycket bättre efter en grundlig träningspass. Anledningen är att frisläppa endorfiner eller må-bra hormoner i hjärnan. Omdömen

Få ett stödsystem Omdömen

inte fjärma sig från vänner och familj. När du är stressad, tala med människor du är bekväm att dela saker med. Inte bara det hjälper dig att få saker i ditt sinne, men också få ett andra utlåtande på faktorer som gör du oroande. Omdömen

distrahera dig Omdömen

Om du verkligen inte kan göra något åt ​​problemet , springa ifrån den. Håll dig sysselsatt i antingen en hobby som du gillar att göra eller arbete som får dig att glömma problem för en stund. Titta på en film eller gå på klubbar med dina vänner, knäpper gitarr, eller leka med ditt husdjur. Omdömen

Ta ansvar Omdömen

Detta kommer med en hel del övning, men varje gång du känner en ångestattack bubblar upp, ta ansvar och möta problemet huvudet på. Det finns tillfällen när du och' d inte har någon kontroll över orsaken till din oro, men du har 100% kontroll över din reaktion och du valt till oro eller inte. Gör det till en vana att vara lugn i ansiktet av stressiga aktiviteter och tro på dig själv. Omdömen

Fokusera på din andning Omdömen

När du är orolig, dina andetag kommer ut snabbt och grunt (även känd som hyperventilation). Försök att fokusera på din andning och ta djupa andetag tills magen. Djupandning åter optimala mängder koldioxid och syre i kroppen och hjälper till att reglera kroppen och 'en; s. Temperatur till normalitet Omdömen

Chant ett mantra Omdömen

Välj ett mantra som fungerar bäst för dig, Det behöver inte vara något andligt. Ibland, skanderar uppmuntrande ord som &'; I &'; m starkare än detta &'; &'; Detta är bara en fas &'; &'; I &'; ll få igenom detta oavsett vad &'; &'; Jag har styrkan i bergen inom mig och' eller ens en enkel Omdömen &'; Om &'; hjälper. Genom att skandera mantrat om och om igen, vi tvingar oss att tro på det, vilket ger oss förnyad styrka.

Alltid fokus på det positiva. Överens om att ibland du inte kan vara i stånd att titta på den ljusa sidan av saker, men det är denna optimism som så småningom kommer att hjälpa dig att övervinna och hantera ångest Omdömen  ..