Friska sätt att hantera din Emotions

känslomässigt lidande är en del av livet och serverar en nödvändig funktion för att slå larm oss till problem som måste lösas. Alla behöver därför kunna uppleva och tolerera ett visst mått av ångest. Försöker undvika obehagliga tankar och känslor kan faktiskt leda till en ökning i upplevelsen av dem, ju mer du försöker att undvika en upplevelse desto mer tycks förfölja dig. Detta mer än sannolikt har en evolutionär syfte eftersom så länge nöd undviks källan till smärtan är fortfarande olöst. Omdömen

Uppleva ångest och arbetar för att lösa problemet bakom det är det enda sättet att minska smärta i långa -term. Men ibland när du är mitt i en extremt smärtupplevelse, kan du enkelt få svepts iväg av det. Du kan känna så överväldigad att det enda alternativet verkar vara att blockera ut nöd använder äta eller självskadebeteende; fysisk nöd /erfarenhet är mer påtaglig därmed lättare att tolerera än känslomässig stress /erfarenhet.

Detta hindrar dig dock från att identifiera källan till nöd och kunna vidta åtgärder för att ta itu med det. Du väljer omedelbar och kort respit på bekostnad av mer långsiktiga problemlösning och lättnad. Med tiden detta blir din reflexmässig reaktion på stress, andra alternativ blir omöjligt att se och som med någon erfarenhet som undviks, ju mer du undvika nöd mer okontrollerbara och överväldigande blir det. Omdömen

Distress, om detta tillåts att försvinner med tiden. Ett bra sätt att tänka om ångest är som en våg som måste ridas .Distress tolerans är en uppsättning färdigheter som gör att du kan rida på vågen, för att överleva obehagliga känsloupplevelser utan att göra dem värre. Liksom impulsiva, själv skada beteenden (t.ex. hetsätning och kräkningar, självskador, alkohol och drogmissbruk) de kan användas för att modulera negativa tankar och känslor. Men till skillnad från sådana beteenden som de inte kommer att utlösa ytterligare nöd. Även de metoder som beskrivs här är avsedda att tjäna en liknande funktion som impulsivt beteende, åtminstone inledningsvis att de inte kommer att vara lika effektiva. De kommer att behöva anpassas och praktiseras regelbundet för att maximera deras effektivitet som nöd toleranstekniker. Omdömen

Dessa KBT Rådgivning färdigheter hjälper dig att få kontroll över dina känslor, stanna säkert och steg tillbaka. När du kan ta ett steg tillbaka från din ångest, kan du se andra alternativ.

Det finns tre olika typer av nöd tolerans färdigheter, öva varje så att du kan upptäcka vad som fungerar bäst för dig och så utveckla egna individuella och alternativ till nuvarande skadliga beteenden. Omdömen

1. Kognitiva Tekniker
tankar är viktiga för att fastställa våra känslor. Strategier som tar upp sin roll i nöd kommer därför att vara mycket viktigt för att hjälpa dig att uppleva och känna kontroll över sin känslomässig smärta. Omdömen

Thought stoppa Omdömen Thought stopp är en mycket enkel strategi härrör från ångest managementlitteraturen . Med lite övning kan det vara ett utmärkt och omedelbart sätt att driva en negativ tanke ur sinnet utrymmet. Dock är dess inverkan kort och därmed måste följas upp av andra strategier som syftar till att ockupera sinnet utrymme för en längre tid Omdömen

Exercise. Omdömen • Placera ett gummiband runt handleden. Som du märker dina nöd nivåer stiger snäpp gummiband och föreställa sig ordet STOP i röda versaler flyger till era sinnen öga skjuta alla andra tankar och känslor ut. Upprepa denna övning varje gång din nöd stiger.

åter fästa uppmärksamheten Review Vi har bara en viss mängd sinnes utrymme och så ett sätt att modulera våra känslor är att tillfälligt driva ut de negativa tankar som utlöser stress och fyll den med neutrala /positiva tankar så att finns det inte längre något utrymme för den negativa känslor. Åter fästa uppmärksamheten innebär medvetet rikta uppmärksamheten bort från den negativa tanken och mot en neutral mental aktivitet som kommer att uppta sinnet utrymmet vilket driver tanken som orsakar lidande tillfälligt medvetenhet. Det finns ett antal olika mentala aktiviteter som kan vara engagerade i att uppnå detta mål:

i. En detaljerad beskrivning av den omgivande Review Fokusera din uppmärksamhet på din omgivning. Under de kommande 5 minuter helt fylla ditt sinne utrymme med denna uppgift. Om du märker ditt sinne vandra från denna uppgift, eftersom det oundvikligen kommer att notera där ditt sinne har vandrat och sedan försiktigt rikta din uppmärksamhet på din omgivning. Titta till höger. Nu långsamt skanna din omgivning namnge (i huvudet) så många objekt som du kan. Nu ser rakt framför dig och fokusera på det första objektet som faller in på ditt synfält, fokusera på det här objektet med uteslutande av allt annat. Beskriv det här objektet som om det är första gången du har alla sett det. Vilken färg är det? Hur stort är det? Vilken form är det? Vad är dess struktur ut? Nu, om du ser några skrivna ord i din omgivning fokus på dessa ord med uteslutande av allt annat. Läs varje bokstav bakåt som om du var att se dessa brev för första gången. Omdömen

II. Namn
Tänk på namnen på så många städer som du kan .Nu tänker på alla flickor namn du kan tänka dig att börja med A. Nu alla pojkar namn du kan tänka dig. Nu namn så många objekt som börjar med C när du kan &" ;. Omdömen

III. Siffror Review Ta det antal 100; subtrahera 7 och märker det nya numret, subtrahera 7 igen och märker det nya numret, subtrahera 7 och märker det nya numret. Fortsätt med denna övning tills nöd minskar Omdömen

Jord fras Review, är detta en fras som påminner dig om att du kan överleva den nuvarande nöd, att det kommer att passera som alla känslor oundvikligen gör. Du försöker komma åt ett slag, vårdande och lugnande röst. Detta är per definition svårt, om inte omöjligt att göra ibland när det är negativt, är ofta överdrivet kritiska tankar utlöser ångest. Så det är viktigt att denna röst nås utanför dessa tider (t.ex. under gruppen) och registrerades på en flashcard. Du kan sedan fortsätta din jordfras med dig och läsa den när negativa tankar leda till att du känner obehag. Om du kämpar för att sjunga den här vårdande röst tänka på vad du skulle säga till någon du verkligen bryr sig om om de var bedrövad eller hur du skulle tala med ett litet barn.

2. Sensoriska Tekniker
Dessa färdigheter fokusera på att hantera ångest genom själv vårda och vänlighet. Omdömen

Trigg motsatta känslor
Först identifiera vilken typ av känslor som orsakar lidande. Märkning känslor förvandlas den från en överväldigande upplevelse i ett konkret mål för intervention. När känslan har identifierats arbete ut vad det motsatta känslor och välj en aktivitet som utlöser denna motsatta känslor. Engagemang i denna verksamhet kommer att utlösa den motsatta känslor, motverka beklämmande en Omdömen

Lugnande sinnena
Ett sätt att minska känslomässigt lidande är att lära sig att trösta oss genom lugnande varje av de fem sinnena. syn, hörsel, lukt, smak och känsel Omdömen Vision. Review Fokus på naturen: ta en promenad, fokusera på de livfulla färger av växter /blommor runt dig, titta på fiskar som simmar i en tank /damm, titta på fåglar flygande etc
fokus på konst: titta på en balett /dansföreställning. gå till ett museum med vackra konstOmdömen Tänd ett ljus och titta på lågan Review, Dekorera ett rum med alla dina bästa /favorit saker

Utfrågning:
Lyssna på musik
Sing /hum musik
Var uppmärksam på naturens ljud (vatten, fåglar, regn, löv prasslar) Review Prata med andra

Lukt: Review Bränn rökelse Review Spray din favorit parfym
Koka kanel Zazzle.se Tjäna färskt kaffe
Baka en kaka Omdömen Lukta blommor

Smak: kan uteslutas Omdömen (NB Detta kan vara en svår känsla för patienter att använda från början och så tills äta har blivit mindre känsla driven) Review ha en lugnande drink Omdömen Stuck en pepparmint Omdömen Tugga tuggummi
Unna dig mat du wouldn &'; t brukar spendera pengar på

Touch
Ta ett bad
Sätt rena lakan på Bed &Placera en stor varm bygel /silkeslen blus
Sätt på bodylotion
Tvätta håret med fina illaluktande produkter Omdömen Har en massage

Införa någon ny färdighet /teknik kan vara svårt, men själv lugnande kanske vara särskilt svårt som du kanske tror att du inte förtjänar att vårdas eller har du behov tillgodosedda. Det är därför viktigt att förutse de negativa tankar och känslor av skuld /synd att du kan uppleva när du tränar dessa tekniker och kom ihåg att på längre sikt kommer de att hjälpa dig att lösa dina problem och gå vidare från dem. Omdömen

Utveckla en lugnande bild.
Detta handlar om att utveckla en situation bilder som du kan använda för att lugna och distrahera dig från den faktiska situationen när det blir smärtsamt. Det är viktigt att denna bild skapas och praktiseras regelbundet när du inte är i kris så att du kan komma åt den lätt när de verkligen behöver det.

Övning: Review Blunda och bli medveten om din andning, andas in och ut ur din mun. Inbillar andas i lugn och avkoppling och andas ut ångest och spänning. Omdömen

föra tankarna till din favoritplats och bild själv där. Se dig omkring och ta in alla uppgifter om din favoritplats, påminna dig själv varför det är din favoritplats. Nu tänker på din favorit tid på året och införliva detta i din bild. Fokusera på den aspekt som definierar den här tiden på året, vädret, ljud, lukter, saker du kan se. Nu justera bilden så att det är din favorit tid på dagen och bli medvetna om de aspekter som definierar den här tiden på dagen och anledningarna till att du njuta av det så mycket. Nu omfattar i bilden din favorit person eller personer. Fokusera på den personen, dina känslor för dem och varför du har valt att inkludera dem i din bild. Nu utarbeta bilden på något annat sätt som hjälper dig att känna dig lugn och lindrande, till exempel kan du presentera din favoritmusik i bilden, eller din favorit tidsfördriv. Bo i denna bild för att se de närmaste minuterna bara njuta av den lugnande, lugnande typ av ditt skapade miljö, absorbera lugn och glädje som din omgivning genererar i dig. Omdömen

En ytterligare teknik som kan vara användbar för dem när du känner så överväldigad av din ångest som du inte kan komma åt din jordbild trots rådande praxis är att skapa en &'; brygga &'; bild. Detta skapar en länk från den smärtsamma situation till jord bilden. Exempel på sådana bilder är: sväva bort från nöd och mot jord bilden i en båt; ta en glashiss; en rulltrappa; eller att leda till jord bilden av en god vän.

3. Fysiologiska tekniker
Syftet här är att minska ångest genom att störa dess fysiologiska komponenten genom omfokusering sinnena. Detta skiljer sig från tidigare strategier för här, i stället för att införa stimuli som kommer att utlösa en annan känsla, du distrahera dig från smärtan av din inre värld genom att fokusera din uppmärksamhet på din yttre världen. Du kommer att vara bokstavligen fysiskt jorda dig själv i din nuvarande miljö Omdömen

Fysisk jordOmdömen Övning:. Omdömen Blunda och bli medveten om din andning. Fokusera på dina andetag när den rör sig in och ut på näsborren. Lägg märke till hur luften känns som du andas in och sedan ut, märker det och' s temperatur, hur det luktar. Nu rikta din uppmärksamhet på vad du kan höra. Lyssna noga till ljudet omkring dig, märker skillnaderna mellan ljud, hur de smälter samman. Deras volym, tonhöjd, hur de så småningom tyna bort. Nu märker fötterna på marken. De är bokstavligen jordad, ansluten till golvet. Vicka på tårna i dina skor. Gräv hälarna försiktigt i golvet för att jorda dig ännu mer. Nu blir medveten om din stol, märker hur det är att stödja din kropp, röra vid den med händerna och lägg märke till hur det känns. Vilken typ av material är det gjort, det är varmt eller kallt. Nu öppnar ögonen och hitta ett objekt som är nära dig. Plocka upp och undersöka det som om det är första gången du har stött på den här typen av objekt. Vad är det att göra med, hur känns det, är det varmt, kallt, grov eller slät. Vilken färg är det? Sätt ner föremålet. Nu knyter händerna; märker spänningen i dina händer. Släpp dina nävar. Tryck handflatorna tillsammans med armbågarna åt sidan; tryck så hårt som du kan. Fokusera all din uppmärksamhet på handflatorna. Nu släpper. Slutligen, rulla huvudet i en cirkel ett par gånger. Omdömen

En Jord ställning Omdömen Våra tankar och känslor påverkar våra kroppar. Till exempel när vi känner sig ledsen eller rädd det återspeglas i vår hållning, kan vi böjde eller på något annat sätt göra våra kroppar mindre omedvetet försöker dra sig ur vår miljö. Riktningen inflytande flödar också åt andra hållet, så det är möjligt för tjänsten som våra kroppar att påverka våra tankar och känslor. Till exempel står rakt upp, driver våra axlar tillbaka och höja våra hakor kan få oss att känna starkare och mer självsäker. En jord position är en fysisk plats där du känner dig säker och /eller stark. Vissa människor tycker att curling upp är tröst, medan andra kanske inta en mer upprätt hållning.

Upptäck vad som fungerar för dig och sedan öva den regelbundet så att du kan enkelt flytta in i den när de behöver.

En Jordobjekt Review, en jord objektet är en portabel objekt som kan hållas under nöd som ett sätt att inrikta sinnena i här och nu. För att maximera föremål effektivitet som en distraktor objektet måste utforskas på ett liknande sätt till objektet fokuserade på i den fysiska jord protokollet, som om du kom över den för första gången. Det är också viktigt att objektet bär någon positiv innebörd för dig att hjälpa dig att koppla bort från din nöd. Detta är, som med de flesta andra tekniken endast kommer att vara effektiva om personlig och sedan praktiseras.

Sensorisk Distraction
Denna färdighet innebär ovanligt, absorbera, men säkra sensoriska stimuli för att distrahera medvetenhet från smärtsamma känslor (liknande tanke stoppa i sin kortsiktiga natur). T.ex. håller isbitar, krossning äggskal, stansning kuddar, knåda deg Omdömen  ..