Intuitiv Äta: Att fred med Food

Diets fungerar inte. Hating din kropp inte fungerar.

De flesta människor inser inte att förlängas "bantning" kan bidra till en högre andel fett till muskler i kroppen. Men vad är alternativet att banta? Bara låta det gamla mönstret regeln? Nej! Det är ett fredligt sätt att fungera i harmoni med din kropp och dess neurobiologi. Intuitivt ätande utvecklas med enkla färdigheter vem som helst kan lära sig.

Varför bantning inte fungerar
Forskning * visar att 90-95 procent av dieters återfå den vikt de förlorade, och fortsätta på en berg-och dalbana cykel bantning och viktökning som härjar med dina hormoner. Omdömen

De flesta människor mis-diagnostisera problemet. De tror att de saknar viljestyrka. Men vad som verkligen händer när du begränsa diet eller äta onaturligt, är att du har vad vissa forskare * kallar en "trasig mat termostat." De har upptäckt två hormoner leptin och ghrelin, som reglerar fettlagrings och hunger signaler. När nivåerna av leptin är höga, och nivåerna av ghrelin låg, hjärnans signaler du att sluta äta eftersom du är full. Bantning bryter denna känsliga system så att du känner dig hungrig hela tiden. Efter år av bantning, din aptit hormoner sluta fungera ordentligt och du kan inte säga om du är hungrig eller full. Och detta leder till oro, som ofta leder till ännu mer över att äta. Omdömen

Dålig sömn krypterar också dessa två viktiga hormoner. Med täta sömnlöshet, producerar kroppen mer ghrelin gör dig mer hungrig, och det minskar leptin produktionen, kroppens aptitnedsättande. Så du känner dig mer hungrig och aldrig känna full. Och då undrar varför du kämpar så mycket med mat.

Forskning visar bantning leder till viktökning.

Låt oss titta på den forskning som sammanfattats av Elyse Resch och Evelyn Tribole i sin bok Intuitiv äta ** Omdömen

"Vill du verkligen slå in på en diet, (även en så kallad" vettig kost ") om du visste att det skulle kunna leda till att du få mer tyngd? Här är några nyktra studier som visar bantning främjar viktökning:

• UCLA forskare sammanfattade 31 långtidsstudier på bantning och fann att bantning är en konsekvent prediktor för viktökning Omdömen • Forskarna studerade 17.000 barn i åldern 9-14 år och fann att "... på lång sikt, bantning att kontrollera vikten är inte bara ineffektivt, det kan faktiskt främja viktökning." Omdömen

Intuitiv äta betyder inte att du bara äter tanklöst, vad du vill, . var eller när du vill i stället kan du lära dig att äta på ett naturligt sätt: 1. Ät vad du är sugen på, 2. Ät när du känner hunger 3. Ät mat som tillfredsställer och läka din kropp och 4. Lär dig att sluta äta när du känner dig full. När din mat "termostat" bryts, kan du behöva lite hjälp och stöd för att utveckla dessa färdigheter igen.

Vanliga upplevelser som är resultatet av bantning

Efter flera cykler av bantning, viktminskning och viktökning ni kanske märker några av dessa symtom. Omdömen • Du känner dig orolig att få hungriga och över äta av rädsla för att du inte kommer att få tillräckligt med Omdömen • Du är lätt triggas till över äta när du känner dig bedömas, eller föremål för skrämma taktik när det gäller hälsoproblem
• Du vända sig till mat när du känner dig stressad, orolig, frustrerad eller när något stör dig. Omdömen Intuitiv äta kan läras som någon skicklighet som att spela piano, eller köra bil. Ju mer du tränar, desto mer tillfreds och naturliga du blir. I din relation med mat, veta vad man ska göra och hur man gör det är två mycket olika färdigheter.

Hantera tankar.

Framgångsrik förändring beror på hur du svarar på dina tankar. Omdömen

Till exempel, har du haft en stressig dag och du slutar i butiken för att plocka upp något för middag. Du bestämmer dig för att ge dig själv en liten behandla. Lägg märke till vad dina tankar säger du "Du har haft en hård dag. Du förtjänar en liten belöning. Du har varit bra hela veckan. Om du inte belöna dig själv, som kommer..." Och nästa sak du vet du befinner dig inte bara få en enda glassbar, får du en förpackning med sex och äta dem alla på väg hem. Dessa saboterar tankar över rida de bästa intentioner och nederlag "viljestyrka."

Det finns ett bättre sätt än att ha en daglig maktkamp med mat. Det är dags att skjuta din inre kritiker som mobbar dig, skjuter dig runt och skäms dig när du äter eller ens tänka på mat. Omdömen

Ett bättre sätt.

Med en ny uppsättning färdigheter scenen kan visa sig på olika sätt. Du hör tankar börjar rättfärdiga impulsiva mindless val. Men i stället för att få på kamp-med-mat-tåg, du svarar på tankar på ett mer medkännande sätt, "Ja, vi har haft en mycket hård dag. Och jag kommer att få en liten behandla, äta den med stor glädje , savoring varje tugga långsamt njuter nöjet att min favorit söt. Och jag kommer att känna sig mycket stolt över mig själv för att göra hälsosamma val och ta väl hand om mig själv. Jag bygger ett hälsosamt nytt liv för mig med varje val. "

Skillnaden är att du tappar några domar, vare sig de är bra eller dåliga. Du lyssna på din kropp och dina tankar som en medkännande observatör, och du göra val utifrån dina värderingar, snarare än på vad ångest, stress eller rädsla skulle få er att göra. Omdömen

Resan av Intuitive Äta - Part Two

Judith Beck PhD, direktören för Beck Institute har skrivit om sin erfarenhet av att hjälpa människor att göra framgångsrika, hållbar förändring med livsmedelsfrågor. Hon beskriver åtgärder för att göra dessa förändringar Omdömen

Steg ett:. Förberedelser inte ändra.
Mat är inte problemet: 3 – 12 veckor tills dessa kunskaper behärskas, inte bara praktiseras. Omdömen

Gör en lista över alla de saker som skulle vara bättre i ditt liv när välbefinnande, trygghet och självkänsla inte kretsar kring mat. Vad skulle livet vara om du slöt fred med mat och din kropp kunde återvända till sin naturliga storlek? Till exempel: “ I &'; D kunna bära vad jag vill och". “ I &'; D ha mer energi &". “ I &'; D kunna resa bekvämt och ". “ I &'; D finnas övertygade om att datum eller gå vänner och familj på sociala tillfällen och ".

1. Att lägga grunden för en hållbar förändring, kommer du att skapa och läsa den här listan med 15 – 20 positiva drivkrafter varje morgon och senare under dagen. Dessa utsäde tankar växt nya idéer i huvudet och börja ersätta ogräs av självhat, skuld och skam. I detta skede kommer du att märka vad din hjärna säger till dig att sabotera denna enkla steg att läsa din lista: “ Jag vet redan vad &'; s på listan så jag don &'en; t behöva läsa den. I &'; M som mår bra så jag don &'en; t behöva läsa den. Jag kan bara tänka på det och inte läsa den och ". It &'; s gillar huset träna din hund; du är konsekvent, fast men mild och medkännande. Omdömen

2. Gör registerkort med skriftliga svar till gamla tankar och hålla dessa med dig under dina vakna timmar. Till exempel “ Om jag hoppar över frukosten, I &'; ll rädda mig 10 minuter, men då jag och' ll frestas att göra dåliga val mat till lunch &". “ Om jag don &'en; t läsa mina skäl för förändring, det blir lätt senare för att motivera grottforskning i min cravings &". “ Om jag låter ångest välja min mat, det kan kännas bra för några minuter men då jag och' ll vara arg på mig själv för resten av dagen &". “ Cravings försvinna &". “ Extra mat kommer alltid att gå till spillo, antingen i komposten, eller i min kropp &". Om du har en smart telefon, kan du hålla dessa listor i telefonen. Omdömen

3. Lär dig att äta långsamt. Smaka och njuta vad du äter. Lägg märke till det här steget isn &'; t vad du äter, men hur du äter

4.. Lägg märke till känslan av hunger. Du kan utlösas att äta av tankar, stress, skam eller ilska snarare än fysisk hunger. Du kanske inte vet de fysiska förnimmelser av hunger. Du fruktar blir hungrig så ångest gör livsmedelsval för dig. Omdömen

5. Lägg märke till de fysiska förnimmelser av mat cravings och hur dessa är annorlunda än hunger. Omdömen

6. Lägg märke till de fysiska förnimmelser av stress, ångest, depression eller rädsla och hur de utlöser livsmedelsval. Omdömen

7. Märka effekterna av att äta vissa livsmedel eller mängder eller vid olika tidpunkter. När du äter av panik, rädsla, ångest, stress eller depression, det &'; s svårt att ansluta effekterna av vad vi äter. “ Måste jag mår bra när jag äter frukt? Vad händer när jag äter sent på kvällen? Vad händer när jag hoppa över frukosten? Vilka livsmedel vitalisera mig och upprätthålla den energin? Vilka livsmedel ger mig en kick och sedan lämna mig känner sig deprimerad i ett par timmar? Vad händer om jag låter mig få alltför hungrig, för arg, för ensam, alltför trött &"; Dessa mönster kan inte upptäckas i en bok. Din egen har svaren Omdömen

Steg två:. Regelbundna äta. 2 till 6 veckor

1. Regelbundna måltider bidra till att stabilisera blodsockret, minska hunger, minska suget och ge djur som är din kropp kärleksfull vänlighet. Utan medvetna äta färdigheter i steg ett, skulle du låta cravings och rädsla bestämmer när man ska äta. Emotionella triggers sabotage livsmedelsval och ge tillåtelse att äta någonting. Alla är olika och du kommer att lära dig vad en naturlig schema är för dig genom mindfulness. Många människor äter 3 regelbundna måltider och ett par mellanmål att lugna kroppen att det alltid kommer att ha tillräckligt, men inte för mycket. Omdömen

2. Fortsätt träna stadium en kompetens dagliga Omdömen

3. Lägg märke till och samla in nya tankar ditt sinne erbjuder sig att sabotera din intuitiva äta plan, och med ett skriftligt svar. Till exempel föreslår förbittring att “ Jag skulle kunna äta när jag vill och ". Medkänsla svar “ När jag brukade äta när jag ville jag betalade priset av skam, skuld och ångest. Jag vill ha något bättre för mig nu. Jag vill känna sig trygga och njuta av att äta &". Den upproriska One föreslår “ Den vann &'; t roll om jag hoppar över frukosten bara detta en gång och ". Medkänsla svar “ Varje gång jag låter stressen kör showen, jag betalar med ångest och gör det lättare att ge i nästa gång jag &'; m betonade &";. Omdömen

Du kan flytta till etapp tre när du kan behålla regelbundna måltider utan att kräva en stor insats, självkontroll, viljestyrka eller disciplin. Det börjar kännas naturligt och tro det eller ej, lätt Omdömen

etapp tre. Mat Selections

1. Kasta bort alla tankar på att banta, räkna kalorier, några radikala livsmedels planer och lära sig att äta naturligt. Faktum kasta ut alla dessa bantning böcker. Ta bort alla dina bantning Internet bokmärken. I detta skede kommer du att äta mat och delar som du enkelt kan behålla för resten av ditt liv. I detta skede livsmedelsval är tillfredsställande, välsmakande, enkel och helt njutbar. Det kommer inte att finnas några förbjudna livsmedel som skapar en känsla av längtan eller göra utan att på detta stadium. Livsmedelsval styrs av medvetna äta kunskaper som utvecklats i steg ett. Du lär dig att inse hur olika livsmedel önskemål är från mat cravings. You &'; ve lärt sig mer om din kropp och' s kretslopp och kan göra livsmedelsval som förhindrar stress, hålla din ämnesomsättning nynnar en glad sång hela dagen. Du ser fram emot att äta utan stress, skam eller ångest. Omdömen

2. Meal planering kan bli en glad hyllning till det goda livet. Matinköp är inte gång gatlopp från frestelsen för frestelsen. Varje val matar en ny tanke som “ I &'; M frisk och säker, gör en ny relation med mat &". “ Mat är min bundsförvant i hälsa och lycka &". “ Vad skulle min kropp verkligen njuta av denna vecka som ger mig glädje och energi och fylla upp min känslomässiga bankkonto &";

3. Fortsätt katalogisering sabotage tankar och bygga slag och mjuka svar på dessa utmanande tankar

Steg fyra: Planera för oförutsedda händelser: Zazzle.se semester, semester, arbets händelser, sjukdom och stress Omdömen

1 . Tillbaka på 80-talet en rolig lista över banta regler passerat genom vårt kontor som “ Kalorier don &'en; t räkna om dig och' re stående. Kalorier don &'en; t räknas om dig och' re på semester. Kalorier don &'en; t räkna efter midnatt. . . &"; Det var roligt, men betonade alla sätt sinnet kan sabotera en tankeväckande och försiktig inställning till mat.

2. I detta skede kommer du förutse och planera för speciella evenemang, som arbetar med tankar för att se var du måste ha särskilda planer. Tankar som “ Det och' s inte rättvist att jag kan &'en; t har PEKANPAJ med vanilj Hagen das &"; som tacksägelse tillvägagångssätt. Särskilda riktlinjer kan innehålla en plan för att gå utanför planen. Inte en filt gratis för alla, men en riktlinje som gör det möjligt för flexibilitet, eliminera “ inte &" har; känslan av förlust, men ändå vara uppmärksam och Planerande.

Steg fem: Underhåll planen för livet: Omdömen efter 6 – 12 månader efter de första 4 steg. Omdömen

1. Att upprätthålla en plan för livet kommer att omfatta upplevelsen av en fullständig krasch av planen. Alla har tider då stressen byggs upp, oväntade händelser Blind Side oss. Och du kan helt överge dina planer. Den intuitiva Eater tar lager, lära av erfarenheterna och lägga till en ny komponent till planen så att livsmedel återigen är en naturlig glädje som upprätthåller god hälsa och energi och inte en coping mekanism eller en belöning.

2. En av de färdigheter du lär är hur man ska hantera besvikelse och motgångar. Omdömen

3. Du kan ha nått dina mål och hitta en ny tanke utmanar dig och" I &'; ve nått mina mål så kan jag börja äta mer &"; Ett slags magiskt tänkande inbjuder oss att gå tillbaka till gamla mönster. Men du kommer ihåg att du håller på att bygga en plan som kommer att pågå en livstid, inte förrän vågen rapporterar ett nummer som signalerar dig att släppa planen.

Din naturliga visdom.

Från tidpunkten för din första andetag, visste din kropp hur och vad du ska äta. Som du tränar dessa helt enkelt kompetens kommer du samklang med den vise djur som är din kropp. Och varje kropp har sin egen storslagen design, styrs av DNA och miljö. Ta makten som är din för utgångspriset. Lyssna på din kropp. Njut av den naturliga nöjet att äta. Och njuta av lugnet som kommer från din egen naturliga wisdom.

____________________________________________________________________________________
Footnotes
* Http://www.mdnews.com/news/hd/2010_38/hd_643050 publicerad i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism
** http:. //www.intuitiveeating.org/content/warning-dieting-increases-your-ri ... Omdömen