MINDFULNESS, meditation och MALARKEY

&'; Ett barn av fem skulle förstå detta. Skicka någon att hämta ett barn av fem &';.
-Groucho Marx, komiker Omdömen

Om jag garanterat du vill sänka din ångest, lugna ditt sinne, förnya, ladda, tänka klarare, minska din rädsla svar och förbättra din kreativitet och ndash; bara genom att investera två femminuters tid, två gånger om dagen och ndash; att meditera – skulle du åta sig att göra det?
Det innebär att du skulle välja att göra det till en integrerad del av din livsstil, som att borsta tänderna, träna, ta vitaminer eller äta hälsosamt. Om du var helt övertygad om, och garanterade – att lyfta ut sammanlagt tio minuter om dagen för att meditera skulle ge dig en sådan massiv payoff från din investering i tid, skulle du göra det?
Det är viktigt att förstå att meditation handlar om mycket mer än bara koppla av. Omdömen Den uppenbara frågan är och ndash; om denna strategi är den verkliga affären, och inte en massa malarkey, varför doesn &';? t alla öva någon form av meditation, mindfulness eller självavslappningsövning Omdömen När allt måste du vara lite blinda att missa de många artiklar och böcker touting fördelarna med denna enkla process. Meditation och mindfulness har varit med på omslaget till Time Magazine, utforskas i New York Times, Los Angeles Times, The Huffington Post och Psychology Today – plus massor av akademiska och medicinska produkter.
Mindfulness och meditation har kommit långt utöver en modefluga. Medlemmar av militären och ndash; inklusive Pentagon chefer, idrottare, psykologer, psykiatriker, rockstjärnor, Silicon Valley entreprenörer, Fortune 500 magnater och världsledare har anammat denna färdighet. På ett personligt plan har jag införlivat det i min privata coaching praxis för mer än tre decennier med enastående framgång och – och en kort, slutna ögon meditation kommer nu vara ett alternativ som en del av min Keynote-presentationer och workshops för företag.
Ytterst finns det bara en anledning någon skulle välja att ägna en liten del av deras ändlig och dyrbar tid att meditera : belöningen är större än offret
Meditation, i en eller annan form, har funnits sedan början av historien, så varför detta plötsliga intresse.? Svaret är tvåfaldigt. Först, teknik, tillgänglighet och synlighet driver människor till vanvett och utmattning; många är på sin intelligens avsluta för hjälp. De kan inte hitta mer tid så att de vill göra det bästa av den tid de har.
Andra finns hundratals studier som visar hjärnan förblir flexibel och formbar in i ålderdomen och att meditation kan bokstavligen göra positiva förändringar hjärnan. Detta innebär att du verkligen kan “ lära en gammal hund nya trick &". Du och jag är i stånd att omkoppling vår hjärna till det bättre – Om – Vi gör valet att göra det.
Vad exakt är mindfulness? Det yttersta målet för mindfulness är att ägna hela din uppmärksamhet på vad du och' re göra. Det är att lära sig att släppa dig från att vara ett offer för dina slumpmässiga och oroande tankar. Genom att vara uppmärksam, blir du mindre distraherad och njuta av allt som händer i ögonblicket. Du lär dig att vara närvarande. Framför allt kan du känna igen när din uppmärksamhet har kapats – och koncentrera sig på vad ramper din glädje. Mindfulness förbättrar hur du upplever allt
jag började träna Transcendental Meditation &trade. 1972. Det var ett liv växlare. Sedan dess har jag och'. Ve utvecklat min egen form av medling som kräver mycket mindre tid utan att offra payoff
sedan, 1975, upptäckte jag att hjärtspecialist, dr Herbert Benson, grundare av Harvard &'; s mind /body Medical Institute hade avmystifierad meditation. I sin bästsäljande bok, The Relaxation Response, presenterade han en enkel, flexibel teknik. Nu är hans system rutinmässigt rekommenderas för behandling av patienter som lider av hjärtsjukdomar, högt blodtryck, kronisk smärta, sömnlöshet, och många andra sjukdomar.
Mindful meditation är mental gymnastik för att stärka din hjärna. Men det betyder inte att lugna ditt sinne på det sätt de flesta tror. Ditt sinne kommer inte att sluta tänka; så målet är inte att undertrycka tänkande, men att överskrida det. Det viktiga är hur du reagerar på dina tankar. Du don &'en; t fokusera på ditt tänkande. Istället betalar du uppmärksamhet på din andning, ett visst ord eller en ljud – som kallas ett mantra.
tankar komma och gå som molnen utanför ditt fönster. Du don &'en; t fastnar på molnen. Du märker dem och de skiftar och förändras. Tänk på dina tankar som moln.
Om du tittar på CNN, märker att längst ned på skärmen finns en konstant, något irriterande flöde av ord, streaming av, varnar för att ännu mer breaking news. Föreställ dina tankar strömmande förbi. Lägg märke till dem, låt gå, se vad som är nästa, låt gå igen och sedan märker nästa tanke – alltid omfokusering på din andning eller ord eller ljud du upprepar – . egen mantra
Här är vad jag anser en nybörjare &'; s Guide till meditation och mindfulness:
Om du fokusera på din andning som ditt ankare, är det bra. Om du väljer ett ord eller ljud som ditt ankare, gör det ett ord eller ljud som inte har en hel del betydelse för dig.
Avsätt två, fem-minuten mellanspel att meditera när det är bekvämt och du har minst distraktioner. Jag mediterar när de vaknar på morgonen och sent på eftermiddagen, men andra hitta tid i sin bil innan de går till jobbet eller under lunchpausen. Omdömen 1. Ta en bekväm sittställning, blunda och ta en stund att slappna av i kroppen så mycket som möjligt. Omdömen 2. Fokusera din uppmärksamhet på ett skonsamt sätt på din andning. . Andas in djupt och andas ut långsamt
3. Inom några sekunder kommer du att märka distraktioner: bilder, kommer tankar eller kropps förnimmelser börjar bubbla upp. Att &'; s normala. Bara märker dem och fokusera på din andning, det ord eller ljudet du har valt Omdömen 4. Gör detta i fem minuter och ndash. eller mer om du väljer. Du kan alltid ställa in ett larm. Omdömen 5. Öva, öva, öva.
Välj att göra detta till en 30-dagars experiment. Payoff kommer att vara mycket större än den lilla investeringen i tid. Mindful meditation är inte malarkey – och det kan bara vara nyckeln till att leva ett enastående liv Omdömen  ..