Top 10 sätt att få bättre Sleep

"Det värsta i världen är att försöka sova och inte." - F. Scott Fitzgerald Omdömen

Sömn är avgörande om du vill behålla en balanserad livsstil, har höga nivåer av energi, och har en bättre förmåga att fokusera och vara närvarande med aktiviteter som du är engagerade i As a. kliniskt diagnostiserade sömnlös, jag har tillbringat en hel del tid att räkna ut de som är involverade i att se till att jag får riktigt bra sömn processer. Omdömen

Nedan listas de 10 sätt som jag har funnit att se till att jag får sunt, naturlig sömn som tillåter mig att upprätthålla höga nivåer av energi hela dagen:

1. Skapa en morgon och kväll rutin eller Ritual Omdömen

Människor är vanedjur. Om du vill göra det lättare att göra något, skapa en ritual eller rutin runt den. Din kropp kommer så småningom anpassa sig till att göra det lättare för dig att göra vad det rutin är. Omdömen

Om du ändrar de tider när du stiger upp och gå i vila, är det i grunden som att flyga fram och tillbaka runt i hela landet i olika tidszoner och hantera jetlag. Ju mer regelbunden du kan göra den tid som du går upp, desto lättare blir det för din kropp att vakna du vid den tidpunkten. Omdömen

Du kanske också vill lägga till i vissa specifika rutin åtgärder varje morgon för att berätta din kropp att du är vaken och redo att börja dagen. En av de saker jag gör varje morgon är att få ett glas vatten omedelbart innan jag gör något annat. Din kropp är naturligt uttorkad när du vaknar upp och det är ett bra sätt att säkerställa att du får tillräckligt med vätska och låta kroppen veta att du är redo att vara vaken och alert. Omdömen

En annan sak som jag har varit gör nyligen skapar en rutin för när jag går till sängs. Detta kan ta ett tag att få att fungera om du för närvarande har sömnproblem. Men om du hålla fast vid det, din kropp så småningom kommer att veta att det är dags att gå till sängs baserat på de åtgärder du tar. Till exempel kan du dricka en kopp te eller skriva i en dagbok innan du går till sängs. Jag vet också en del människor som utövar yoga innan du somnar. Omdömen

2. Få Sun Light eller en sollampa Omdömen

Solen hjälper oss att reglera och stimulera våra kroppar (ungefär som Stålmannen). Eftersom många människor nu bor, arbetar och tillbringar en majoritet av sin tid inomhus, är det viktigt att vi får tillräckligt med solljus varje dag. Jag bor i Arizona och jag fann ändå att jag inte var att få tillräckligt med solljus (siffra som en ut!). Jag har fått höra att vissa människor har funnit det effektivt att sluta bära solglasögon för att få mer solljus när de är utanför (kan vara värt ett försök). Omdömen

En annan väg kan du ta, särskilt Om du är tvungen att stanna inne en hel del, är att köpa en sollampa. Dessa är faktiskt ganska dyra (mellan $ 200 och $ 500 för en effektiv en), men är extremt effektiva. Jag köpte en och har märkt att jag sover bättre, vaknar upp som ett urverk, och behöver mindre sömn. Om du är intresserad av dessa, rekommenderar jag att gå med en grönt ljus Bordslampa från Sunnex (http://www.sunnexbiotech.com/). Omdömen

3. Begränsa din Nap tider under dagen Omdömen

Det finns inget bättre än en tupplur under dagen. Om du är en entreprenör eller en student och du vill att dramatiskt öka din produktivitet, ta en tupplur är en bra lösning att upprätthålla höga energinivåer och fokus. Men jag föreslår att du begränsar din tupplur gånger 20 eller 30 minuter i taget och inte ta dem längre än en gång var 120 minuter eller så. Om du sover längre än 30 minuter, har du en chans att gå in djupare sömn och Messina upp din förmåga att somna när du vill. Omdömen

4. Motionera regelbundet

Se till att du tränar minst ett par gånger i veckan kan hjälpa dig att få djupare, mer avkopplande sömn. Motion kan hjälpa till att reglera din kroppstemperatur och ge din kropp att krascha lättare när du behöver det. Dessutom skulle jag föreslå att få motion tidigare i dag. Utövar kan ge dig energi så gör det rätt innan du somnar kan hämma dig från att gå i vila. Omdömen

5. Reglera din helg Sleeping Omdömen

En sak som verkligen kan döda din sömnvanor försöker sova för sent på helgerna. Jag föreslår att du försöker somna tidigare istället för att sova senare om du är uttömd från att inte få tillräckligt med sömn under veckan. Ju senare du sover, desto svårare blir det för dig att sova när det är dags för dig att sova. Omdömen

6. Skriv ner alla viktiga tankar du har sälja

Ett sätt att jag får mitt sinne att stoppa racing är att sitta ner och skriva ut alla viktiga tankar som håller mig upp på natten. På så sätt, om de verkligen är viktigt, kan jag se och tänka på dem nästa dag eller när jag har mer tid. Omdömen

Vissa människor använder en bärbar dator för detta. Jag personligen använder whiteboardtavlor. På så sätt ser jag det igen när jag har tid att titta på det och det kommer inte vara undanstoppad någonstans att jag inte kommer att finna det. Många av mina bästa idéerna kommer precis innan jag somnar och jag vill inte låta dem försvinna. Omdömen

7. Styr ditt ätande Omdömen

För mig personligen, jag gillar inte att äta mycket innan jag går till sängs. När jag äter en hel del innan sängen, jag har ibland konstiga drömmar, vakna upp en hel del och bara inte få en god natts vila. Jag skulle föreslå att du inte äter något stort inom 3 timmar att gå att sova. Om du äter något under den tiden, äta något litet och ljus som inte kommer att sitta i magen hela natten lång. Omdömen

8. Rensa Your Mind Omdömen

Ett bra sätt att rensa ditt sinne och tillåt dig att falla i djup sömn är genom att använda grundläggande meditationstekniker. Personligen tycker jag att fokusera på mina andetag och bara uppmärksamma andas in och ut. Jag ska andas in och ut långsamt med djupa andetag. Du kan räkna till tre eller fem medan du andas också, som har fungerat för mig också. Omdömen

Du kan också prova att räkna mycket långsamt 10-1 eller fokusera på din kropp sakta avkopplande från huvudet till fötterna . Det finns en mängd olika metoder som kan hjälpa dig att rensa ditt sinne och det är bara några som har fungerat för mig. Omdömen

9. Håll ljus ut ur rummet när sover Omdömen

Eftersom ljus hjälper väcka dig och mörker ökar mängden melatonin i kroppen (vilket är vad hjälper dig att somna), måste du se till att du har så lite ljus på dig som möjligt när du ska sova. Det har gjorts flera studier nyligen som har visat att ljus som lyser på din hud kan ändra dina melatonin nivåer samt. Omdömen

Om det finns en mycket ljus som går igenom dina persienner, kan du lägga en filt över fönstret eller få nya persienner. Försök att ha så lite objekt som har ljus på dem som möjligt i rummet inklusive avlägsna eventuella mobiltelefon ljus, ljusa digitala klockor, etc. Det verkar som om det inte mycket, men det kan påverka dig. Även jag vet att vissa människor som använder sömn ögat omfattar att se till att de hålla ljuset och har haft fantastiska resultat med dem. Omdömen

10. Få ut av Bed &

Om du lägger där ett tag och du kan inte gå till vila, bara komma ur sängen. Gå upp och göra något för lite och försök igen om en liten bit. Om du komma ur sängen, kommer du avbryter hjärnan våg mönster som hindrar dig från att få vila. När du är i en annan sinnesstämning, kan du försöka gå tillbaka till sängen igen. Omdömen

Även på denna anmärkning, inte använder din säng för något annat än att sova (och sexuella aktiviteter). Om du använder din säng för argument, prata i telefon, eller surfa på internet, kan du programmera ditt sinne att när du är på sängen, måste du vara uppmärksam och tillmötesgående. Ju mer du bara använda din säng för att sova, desto mer ditt sinne kondition att det är där du somnar och det ska bli lättare för dig att sova där. Omdömen

Om du gillar den här artikeln, vänligen dela den på Facebook eller Twitter Omdömen

Tack Omdömen  .!.