Best Diet för Fighting Depression och Anxiety

Medelhavsdieten

Medelhavsdieten är en balanserad och hälsosam mat regim baserad på den traditionella köket i länder som gränsar till Medelhavet. Den består av massor av frukt, nötter, grönsaker, spannmål, baljväxter och fisk. Dessa livsmedel innehåller näringsämnen som är nödvändiga för korrekt hjärnans funktion, vilket gör det till en idealisk diet för depression. Omdömen

En studie som omfattar över 10.000 vuxna, publicerade i Archives of General Psychiatry Omdömen visade att de som mest noga följt Mediterranean dieten var mer än 30 procent mindre risk att utveckla depression än de som minst anslutit sig till kosten. Omdömen

Forskare har kopplat folat och vitamin B-12 brist till depression. Medelhavsdieten består av höga nivåer av dessa två näringsämnen, liksom hjärtat friskt omega-3, enkelomättade fetter ("bra fetter"), och kostfiber. Folat finns i baljväxter, nötter, frukt och mörkgröna grönsaker och B-12 kan hittas i alla magra och fettsnåla animaliska produkter, såsom fisk och magra mejeriprodukter. Omdömen

Antioxidanter

Skadliga molekyler som kallas fria radikaler produceras i våra kroppar under normala kroppsfunktioner. Dessa fria radikaler påskynda åldrandet, och bidrar till många hälsoproblem. Antioxidanter som betakaroten och vitamin C och E bekämpa effekterna av fria radikaler, strippa dem deras destruktiva krafter. Omdömen

Francine Grodstein, ScD, docent i medicin vid Harvard Medical School och associerar epidemiolog vid Brigham and Women s Hospital i Boston, studerat effekterna av betakaroten på minne och kognitiva funktioner, slutsatsen att betakaroten kan öka minne och minska risken för demens. Betakaroten kognitiva fördelar kan också bidra till att minska symptom på depression. Omdömen

I en studie 40 kroniska psykiatriska slutenvårdspatienter erhöll 1 gram per dag av askorbinsyra (en form av C-vitamin). Signifikanta förbättringar sågs i depressiva och maniska symtom samt i den totala välbefinnande. Enligt National Institute of Mental Health, har det rapporterats att deprimerade människor har lägre nivåer av vitamin E. Omdömen

komplexa kolhydrater

Att äta mat med högt komplexa kolhydrater ( hela vete bröd och pasta, spannmål, brunt ris) höjer dina nivåer av serotonin, en stämning lyftande hjärnans kemiska. Serotonin bekämpar effekterna av depression och ångest. Omdömen

Forskare från Australiens Commonwealth vetenskaplig och industriell forskning Organisation fann att under loppet av ett år för att banta, personer som deltog i en låg fetthalt, hade hög carbohydratediet bättre humör än personer som deltog i en fettrik, lågkolhydratkost. Omdömen

En studie rapporterade vid National Institutes of Health (NIH) jämfört depression betyg för kvinnor på en låg-protein högt kolhydratfattig diet för kvinnor på en hög protein kolhydratfattig diet. Kvinnorna som släpps ut på hög proteinhalt kolhydratfattig diet visade betydande förbättringar i deras depression poäng och självkänsla, medan låg-proteinkolhydratrika kvinnor visade ingen förbättring. Omdömen

Protein Omdömen

Proteinrika livsmedel innehåller höga nivåer av aminosyran tyrosin. Tyrosin hjälpmedel i produktionen av kemikalier i hjärnan dopamin och noradrenalin. Dessa kemikalier öka din energi, förbättrar uppmärksamhet och koncentration.

Protein utnyttjas i i produktionen av neurotransmittorerna dopamin och noradrenalin, kemikalier som förbättrar uppmärksamhet och koncentration, och förbättra symptom på depression.

Försök att inkludera proteiner i din kost flera gånger om dagen. Bra proteinkällor är: