Guide till erövra panik Instantly

Om du lider av panikattacker du vet hur viktigt erövra panik omedelbart kan vara. En panikattack kan vara obekvämt och även pinsamt. Den goda nyheten är att när du lär dig tips för att erövra panik direkt, kan du faktiskt ta kontroll över situationen och sätta stopp för din panikattack innan det börjar kontrollera dig.

Om du förstår trigger som orsakar din panikattack som du kanske kan använda denna kunskap för att stoppa panikattack. Om; Men är du osäker på avtryckaren som orsakar attacken, då du kommer att behöva använda en mer generell metod för att stoppa attacken.

Det första steget för att stoppa en panikattack är att försöka hjälpa dig att slappna av. Som ni vet, börjar när en panikattack första allting verkar eskalera; dina tankar samt din andning. Därför kan avslappningsövningar vara avgörande för att stoppa en panikattack i dess spår. I allmänhet är det en bra idé att öva avslappningsteknik när du inte upplever en panikattack, så att nästa gång du känner ett anfall på, kommer du att kunna använda dessa attacker utan att ge dem mycket eftertanke.

Andningsövningar kan vara ett bra sätt att kontrollera din andning samt slappna av. Dessa övningar är lätta att lära sig och kan utövas var som helst, så de är utmärkta på att bekämpa panikattacker oavsett var de inträffar.

Ett annat vanligt problem med en panikattack är negativa, racing tankar. Panik kan mata på detta så är det viktigt att sätta stopp för dina negativa, racing tankar så fort som möjligt. Ett sätt att göra detta är att distrahera dig genom att fokusera på något annat. Repetitiva arbetsuppgifter är ett utmärkt sätt att göra detta. Hushållsarbete såsom skura golv eller ens rensa dina blommor kan hjälpa dig att få din hjärna från din panik. Om du inte är hemma, är det en bra idé att hålla ett gummiband med dig. Fästa ett gummiband runt handleden är en utmärkt distraktion. Andra bärbara distraktioner inkluderar namnge staterna, recitera dina ABCs bakåt eller namnge alla statliga Capitols.

Du kan också distrahera dig från panik genom att ringa en vän, läsa lugnande poesi eller lyssna på lugnande musik. Varje uppgift som är avkopplande och kommer att distrahera dig från din panik kan vara till hjälp.

Du kan också fokusera dina tankar från något negativt till något positivt genom att recitera positiva affirmationer till dig själv. Säg till dig själv att du kommer att stoppa din panikattack. Påminn dig själv om att det bara är en panikattack och att inget allvarligt kommer att hända.

Om det hjälper, kan du även överväga att skriva ner några positiva affirmationer på registerkort och hålla dem i din handväska, plånbok eller portfölj så att när du är ute och känna som om du är på väg att uppleva en panikattack Du kan läsa över påståenden. Detta trick kan vara särskilt användbart när du först börjar arbeta på erövra panik omedelbart Omdömen  ..