Effektiva åtgärder för att Hantera Anxiety

Har du någonsin varit i en situation som väckt den svettningar, hjärtklappning och andfåddhet? Du var antagligen &'; t har en hjärtattack, men en ångestattack. Om du lider av ångest, lära sig att hantera ångest är det första steget till att övervinna den.

Ångest karakteriseras som extrema reaktioner på skrämmande situationer. När någon följer dig in i en mörk gränd, de oroliga känslor av en racing hjärtslag och svettiga handflator ger vika för förhöjd sinnen och en adrenalinkick som kan rädda ditt liv. Detta är kamp eller flykt syndrom.

I fallet med täta ångest är de rädda känslor fasar av en viss situation och inte själva situationen. Fastnar i trafiken kan orsaka en ångestattack över vad som kan hända när du kommer till jobbet sent. Starta ett nytt jobb kan komma med på ångestattacker. Du don &'en; t känner någon och rädsla för den okända kan skicka dig till en panik Omdömen

Alla upplever panik eller ångest i små sätt.. Liksom kamp eller flykt exempel, kan det rädda ditt liv. I nya situationer, vi får panik, men när utfallet vi fruktar uteblir, stannar ångest. För någon med kronisk ångest, är detta inte fallet. Omdömen

Varje situation som ger ångest är inte livshotande. Mer än sannolikt det är en mycket stressande situation som har väckt den ångest som ett sätt att hantera det. Oskyddad ångest av detta slag kan leda till depression.
Om du lider av ångestattacker på tillfälle eller en mer frekvent ångestsyndrom, det finns åtgärder du kan vidta för att hantera ångest och få den under kontroll.

1. Se en professionell. Detta är alltid ett bra första steg. Självdiagnos av någon typ av fysiska eller psykiska tillstånd är oklokt och kan vara farliga. En professionell psykolog kan hjälpa dig att förstå din ångest och ordinera medicin eller andra effektiva metoder. Omdömen

2. Få en god natts &'; s sömn. Under sömncykel, din kropp reparerar sig själv. Du känner dig mer utvilad efter flera timmars reparativ sömn, når REM skede. De flesta människor behöver åtta timmar per natt som varierar inom en timme eller två varje sätt. Omdömen

3. Motion på ett konsekvent sätt. Motion hjälper dig att använda syre mer effektivt. Det hjälper till att få mer syre till hjärnan. Det ökar också fokus som kan hjälpa dig att se lösningar på problem snarare än att bara behöva oroa dem.

4. Meditera. Meditation är mer än skandera mantran. Yoga är en övning som innebär lugna sinnet och kontrollera din andning. Enkel medling som att ta 5 minuter att rensa ditt sinne varje dag kan göra underverk i kampen mot ångest.

5. Hantera oro. När du känner din puls börjar att påskynda, räkna baklänges från tio. Som du räkna, fokusera på situationen. Vad har egentligen hänt? Motstå frestelsen att läsa något mer in i situationen.

6. Don &'en; t använda alkohol. Du kanske tror att glas vin är avkopplande din spänning men alkohol är en depressiv. I oroliga situationer kan du lita alltför mycket på det och få ett annat problem i processen. Omdömen

7. Hitta några avkopplande aktiviteter. Stress kan beröva dig din energi. På regelbunden basis, gör något du gillar som trädgårdsarbete, målning, läsa eller lyssna på musik.
Ångest kan
komma in i ditt liv när som helst. It &'; s normala. När ångesten blir ofta du kan vara i riskzonen för mer allvarliga tillstånd. Om du känner att din ångest börjar ta över ditt liv eller allt orsakar dig problem, söka professionell hjälp omedelbart. Det finns ingen anledning att lida denna fruktansvärda villkor i tystnad Omdömen  ..