Att hantera ångest - 6 Beprövad Tips

Ångest är en helt normal reaktion på en vardagens stress. Det är ett slags självförsvar mekanism. Om du känner dig orolig innan tala inför en stor publik under anställningsintervju eller innan testerna är helt normalt. Men om du låter ångest överväldiga dig, kan det störa dina dagliga aktiviteter och orsaka allvarliga problem.

Goda nyheter är att hantera ångest doesn och' t måste vara svårt och besvärligt. Det finns några bra tekniker som kan hjälpa dig att ta kontroll över ångest och minska vardagens stress. Omdömen

När hantera ångest behöver du både omedelbara åtgärder och förebyggande åtgärder. När de kombineras dessa strategier kan vara mycket kraftfull vid behandling av ångest och ta kontroll över ditt liv. Omdömen

Omedelbara åtgärder och hantera ångest. Omdömen

Om du upplever svår ångest detta vad du kan göra för att slappna av och stadig ditt hjärtslag. Först och främst ta kontroll över din andning, eftersom hastigheten på dina hjärtslag är direkt beroende av hastigheten på din andning. Omdömen

Här är en mycket hjälpsam andningsteknik. Blunda och ta fem långsamma djupa andetag. Håll varje andetag så länge som din burk och sedan långsamt andas ut. Omdömen

Andra steget är att ta kontroll över dina muskler. För att göra det stretch så många muskler som möjligt. Omdömen Efter det försöker böja kroppen i tio sekunder och sedan koppla den. Upprepa denna övning i ca 5-10 gånger. Omdömen

Fokusera dig på omedelbara uppgiften att ersätta negativa tankar som löper genom huvudet med nödvändiga sådana. Till exempel kan du upprepa i huvudet din att göra-lista för dagen eller koncentrera dig på dina långsiktiga planer (som semester).

Många gånger allt vi behöver göra för att minska den totala nivån av ångest är att titta på situationen objektivt eller “ från distans &" ;. Ingenting bidrar mer till ångest som “ tänk om &"; uttalanden, när vi i själva verket måste koncentrera oss på och" vad är &" ;. Motattack varje negativa och rädda tankar med kontrollen verkligheten.

Att hantera ångest ingår också följande förebyggande strategier:
1. Införliva i ditt liv mer motion som yoga eller konditionsträning. Motion är underbart utlopp till ångest. Det ökar känslan av välbefinnande, ökar självförtroendet och bidrar till att bekämpa depression och sömnlöshet.

2. Tillbringa minst 20 minuter medveten avkoppling varje dag. Under denna tid kan du ta en promenad i parken, titta på en komedi, ta ett varmt bad, spela bowling med vänner eller lyssna på din favoritmusik på väg till jobbet. Omdömen

3. Gör planer och sätta upp realistiska mål. Om du är ständigt orolig vissa aspekter av ditt liv det löser ingenting. Du måste fatta beslut om att förändra situationen du inte &'en; t som genom att ta en åtgärd. Först när du gå mot ditt mål, du känner kontroll över ditt liv. Omdömen

4. Närma livet med ett sinne för humor. Uppriktig skratt distraherar sinnet från oro och ökar produktionen av avkoppling och lycka hormoner som kallas “ endorfiner &" ;. Omdömen

5. Uttrycka dina känslor. Ganska ofta människor med ångest trycka sina känslor. Trycka känslor liknar fylla ett glas med vatten. Så snart den fyller upp, börjar vatten överfyllda. Liknande outtalade känslor kan förvandlas till känslomässiga explosioner, ångest och panikattacker. Det är därför det är en bra idé att ha någon som du kan diskutera dina bekymmer och rädslor. Det kan vara en vän eller en professionell rådgivare.

6. Särskild kost kan göra både hjälpa dig att hantera ångest eller provocera det. Till exempel, örter som Kava, ginseng eller mjölk tistel gör det möjligt för kroppen att slappna av fysiskt och mentalt. När ämnen som koffein, alkohol, nikotin och överskott av socker kan vara mycket kraftfullt boosters av ångestattacker och bör tas bort från din kost.
Äta hälsosam mat och undvika snabbmat och tilltugg kommer att hjälpa din kropp att upprätthålla den rätta balansen och undvika svaghet som kan bidra till ångestattacker. Omdömen

Som du ser att göra små förändringar i din dagliga rutin kan leda dig till fantastiska resultat. Att hantera ångest först och främst innebär att en person är välkomnande och aktivt delta i positiva förändringar i hans eller hennes liv. Med lite tålamod, stöd för din familj och dessa strategier du kan övervinna ångest relativt enkel Omdömen  ..