Härdningsstressrelaterade sömn Disorders

Sömnstörningar är snabbt på att bli en av de vanligaste problemen som människor idag möter. En av anledningarna utan tvivel för deras frekvens är de höga nivåer av stress och ångest som finns i dag och' s värld. De flesta människor tycker att det är mycket svårt att ställa ut och stänger i slutet av dagen. Att hitta sätt att slappna av och släppa taget kan därför vara viktigt för att få en bättre sömn. Omdömen

Svårighetsgraden av sömnlöshet kan variera kraftigt mellan människor, allt från några timmar av sömnlöshet orsakas av akut stress, till veckor eller till och med år av kroniska sömnsvårigheter. Men oavsett vad svårighetsgrad, när sömnlöshet slår en person och' s livskvalitet – och livskvaliteten för dem runt omkring dem –. Verkligen lider Omdömen

En av de bästa sätten att få en god sömn är att lära sig att släppa smärt tankar, stress och ångest. Naturligtvis är detta är mycket lättare sagt än gjort. Att hitta verktyg för att de-stress i slutet av en hektisk dag kan dock hjälpa en hel del när det gäller att få de välbehövliga Zs. Nedan är några av de mest effektiva sätten att lugna sinnet och får själv till sömn zonen. Omdömen

1. Regelbunden motion. Fördelarna med att få regelbunden fysisk aktivitet är många, men en av de viktigaste är dess effekt på sömnkvalitet. Fysisk aktivitet gör att kroppen att bli av med stress och ångest. Motion tystnar sinnet och däck kroppen som båda är avgörande för en god natt och' s vila. Så om du aren och 'en; t få tillräckligt med fysisk aktivitet än överväga att lägga detta till din vanliga rutin som ett sätt att förbättra sömnen. Genom att ta bort drivkraften från din aktiva sinne och sätta den mot dina muskler dig och' ll garanteras en mer fridfull sömn. Bara vara säker på att du inte &'en;. T övning precis innan sängen eftersom detta kan över stimulerar du Omdömen

2. Nutrition. Att få tillräckligt med näring kan vara grundläggande för att få en god sömn. Det finns vissa vitaminer och mineralbrist som faktiskt kan orsaka sömnlöshet. Saknar vitamin B kan påverka nervsystemet och detta innebär att det kan göra dig mer benägna att ångest och panikångest. Inte få tillräckligt med komplexa kolhydrater kan också påverka humöret och sova så se till att du inte i onödan begränsar dessa. Omdömen

3. Att undvika Sova syndarna. Lika viktigt som att se till att du får nog av rätt typ av livsmedel är att se till att du undvika fel slag. Att begränsa koffein och socker konsumtion kan göra stor skillnad när det gäller att få din kropp avslappnad och redo för sömn. Dricker för mycket kaffe, te eller cola kommer att öka din ångest och ge upphov till nervositet och skakningar. Detta kan i sin tur påverka din förmåga att lugna ner och få en god natts &'; s vila Omdömen

4.. Meditation. Meditation är ett bra sätt att hjälpa dig att lugna ner. Att lära sig att titta på dina tankar och släppa dem i stället för att bli upprörd är en mycket viktig teknik för att hantera ångest och sömnlöshet. Öva meditation regelbundet kan dramatiskt förbättra kvaliteten på din sömn och ditt liv i allmänhet. Om du &'; re inte säker på var du ska börja, leta efter en nybörjare och' s meditation klass i din kommun. Öva meditation kan ta lite ansträngning, men belöningen är lika stor. Omdömen

5. Sömnhygien. Sömnhygien hänvisar till den praxis att skapa en vanlig sänggåendet ritualer. Som de flesta experter råd, skapa regelbundna sovtider och läggdags regimer är grundläggande aspekter av god sömn hygien. Om du är benägna att stanna uppe sent på helgerna och sover i stället för att hålla din vanliga läggdags du borde verkligen tänka två gånger. Messing med kroppen och 'en; s interna klocka kan skapa sömnstörningar som varar. Försök i stället att gå till sängs vid samma tid varje kväll och för att få upp ungefär samtidigt också. Skapa en regelbunden sömn rutin kommer att hjälpa din kropp lära när man ska sova och när man vaknar. Omdömen

6. Miljö. Att skapa en god sömn miljö är också nyckeln till en god natt och' s sömn. Om du har en TV i sovrummet måste du ta bort det direkt. Allt stimulerande i sovrummet kan orsaka sömnsvårigheter. Ta bort alla arbetsrelaterade poster samt från din sömn utrymme. Dessa kan vara påminnelser om ditt fullspäckade dagtid schema leder till ökad ångest och oro om dagen för att komma. Sovrummet ska bara vara för att sova och för romantiska strävanden, men inte använder det för arbete eller nattetid underhållning. Omdömen

7. Kosttillskott. Om du &'; re verkligen kämpar med sömn och ångest frågor och har försökt allt ovan och fortfarande kan &'en; t verkar få sova då du kanske vill överväga att välja vissa naturläkemedel. Det finns en mängd olika kosttillskott på marknaden som kan hjälpa till med sömnen. Några av de mest populära och välkända åtgärder inkluderar: Valerian root, melatonin, kalott, kava kava, kamomill och GABA. Försöker en helt naturlig sömn påföljd är alltid bäst innan du väljer starkare läkemedels sorter.

Sömnsvårigheter kan vara en riktigt svår fråga att hantera och ofta gånger det tar mer än en strategi för att få dig tillbaka på rätt spår. Att lära sig att hantera stress och hitta sätt att hjälpa kroppen slappna av är dock en gammal beprövad metod för att bota sömnstörningar. Det kan ta längre tid än poppar en sömntablett, men det kommer att leda till en längre livslängd och säkrare bota Omdömen  ..