Att övervinna Stress och Anxiety

Vi vet hur det känns som vi kallar spänning – du kan uppleva det som en känsla i magen eller i bröstet eller halsen. Men vad är stress? Stress brukar definieras som en känsla upplevde när en person uppfattar att kraven överstiger de personliga och sociala resurser individen är i stånd att mobilisera. Med andra ord, känner personen överväldigad!

Manipulerar vet nu att stress orsakar fysiska symptom. Många tror att andra känslor också orsaka en fysisk reaktion och det har förekommit ett antal studier som publicerats som visar ett samband mellan en positiv inställning och sänkt sjukdom. Omdömen

Så det är viktigt för din fysiska hälsa för att upprätthålla en positiv attityd i livet, oavsett vad som händer runt omkring oss Omdömen

Men det kan vara mycket svårt i dagens och'! s värld där vi bombarderas med negativa nyheter varje dag – inte bara en gång utan om och om igen. Rädsla säljer tidningar och program, och media säljer rädsla. Ofta är vi rädda eller oroliga över saker som vi inte kan kontrollera.

Någon nivå av stress är en normal del av livet. I små mängder, kan stressen även vara fördelaktigt. Det kan hjälpa till att motivera dig! Stress kan dock vara skadligt. Det kan ställa dig upp för allmän dålig hälsa samt specifika fysiska eller psykiska sjukdomar som infektion, hjärtsjukdomar, eller depression. Omdömen

Här är några idéer om att minska stress.

Take Action! Omdömen bedöma situationen. Om det är något du kan göra, gör det då! Omdömen

Om det handlar om en annan person, prata med dem om det. Försök att närma sig dem på ett icke-konfronterande sätt. Använd alltid och '; I &'; Information t.ex. &'; Jag känner mig ... när ... "snarare än &'; Du gör mig ...". Till exempel &'; Jag känner mig arg när jag går in i köket och se smutsig disk och' snarare än &'; Du gör mig arg för att du inte &'en; t diska &' ;. Söka rådgivning, i förekommande fall. Omdömen

Om arbete är problemet, kanske du kan leta efter annat arbete eller lära sig nya färdigheter. Kanske kan ni delegera en del av din nuvarande ansvar till någon annan. En sökning på nätet kommer att sätta dig i kontakt med ett antal organisationer som kan hjälpa dig att bedöma arbetsrelaterad stress och ger dig tips om hur man kan minska den. Omdömen

Om stressen är finansiell, sedan få råd från en finansiell rådgivare. Kontakta personer som du är skyldig pengar och förklara din situation. I allmänhet är det möjligt att komma till någon överenskommelse som kommer att avlasta den nuvarande ekonomiska påtryckningar.

Stress och ångest resultat när du känner dig överväldigad, när det känns utanför din kontroll. Vidta åtgärder, men små, hjälper du börjar känna kontroll och sänker din stress! Omdömen

Fokus på positiva
Det är ingen idé att oroa dig för något som är utanför din kontroll. I stället börja fokusera på de positiva saker i ditt liv – de saker som fortfarande kommer att vara där även om det värsta händer. Ställ en tid åt sidan varje dag för att tänka på dessa saker. Du kanske frågar, &'; Vad bra saker och' Men överväga för ett ögonblick, där du skulle du hellre leva? Kom ihåg att nästan halva världen – över tre miljarder människor – lever på mindre än $ 2,50 per dag.

Börja hålla en &'; Gratitude Dagbok &' ;. Skriv ner minst fem saker varje dag som du kan verkligen känna tacksam – det faktum att du kan vända en kran och har rent vatten att dricka eller att du kan vända en switch och har ljus eller värme. Visst, kan du kämpar för att betala räkningarna, men du är fortfarande bland de privilegierade i den här världen! När du vänja sig vid att fokusera på det positiva i ditt liv du kommer att tycka att dina tankar kommer att börja flytta. När du står inför negativ, kommer du att tänka, och '; Åtminstone jag har fortfarande … &'; Omdömen

Challenge negativa tankar Omdömen När vi har invanda mönster av negativt tänkande, än våra spänningsnivåer är högre. Negativt tänkande minskar förtroendet, skada prestanda och mentala färdigheter. Vi är till stor del omedvetna om dessa tankeprocesser. Bli mer medveten om dina tankar och börja utmana dem. Tyvärr, när vi har negativa tankar, tenderar vi att komma överens med oss ​​och förstärka lösa känsla! Men om en vän skulle säga att de kände ner eftersom det gick dåligt, skulle du hjälpa dem att känna igen bra saker om deras liv eller påminna dem om andra tillfällen när saker verkade dåligt men arbetade i slutändan.

Så, för att utmana dina egna negativa tankar, låtsas att du har en konversation med en vän. Säg till dig själv samma saker som du skulle göra om du pratade med en vän! Även om detta verkar riktigt enkelt, är det ett effektivt sätt att ta kontroll över dina tankar och bli mer positivt!

bästa fall! Omdömen Ofta när man tänker på framtiden, fokuserar vi på det värsta scenariot. Vi föreställer oss misslyckas. Börja tänka på det bästa scenariot! Fokusera på vad som skulle vara den bästa lösningen för dig. I din fantasi, bild själv att lyckas. Höra andra människor gratulera dig på dina prestationer. Du kan faktiskt känna dig avkopplande som du gör detta. Omdömen

avslappningsteknik Omdömen Processer som slappnar av musklerna, lägre blodtryck och främja känslomässiga lugn är mycket användbara för att hantera stress. Vissa tekniker såsom meditation, djupandning och progressiv muskelavslappning kan vara självlärd. Även om de är enkla i teorin kan ta tid och tålamod att bemästra. Andra, såsom visualiseringar är snabb och enkel att lära sig och kan ha en djupgående effekt. Använda självhypnos eller arbetar en hypnosterapeuten kan bidra till att omskola din hjärna att hantera stress på ett effektivare sätt.

Visualisering Tekniker Omdömen l) Var är den mest avkopplande plats som du går att varva ner? Vad gör du där? Vem är du med? (It &';! S bra att vara på egen hand) Bara ta dig dit i ditt sinne och verkligen komma in att minnet (eller det kan vara en imaginär plats).

Om du gillar att gå till stranden, föreställ dig själv liggande på sanden. Var inuti kroppen, tittar genom dina egna ögon. Känn värmen från solen på huden, texturen av sand under din kropp, havsbrisen smeker din hud. Se solen glinting på vågorna – kanske finns surfare eller små båtar. Du kan höra ljudet av vågorna, barn som leker längre längs stranden, en mås flyger förbi. Du kan känna lukten av tång och smaka dofter av salt på dina läppar. Använd alla dina sinnen för att bygga scenen och sedan känna dig avkopplande, precis som du skulle göra om du var där i verkligheten. Omdömen

2) Ta kontakt med en känsla av stress eller ångest i kroppen. Är det i magen, bröstet, axlar eller huvud? Eller någon annanstans?

Om den känslan hade en färg, vilken färg skulle det vara? Om det hade en form, vilken form skulle det vara? Om det gjorde ett ljud, vad ljud skulle det göra? Har den en vibration? Är det varmt eller kallt, eller någonstans mittemellan? Är det tung eller lätt?

Nu inser att du är skilda från känslan. Försök att flytta känslan runt din kropp. Flytta ner din kropp ända ner till fötterna. Tänk att det rinner från dig, tvätta ner till fötterna. Känn det i fötterna och sedan bestämmer att du kommer att vara fria från denna känsla. Känn det som strömmar ut ur tårna och i marken där det absorberas. Känslan har gått, men du förblir känsla lugn.

Fysisk träning för att lindra stress Omdömen När vi fysiskt anstränga oss, kroppen släpper kemiska ämnen (endorfiner) som är av liknande art som opiater. Dessa naturliga ämnen som produceras av våra egna kroppar är fria från biverkningar, med undantag för att göra oss att må bra. Omdömen

All verksamhet som får ditt hjärta att pumpa (aerob träning) kommer att få dessa endorfiner flödar och lindra stress. Men du bör kontrollera med din läkare innan man inleder ett träningsprogram, promenader vanligtvis säkra för alla. Även några minuter här och där för rask promenad kan ge stressa och förbättra din hälsa. Omdömen

Det är naturligtvis mer avkopplande att promenera längs en naturstig än att gå längs en trafikerad gata. Naturmiljö utlösa avkoppling svar djupt i hjärnan. Även mentalt föreställande vara omgiven av berg, träd eller tittar på vågorna rulla in på stranden kan ha denna lugnande effekt. (Se Visualiseringstekniker) katalog

Stretching övningar stimulerar receptorer i nervsystemet som minskar produktionen av stresshormoner. Strech slappna av även korta, spända muskler och ökar blodflödet. Omdömen

Yoga övningar innebär kropp, själ och ande. Yogaställningar förbättra flexibilitet och styrka, som innehåller andningsteknik som stöd i avkoppling och allmänna välbefinnande Omdömen

Skäm bort dig Omdömen På de dagar du inte tränar, göra något annat hittar du avkopplande &ndash. har några
massage, suga bort stress i en lugnande aromaterapi bad, etc. Omdömen

Din hälsa är viktig. Det är inte själviskt att spendera tid på dig själv Omdömen  !.