Att hantera Japans jordbävningen, tsunamin och kärnkrafts Meltdown

Känner du dig överväldigad av 24-timmars kabel och Internet nyheter, med levande bilder, belyser de fruktansvärda konsekvenserna av den massiva jordbävningen, tsunamin och kärnkrafts härdsmälta i Japan? Dessa fasor har drivit världens psyke i överbelastning, vilket leder till ökade nivåer av ångest. Om du känner dig sårbar, är du inte ensam.

påtaglig ångest som skapats av chockerande nyhetsinslag har lagt till de redan höga nivåer av stress som identifierats av en nationell undersökning utförd av American Psychological Association. Studien fann 75% av den allmänna befolkningen erfarenheter åtminstone viss stress varannan vecka, med hälften av dessa har en effekt på måttliga eller höga nivåer, lämnar människor känslomässigt utmattad. Och stress har ökat under de senaste fem åren, vilket påverkar både fysiska och psykiska hälsa. Omdömen

Utan effekten av externa händelser, de mest citerade källor till stress i APA undersökningen var pengar, arbete och ekonomi. Över en halv också noterat att familjeansvar och relationer var viktiga orsaker till stress. Nu läggs till den, människor upplever ytterligare oro, men av skada och' s sätt själva, på grund av de okontrollerbara händelser som har drabbat Japan.

Hur då att börja återställa balansen? För att minska din stress och ta bättre hand om dig själv, här är åtta tips för att hantera de påfrestningar du möter:

1. Fokusera på vad du kan kontrollera, inte vad du inte kan. Även om du ofta inte kan påverka omständigheterna, kan du styra hur du hanterar dem. Att komma bort från frustration, släppa negativa tankar och orealistiska förväntningar. Föra en dagbok för att underlätta processen med att hantera din ångest. Tydligt definiera dina mål och ambitioner och hålla fokus på dem. En positiv prestation kan ofta komma ur en negativ situation. Att ge en hjälpande hand gör underverk. - Det ger medhjälpare till de behövande och gör du känner bra också Omdömen

2. Upprätthålla balansen i livet mellan din familj, ditt jobb och dina egna behov. Inte över engagera dig - snarare försök att behålla en normal rutin. Mejsla ut någon speciell tid för dig själv även mitt att ta hand om ditt växande barn och åldrande föräldrar. Få tillräckligt med vila och sömn för att låta kroppen återhämta sig från den stressiga dagen. Över 40% av APA respondenterna rapporterade saknar energi och känsla trött på regelbunden basis. Omdömen

3. Rita på dina styrkor. Tillfrågade lätt erkände deras brist på viljestyrka för att skapa en sundare livsstil, men 70% tror att de kan förbättra och införa de förändringar som de har identifierat. Använd personliga styrkor du har förlitat sig på i det förflutna, liksom de som du har utvecklat på senare tid. Brainstorm nya sätt att tillämpa förmågor du har på ett nytt sätt som du skapar nya möjligheter för dig själv. Omdömen

4. Öva avslappningstekniker. Avsätt tid för en regelbunden rutin av djupa andetag, guidade bildspråk, meditation eller andra metoder för att minska stress. Bestäm dig för att skjuta upp oroande - mycket av det kan du fruktar aldrig händer ändå. Kom ihåg att vara öppen för helande effekterna av skratt. Omdömen

5. Utöva flera gånger i veckan. Endast en fjärdedel av de tillfrågade av APA amerikaner var nöjda med sin nivå av fysisk aktivitet. För att öka din, hitta en aktivitet som du gillar och hålla fast vid det - gå med vänner, vattengymnastik, dans eller yogaklasser, utbildning på gymmet.

6. Äta förnuftigt. Lösa för att upprätthålla en balanserad kost av hälsosamma livsmedel rika på näring som fungerar som ett naturligt försvar mot stress. Undvik att använda droger och alkohol att självmedicinera och begränsa din användning av socker, koffein och cigaretter som de kan bidra till ångest.

7. Ha tålamod. Vet att du kommer att återhämta balansen och lugnet i din egen takt. Så länge du fortsätter att ta steg för att gå framåt, kommer du till slut nå din destination. Som en hälften av de tillfrågade, kanske du upptäcker att lyssna på musik, träna, umgås med familj eller vänner och läsning är tröstande sätt att hantera stress. Omdömen

8. Nå ut till din stödsystem. Fråga efter hjälp. Prata om dina tankar och känslor med familj och vänner - de kan validera dina känslor. Konsultera en professionell rådgivare för en icke-dömande örat och vägledning i att sortera ut dina frågor.

Nära hälften av de tillfrågade av APA sade att de upplevde irritabilitet och ilska som ett symptom på stress. Du kan minska dessa negativa känslor och bli mer motståndskraftig när du tränar dessa strategier. Ändå din känslomässiga återhämtning, liksom den japanska, kommer att ta tid. Support - både för dig själv och vad du ger till andra - är värdefull när du börjar processen med att återuppbygga och återställa hopp i dessa svåra dagar.