Förhalning - Den Ångest Coping Mechanism

Studier har gjorts i flera år på förhalning och resultaten av de individer som upprepade gånger skjuta upp viktiga uppgifter i deras liv. Vissa studier gå så långt som att korrelera förhalning till en person och' s inneboende rädsla för framgång, använder den som en coping mekanism för att bekämpa ångest som ... Studier har gjorts i flera år på förhalning och resultaten av de individer som upprepade gånger skjuta upp viktiga uppgifter i deras liv. Vissa studier gå så långt som att korrelera förhalning till en person och' s inneboende rädsla för framgång, använder den som en coping mekanism för att bekämpa ångest som kommer med start någon ny uppgift.

Vad som händer är att, när den konfronteras med en utmanande uppgift, kommer en procrastinator titta på deras skillset, deras förtroende för sin skillset, och deras allmänna mätning av framgång slutföra uppgiften. Många gånger tycker de att de har liten eller inget förtroende för att de kan vara framgångsrika i att slutföra uppgiften och de sedan fortsätta att sätta uppgiften off för ett antal dagar. Ett bra exempel är den årliga nyår och' s Upplösning – ett utmanande mål som fastställts av miljoner varje år i ett försök att förbättra deras livskvalitet. Därefter miljoner bryta sina resolutioner eftersom de bara kan &'en; t ge sig slutföra uppgiften Omdömen

Många gånger kommer man bara fatta beslut utan att tänka framåt.. Procrastinators är inte rädda för att engagera – de vill vara en del av flera uppgifter, visat sig själva och de runt omkring dem att de kan bli framgångsrika. Men, denna impuls att ständigt vara inblandade oftare än inte bara gör saken värre när de börjar skjuta upp saker, som bygger på deras rädsla och tvivel och hantera slag efter slag mot deras förtroende.

Vid denna punkt, det tar mycket lite i vägen för distraktioner att utlösa en procrastinator &'; s inneboende svar på en utmanande uppgift. Deras oro fortsätter att växa och de letar efter någon ursäkt för att skjuta upp sin uppgift och övertyga sig det bara isn &'; t tid att slutföra det ännu.

Med allt detta negativa self-talk, rädsla för att misslyckas, och total brist på förtroende, många människor förlorar inspiration och motivation att göra mycket av allt. De hoppas att nästa dag kommer att vara en bättre dag och att de kommer att känna vad de tror att de behöver för att lyckas då i stället för i dag. Allt som händer är att cykeln plockar upp igen där den slutade och förhalning fortsätter.

Är du född med förhalning genen eller är förhalning ett inlärt beteende?

Det finns flera teorier om varför så många människor blir kroniska procrastinators och sanningen kan gå åt båda hållen. Oavsett om du växte upp i en miljö där du ständigt kontrollerad och inte tillåtet att utveckla nödvändiga livskunskap, eller om din familj sätter bara saker en hel del, måste du lära dig att övervinna förhalning. Nedan hittar du 6 viktiga steg för att göra just det:

6 steg för att övervinna Procrastination:

1. Skriv ut alla de utmaningar och uppgifter du &'; ve skjutit upp – Detta kan innefatta allt från projekt på jobbet, till att banta, eller arbete runt huset. Skriv ner dem alla. Omdömen

2. För allt du och' re rädd för att slutföra, fråga dig själv tre uppdrag: Vad är jag rädd för? Vad utfallet jag fruktar mest? Vad kan jag göra för att förändra resultaten så att de kommer att vara till min fördel? Omdömen

3. Skapa en plan som kommer att fungera – Bryt ner alla uppgifter i små bitar du kan hantera och sedan bryta ner dem i ännu mindre uppnåeliga uppgifter. Omdömen

4. Tänk positivt och ignorera din negativa self-talk. Omdömen

5. Avsluta en uppgift varje dag – Bocka av allt som du komplett och don &'en;. T förvänta sig alltför mycket av dig själv Omdömen

6. Övervaka dina framsteg och fortsätter ni att bygga på dina planer och ndash; Leta efter tre nycklar till framgång här. Motivation, Självförtroende och självkänsla Omdömen

När du bryter ner din förhalning och närma sig den ett steg i taget, kan du börja att övervinna de faktorer som har att göra din .. livet så mycket svårare för så många år Omdömen