Seger Vad händer om Blues

Tycker du att en hel del av dina negativa tankar börjar med orden "what-if?" Har en angelägen tanke leda till en annan och en annan - bara för att bli en negativ spiral av oro? När detta händer, är du antagligen använder tänk om tänkande.

Vad är "what-if" TÄNKER?

Vad händer om tänkande uppstår när du gör negativa förutsägelser om framtiden, oftast börjar med orden "tänk om?" De flesta av oss kan relatera till Juan berättelse om vad händer om tänkande. Juan kör några minuter sen till jobbet. Den första tanken som dyker upp i huvudet är: "Vad händer om jag är sen till min nio o-klocka möte?"

Men hans tankar stannar inte där.

Hans negativa tankar börjar snöbollseffekt. "Vad händer om jag går in sent och alla tittar på mig? Vad händer om jag blir nervös, börjar svettas, och känna dig generad? Vad händer om min chef meddelanden jag inte kan hantera det och jag förlorar mitt jobb? Vad händer om jag inte har råd med att försörja min familj? "

Hans kropp reagerar med en mängd symtom - hans hjärta tävlingar, det är svårt att andas, och det finns en knut i magen storleken på Texas.

Som ni kan se, när du använder vad händer om tänkande, leder en negativ prognos vanligen till en annan, och en annan, och en annan. Denna negativa kedjan har en snöbollseffekt som leder till intensiva känslor av ångest, förlust av kontroll, och fysiska symptom.

VAD DU KAN GÖRA

Studier visar att du har makten att förändra dina tankar. När du ändrar dina tankar, skapar du biokemiska förändringar i hjärnan som påverkar hur din kropp och själ känner och reagerar. Med andra ord, ändra dina tankar och du ändrar din verklighet!

Hur du ändrar vad-om tankar? Du gör detta genom att använda de tre "R" s - Inse, Ersätt och Förstärka.

1) känner igen. Håll ett litet anteckningsblock med dig. Varje gång du märker själv tänker en vad händer om tankar, skriva ner det. Skriva ner saker hjälper dig att sakta ner och utsätta invanda negativa tankar till dagens ljus. Om du inte tar sig tid att skriva ner dina vad-om tankar, är det lätt att missa dem eftersom du är så vana vid dem.

The Onion Technique.
följande teknik kan hjälpa dig att dra av lager efter lager av negativa tankar och nå kärnan negativa tron. Jag kallar det Onion teknik eftersom det är som skalar bort lager efter lager av en lök tills du når kärnan. Såhär fungerar det. När du är i en ganska avslappnad stämning, ta ut din anteckningsblock och öppna det upp till första what-if trodde. Läs tanken och sedan fråga dig själv: "Och vad händer om det skedde då vad som skulle hända?" Skriv ner ditt svar. Upprepa denna process för att gräva djupare flera gånger, varje gång frågar "Och tänk om det skedde? Så vad skulle hända?" och skriva ner ditt svar.

Efter flera lager du kommer att nå din kärna tro - den tron ​​som är roten till dina rädslor. I Juan fall kan han nå denna kärna övertygelse: "Om jag inte kan försörja min familj, min fru och barn bli besviken på mig De lämnar mig och jag kommer att vara ensam.." Hans verkliga rädsla - vad som driver hans what-if tankar - är hans rädsla för att bli avvisad, oälskad och alldeles ensam om han besviken de människor han älskar. Det är tron ​​att Juan behöver ersätta för att slå vad-om blues. Hans oroa anländer några minuter sen till mötet kommer att blekna när han tar upp denna kärnfråga.

2) BYT. När du har satt fingret kärnan negativa tro, bestämma vad din nya tro kommer att bli. Justera gamla tron ​​så att det främjar ditt välbefinnande och speglar verkligheten som du vill skapa. När du skapar din nya tro, se till att:

- använd presens Omdömen

- använd "I uttalanden" Omdömen

- fokus på vad du vill (inte vad du inte vill) Omdömen

I Juan fall, här finns flera nya övertygelser han vill använda för att ersätta ohälsosamma övertygelse: Omdömen

- "Jag är värd kärlek, även när Jag svika andra. "

- "jag är älskad för den jag är, inte hur mycket jag tjänar jag älskar min familj och vi kommer att få igenom livets utmaningar tillsammans.."

- ".. Eftersom jag är människa, kommer jag att svika de människor jag älskar ibland jag kan vara ofullständig och fortfarande ta emot kärlek"

När du märker själv med hjälp av ett vad händer om tanken, stoppa den i dess spår. Det kan hjälpa att visualisera ordet "Nej" eller "Stop" i stora röda bokstäver i ditt sinne. Denna åtgärd avbryter tanken. Sedan omedelbart ändra ditt fokus genom att ersätta what-if tänkt med den nya, sundare trodde du har skapat.

3) FÖRSTÄRKA. När du har valt din nya tro, förstärka den flera gånger om dagen. Säg den nya tron ​​med känsla. Tror att det är sant, även om bara för ett ögonblick. Tycker det. Säg det högt. Skriv ner det. Du kan även spela in dig själv säger tron ​​i flera minuter och sedan spela upp den varje kväll precis som du driver iväg till sömn. Precis som alla andra vana, ju mer du tränar, desto snabbare kommer det att bli en självklarhet för dig.

Att den nya tron ​​en del av ditt liv tar tid och praxis, men resultaten är värt det. Du jagar bort vad händer om blues och de fysiska symptom som går längs med den. Och ännu bättre, du ändra hur du ser på livet Omdömen  !.