Vad är social ångest?

Social ångest, ibland även kallad social fobi, är ett tillstånd där du upplever höga nivåer av oro kritiseras av eller bedömts på ett negativt sätt av andra. I vissa undersökningar har visat så många som 10% av befolkningen lider av sjukdomen, även om det inte var allmänt erkänd som en form av ångest fram till 1980-talet. Om du lider av social fobi så kan du uppleva några eller alla av följande:

• Extrem oro för att på offentliga platser, såsom vid möten, arbete eller när du handlar att andra människor kommer att titta på dig och hitta fel med dig
• Svåra känslor av underlägsenhet eller otillräcklighet och en känsla av att andra människor är mer intelligent än du eller att du har något att säga till dem som kommer att vara av värde Omdömen • Rädsla för att gå in i en situation där du förväntas bidra till en diskussion eller ge en presentation Omdömen • Extrem känslighet för kritik från andra
• Fysiska symtom som svettningar, rodnad, stammande eller skakningar när man tänker på att behöva delta i en situation som ni är nervös sälja &tjur. Perfektionist tendenser – tro att om du att göra något helt du har misslyckats Omdömen

Vad kan du göra för att om du lider av social fobi? Omdömen

Det finns ett antal steg som du kan vidta om du lider av social ångest för att hjälpa dig så småningom få kontroll över din situation, så att de negativa känslor och upplevelser du har kommer att minska

En sak som kan vara användbar är att lära sig några avslappningsövningar, till exempel

&bull ; Hjälp att få din kropp och själ mer regelbundet i ett tillstånd av avkoppling och lugn genom att öva enkla avslappningsövningar, helst på regelbunden basis för att skapa en stadig avkopplande rutin åtminstone en del av ditt liv. Till exempel kanske du börjar varje morgon genom att spendera 10 minuter i en bekväm miljö gör en andningsövning. Ett av de rekommenderade sätten att öva andning är att göra vad som kallas diafragma andning, enligt följande: Placera en hand på bröstet och den andra på magen. Andas in genom näsan långsamt, vilket gör att din mage sväller, trycka ut den hand som vilar på det och sedan försiktigt andas ut för att låta din mage att avta. Om handen på bröstet är rörd av din andedräkt snarare än handen på magen då du inte andas genom membran, så träna igen tills det är magen som rör sig. Räkna dina andetag en efter en när du andas in och ut Omdömen &bull. Öva en liknande kort andningsövning vid tillfällen då du känner orolig eller innan du går in i en situation som du fruktar. Omdömen

Kognitiv beteendeterapi eller coaching kan också vara till hjälp för att lära dig tekniker som du kan öva att ta itu med negativa och oroliga tankar som leder dig att bli oroliga och stressade. Till exempel, om du lider av social fobi som du kanske har en tendens att tänka läsa – det vill säga, ni föreställa er vad andra människor tänker (föreställa sig att de kommer att tänka något negativt om dig). Försök att skriva ner dessa tankar innan du går in i den problematiska situationen och sedan skriva ner några alternativa tankar som du kan säga till dig själv att motverka tankeläsning tankar. Till exempel, om du går in i en social situation där du möter människor du inte känner, kan du ha tanken: “ De kommer att se att jag är dum och kommer att skratta åt mig &" ;. Skriv ner det och sedan bredvid den skriva något som du kan säga att utmana eller ifrågasätta denna tanke på ett realistiskt sätt. Till exempel kan du skriva ner följande utmaning: “ Vissa människor kommer det att finnas mer intresserade av sina egna problem att lägga märke till, även om jag säger något dumt, och andra kan vara sympatisk och". När du går in i situationen påminna dig själv om att utmaningen att hjälpa dig att få igenom situationen. Omdömen

Detta är bara en av många tekniker som du kan använda för att hjälpa dig i svåra situationer. Till en början kan de verkar konstgjorda eller du kan finna det svårt att tro de nya tankar som du försöker att lära sig själv. Detta är normalt. Du omskolning ditt sinne att tänka på ett annorlunda och mer konstruktivt sätt. Försök att ta saker tålmodigt, steg för steg, och om du behöver stöd söka hjälp från en tränare som specialiserat sig på detta område Omdömen  ..