Avslappningstekniker för ångest och panik Disorders

Ditt hjärta tävlingar, ditt ansikte vallningar, och du börjar få problem med att andas. Du lider av en panikattack. Yrsel, illamående, och att förlora kontrollen är några av de andra symtom på panikattacker och de kan leda till att du känner att du förlorar ditt sinne – bokstavligen. It &'; s skrämmande Omdömen

De är bokstavligen mentala episoder av intensiv rädsla som ger fysiska reaktioner från kroppen.. Och vad &'; s värre är att episoden inte dör ut inom en minut utan varar i minst 10-30 minuter. Vissa människor är rädda för att de har haft en hjärtattack under dessa episoder och kommer bokstavligen att skynda sig till sjukhuset. Omdömen

Det finns många olika behandlingsalternativ inklusive avslappningstekniker som kan vara till hjälp. Här följer några avslappningsövningar för att tas i bruk när du känner en panikattack kommer på. Omdömen

Breathing Omdömen

Andningen är så viktigt för vår kropp och kontrollerad andning kan hjälpa oss att komma ner från en orolig tillstånd till ett lugnare tillstånd. Du ser andningsteknik på filmerna när någon får en panikattack och att &'; s eftersom det fungerar Omdömen

Börja med att andas in dina andetag till ett antal av fyra djupt och långsamt genom näsan och utandning till en räkning av! 4 genom munnen. Se till att uppmärksamma och fokusera på din andning genom att lägga handen på magen och känna andetag komma in och ut. Omdömen

muskelavslappning Omdömen

Detta fungerar bra för att fokusera din uppmärksamhet på din kropp och bort från dina spridda tankar och gör att din kropp att slappna av med ditt sinne. Omdömen

Fastställa om du kan och fokusera din uppmärksamhet på tårna. Slappna tårna helt. Sedan gå vidare till foten och slappna av din fot. Flytta sedan till din fotled och koppla av det också. Fortsätta att utvecklas genom varje del av din kropp tills du når toppen av huvudet. Glöm inte din rygg, händer, bröst, hals, och även ansikte. När du når ditt huvud bör du vara avslappnad och fokuserad, Om inte börja om från början. Omdömen

sluta göra ansträngande aktivitet och Gå till din Happy Place Omdömen

Om du kör dra sedan över. Om du arbetar sedan ta en paus. Komma bort från aktiviteter som du måste koncentrera sig och tillåt dig att slappna av. Omdömen

När du är på en plats som du kan släppa föreställa din lyckliga plats och verkligen försöka visualisera det. Visualisering ger dig möjlighet att ta dig ifrån dig panik och flytta den till en konkret plats uppmärksamhet. Om du älskar bergen sedan bilden dem. Om du älskar din hund sedan föreställa honom eller henne. Visualisera en bild som gör dig glad och avslappnad och låt din hjärna att släppa slumpmässiga tankar och fokusera på den bilden. Snart kommer du att hitta dina tankar kommer att vända sig till den bilden och minska din ångest Omdömen  ..