Enkla tips för panikattacker: Del 1

En av de bästa tips för panikattacker du kan följa är att lära sig att vara förberedd. Till en början kan verka svårt att göra eftersom de flesta panikattacker slår helt utan förvarning. Tyvärr kan denna aspekt av panikattacker göra upplevelsen av att ha en ännu svårare och skrämmande. Att lära sig att vara beredd på en panikattack, även när du inte förväntar sig ett; men kan hjälpa dig att komma ett steg närmare att ta itu med verkligheten i panikattacker snabbt och effektivt. Omdömen

En av de första tips för panikattacker och steg i att utveckla din egen individuella plan för panikattacker ingår att ta tid att lära sig andningsövningar. Även om det är sant att andningsövningar kan hjälpa till att stoppa en panikattack eller minska symtomen på en panikattack, är det viktigt att notera att vänta tills du är mitt i en panikattack är inte rätt tid att lära sig en andningsövning. I själva verket kan det göra saken värre. Att vara proaktiv är nyckeln här. Försök att lära sig ett enkelt andningsövning när du inte känner sig oroliga och sedan ta tid att öva det varje dag. Det spelar â € ™ t ta mycket lång tid, bara ca 5 minuter och kan visa sig vara till stor hjälp när du står inför en panikattack. Som du tränar din andningsövningar du ganska troligt att den kommer att bli naturligt för dig att flytta din andning under en panikattack. Detta kan bidra till att minska ångest och stress som så småningom kan minska antalet panikattacker dig erfarenhet. Omdömen

Andra viktiga tips för panikattacker inkluderar lärande avslappningsövningar. Även om det kan tyckas som om det skulle vara omöjligt att koppla av i mitten av en panikattack är det lika möjligt att utöva avslappningsteknik som det är att ändra dina andningsmönster. Liksom andningsövningar, kommer du så småningom lära sig att naturligt slappna av dina muskler under en attack; därigenom minska symtomen. Ungefär som andningstekniker; Det är dock viktigt att inte vänta tills du är mitt i en attack för att prova denna behandlingsmetod. Börja öva när du känner lugn och sedan arbeta på den några minuter varje dag. Omdömen

Tips för panikattacker bör också inriktas på att utveckla ett starkt socialt stöd nätverk. Skapa en lista över personer som du litar på och vet att du kan ringa när du upplever en panikattack. Överväg familj, vänner, stödgrupp och din terapeut. Skriv deras namn och telefonnummer ner och dem placera listor med denna information på platser där du kan hitta dem lätt, till exempel på kylskåpet, i väskan eller plånboken, i bilen och på jobbet. Fokusera på att utöka ert stöd nätverk så att den inte innehåller bara en eller två personer. Omdömen

Att lära sig att vara beredd på panikattacker är en av de bästa tipsen för panikattacker du kan följa eftersom det faktiskt kan hjälpa dig att hantera . med symptom på och även minska antalet attacker du har Omdömen

Lär dig att slå kronisk ångest med enkla steg som har hjälpt andra som du själv Omdömen  ..